iHealthgr. blogspot.gr

ΟΛΕΣ ΟΙ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΕΙΑΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΖΩΗ ΚΑΙ ΕΥΑΞΙΑ- ΔΕΙΤΕ ΠΩΣ ΘΑ ΝΙΩΣΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΑΡΘΡΑ ΕΙΔΙΚΩΝ ΕΠΙΤΗΜΟΝΩΝ ΚΑΙ ΜΕΛΕΤΩΝ

Μία μελλοντική πανδημία παρόμοια της Covid-19 είναι «αναπόφευκτη»

Μία νέα πανδημία τόσο μεγάλη όσο αυτή της Covid-19 που σκότωσε 7 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο είναι «βέβαιη»

Πόσες φορές χτυπάει η καρδιά μας όσο ζούμε ανθρώπινα

Περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο όργανο του σώματος, η καρδιά εμπνέει τη φαντασία

Πως να αντιμετωπίσεις μια κρίση πανικού με χρήσιμες συμβουλές

Οι κρίσεις πανικού δεν κάνουν διακρίσεις σε φύλο, ηλικία(αν και οι έρευνες δείχνουν μεγαλύτερη συχνότητα στους άνω των 30 ετών) έχουν αρκετά κοινά στοιχεία,

Ο μειωμένος ύπνος κάνει κακό στον εγκέφαλο και τι να προσέχετε

Ο ύπνος είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της υγείας, αλλά και εκείνος που υποτιμάμε περισσότερο απ’ όλους. Μια νέα μελέτη όμως αποκαλύπτει έναν ακόμα λόγο για τον οποίο πρέπει να κοιμόμαστε καλά και επαρκώς από νωρίς στη ζωή.

Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα υγεία. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα υγεία. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Σάββατο 7 Μαρτίου 2026

Φάρμακο βοηθά στην μείωση των επαναλαμβανόμενων εγκεφαλικών επεισοδίων και στην Ελλάδα

 


Μια πρόσφατη παρουσίαση των αποτελεσμάτων μεγάλης κλινικής μελέτης -με κυρίαρχη τη συμμετοχή Ελλήνων ασθενών– στο Διεθνές Συνέδριο Εγκεφαλικών Επεισοδίων (ICS) 2026 στη Νέα Ορλεάνη φέρνει στο προσκήνιο, ένα νέο υπό εξέταση φάρμακο που βασίζεται στη χημική ουσία ασουντεξιάνη (asundexian).

Αυτή ακριβώς η ουσία φαίνεται να δίνει «απάντηση» σε ένα θεραπευτικό τέλμα που διήρκεσε πάνω από 20 χρόνια.

Ο αναστολέας του παράγοντα XIa, ασουντεξιάνη είναι μιας νέας γενιάς αντιπηκτικό και λαμβάνεται από το στόμα μία φορά την ημέρα.

Βοηθά στην πρόληψη των υποτροπών, όταν ο θρόμβος αίματος ταξιδεύει στον εγκέφαλο σε άτομα που τις τελευταίες 72 ώρες είχαν:

  • οξύ εγκεφαλικό επεισόδιο λόγω θρόμβου αίματος που σχηματίστηκε έξω από την καρδιά (οξύ μη καρδιοεμβολικό ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο) ή
  • μίνι-εγκεφαλικό επεισόδιο με υψηλό κίνδυνο εξέλιξής του σε εγκεφαλικό επεισόδιο (παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο υψηλού κινδύνου).

Η ουσία αποδείχθηκε ότι πέτυχε μείωση 26% στον κίνδυνο νέου εγκεφαλικού επεισοδίου σε ασθενείς που είχαν ήδη υποστεί ένα αρχικό συμβάν. Το πιο εντυπωσιακό στοιχείο της μελέτης είναι ότι η προστασία αυτή δεν συνοδεύτηκε από αύξηση των σοβαρών αιμορραγιών, ένα πρόβλημα που παραδοσιακά περιόριζε την αποτελεσματικότητα των αντιθρομβωτικών θεραπειών.

«Τα ευρήματα από την μελέτη OCEANIC-STROKE είναι μια αξιοσημείωτη ερευνητική επιτυχία, που αποδεικνύει μια σημαντική μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου με το asundexian σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, μαζί με μια διαρκή θεραπευτική επίδραση και ένα προφίλ ασφάλειας χωρίς παρατηρούμενη αύξηση στις σοβαρές αιμορραγίες», δήλωσε στο Συνέδριο ICS, ο Mike Sharma, κύριος ερευνητής της μελέτης και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο McMaster.

Τα δεδομένα της μελέτης

Όπως αποδείχθηκε από τη μελέτη, η νέα φαρμακευτική ουσία παρουσιάζει τα εξής χαρακτηριστικά:

  • Συνολική αποτελεσματικότητα: Μείωση υποτροπών κατά 26% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (placebo).
  • Προφίλ ασφάλειας: Οι σοβαρές και θανατηφόρες αιμορραγίες παρέμειναν σε επίπεδα παρόμοια με εκείνα του εικονικού φαρμάκου.
  • Ευρύτητα εφαρμογής: Τα θετικά αποτελέσματα ήταν ομοιόμορφα σε όλες τις ομάδες, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία ή τη βαρύτητα του πρώτου επεισοδίου.

Ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων – FDA έχει ήδη θέσει το φάρμακο σε διαδικασία fast track (γρήγορης έγκρισης), ενώ η κατάθεση του φακέλου στον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Φαρμάκων (EMA) αναμένεται εντός του 2026.

Πρωταγωνιστικός ο ρόλος της Ελλάδας

Η χώρα μας κατέλαβε στην μελέτη αυτή, την 8η θέση παγκοσμίως στην ένταξη ασθενών, ξεπερνώντας πολλές μεγαλύτερες χώρες και αποδεικνύοντας το υψηλό επίπεδο των ελληνικών νευρολογικών κλινικών.

Συνολικά συμμετείχαν 446 Έλληνες ασθενείς σε 17 ερευνητικά κέντρα. Το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο «Αττικόν», υπό τον Καθ. Γεώργιο Τσιβγούλη, αναδείχθηκε πρώτο κέντρο παγκοσμίως σε αριθμό ασθενών (209 συμμετοχές).

Το Νοσοκομείο «ΑΧΕΠΑ» στη Θεσσαλονίκη, υπό τον Καθ. Θεόδωρο Καραπαναγιωτίδη, κατέλαβε τη 12η θέση διεθνώς.

Η γεωγραφική κατανομή περιλάμβανε κέντρα σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Πάτρα, Ηράκλειο, Λάρισα, Αλεξανδρούπολη και Ιωάννινα.

Το κοινωνικό και οικονομικό αποτύπωμα

Η ανάγκη για αποτελεσματικότερη πρόληψη είναι επιτακτική, αν αναλογιστεί κανείς ότι στην Ελλάδα καταγράφονται περίπου 60.000 εγκεφαλικά ετησίως. Οι υποτροπές είναι συχνά πιο βαριές, οδηγώντας σε μόνιμες αναπηρίες και τεράστια επιβάρυνση για τα συστήματα υγείας.

Είναι χαρακτηριστικό ότι το κόστος αποκατάστασης για έναν ασθενή μπορεί να αγγίξει τα 1.500 με 2.000 ευρώ επιπλέον των καλύψεων του ΕΟΠΥΥ.

«Για τους κλινικούς ιατρούς και τους ερευνητές που έχουν αφιερώσει δεκαετίες προσπαθώντας να μειώσουν την παγκόσμια επιβάρυνση των υποτροπιαζόντων εγκεφαλικών επεισοδίων, τα αποτελέσματα αντιπροσωπεύουν την επιστημονική πρόοδο που ο τομέας προσπαθεί εδώ και καιρό να επιτύχει», κατέληξε ο Καθ. Sharma.

newsit.gr

Πέμπτη 18 Δεκεμβρίου 2025

Γρίπη: 2,4 εκατ. εμβολιασμοί – 20% χαμηλότερη προσέλευση και ανησυχία για το στέλεχος Κ


 Οι 1,8 εκατ. έγιναν χωρίς συνταγογράφηση μόνο με ΑΜΚΑ, ενώ εκτιμάται ότι έως το τέλος Δεκεμβρίου η χώρα μπορεί να προσεγγίσει ξανά τον μέσο ετήσιο αριθμό των 3 εκατ. εμβολιασμών.

Συνολικά 2.400.000 εμβολιασμοί για τη γρίπη έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι στιγμής στη χώρα, με τους 1.800.000 να έχουν γίνει χωρίς συνταγογράφηση, μόνο με την αναφορά του ΑΜΚΑ στα φαρμακεία. Τα στοιχεία αυτά παραθέτει μιλώντας στο in ο Απόστολος Βαλτάς, πρόεδρος του Πανελλήνιου Φαρμακευτικού Συλλόγου, σημειώνοντας παράλληλα ότι 60.000 έως 70.000 συνταγογραφήσεις για το εμβόλιο της γρίπης, που αφορούν πολίτες ευπαθών ομάδων, δεν έχουν ακόμη εκτελεστεί.

Η πρόεδρος της Εθνικής Επιτροπής Εμβολιασμών, Μαρία Θεοδωρίδου, αναφέρει στο in ότι πέρυσι έγιναν περίπου 3.000.000 εμβολιασμοί, αριθμός αντίστοιχος με τα προ κορωνοϊού επίπεδα. Υπενθυμίζει ότι την περίοδο της πανδημίας οι εμβολιασμοί για τη γρίπη είχαν φτάσει περίπου τους 4.000.000, ενώ μετά την πανδημία, όπως σημειώνει, οι πολίτες «χαλάρωσαν» σε αυτό το θέμα.

Στο ίδιο πλαίσιο, ο πρόεδρος Φαρμακοποιών Θεσσαλονίκης, Διονύσης Ευγενείδης, δηλώνει στο in ότι φέτος διαπιστώνεται 20% λιγότερη προσέλευση για εμβολιασμό κατά της γρίπης σε σχέση με πέρυσι. Ο Στέλιος Λουκίδης, πνευμονολόγος, καθηγητής της Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ, πρόεδρος της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας και επικεφαλής της Β’ Πνευμονολογικής Κλινικής του «Αττικόν», τονίζει ότι ο ετήσιος αριθμός εμβολιασμών παραμένει χαμηλός, δεδομένου του μεγάλου εύρους πολιτών στους οποίους συστήνεται ισχυρά ο εμβολιασμός, όπως βρέφη και νήπια, πολίτες με συνοδά νοσήματα, δάσκαλοι, εργαζόμενοι σε δομές υγείας και κλειστές δομές, καθώς και πολίτες άνω των 60. Υπογραμμίζει ότι η γρίπη μπορεί να εξελιχθεί σε δύσκολο νόσημα με επιπλοκές και ότι ο εμβολιασμός αποτρέπει τη σοβαρή νόσηση.

Παρά τα χαμηλότερα επίπεδα προσέλευσης, φαρμακοποιοί και η κ. Θεοδωρίδου εκτιμούν ότι μέχρι το τέλος Δεκεμβρίου είναι πιθανό να έχει επιτευχθεί ο ετήσιος μέσος όρος των 3.000.000 εμβολιασμών. Η ανησυχία, ωστόσο, εντείνεται, καθώς, όπως αναφέρεται, κυκλοφορεί το «επιθετικό» στέλεχος Κ, ενώ καταγράφονται πολλά κρούσματα σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες. Με δεδομένο ότι στις γιορτές αυξάνεται ο συγχρωτισμός, επισημαίνεται η ανάγκη να εμβολιαστούν όσοι δεν το έχουν κάνει ακόμη.

Ο Κωνσταντίνος Κακονίκος, μέλος του Φαρμακευτικού Συλλόγου Αττικής, σημειώνει στο in ότι στην Ελλάδα δεν τηρείται στην πράξη το λεγόμενο «εμβολιαστικό παράθυρο» του Νοεμβρίου και ότι εμβολιασμοί γίνονται συστηματικά και τον Δεκέμβριο. Προσθέτει ότι τα τελευταία χρόνια η παρατεταμένη καλοκαιρία μέσα στον χειμώνα συμβάλλει στην καθυστέρηση των εμβολιασμών από πολλούς πολίτες.

Στην ιατρική κοινότητα απασχολεί ιδιαίτερα ο υποκλάδος Κ της γρίπης τύπου Α (Η3Ν2). Αναφέρεται ότι σε αρκετά ευρωπαϊκά κράτη, όπως και στη Βρετανία, τα συστήματα υγείας δοκιμάζονται αυτή την περίοδο από χιλιάδες κρούσματα. Στην Ελλάδα, σύμφωνα με τον κ. Λουκίδη, προς το παρόν δεν προκύπτει εικόνα ενδημικής έξαρσης, κάτι που, όπως αναφέρει, φαίνεται και στις εφημερίες του «Αττικόν». Ο πρόεδρος των ελευθεροεπαγγελματιών παιδιάτρων Αττικής, Κώστας Νταλούκας, δηλώνει στο in ότι «η περίοδος της γρίπης είναι μπροστά» και ότι το στέλεχος Κ προκαλεί ανησυχία, καθώς «φαίνεται πως θα πλήξει τελικά όλη την Ευρώπη».

Ο κ. Νταλούκας επισημαίνει ότι φέτος υπάρχουν δύο νέα στοιχεία στο εμβολιαστικό πρόγραμμα για τη γρίπη. Το πρώτο αφορά το νέο ενδορινικό εμβόλιο, που χορηγείται για πρώτη φορά στα παιδιά από 2 έως 5 ετών και, όπως αναφέρει, δημιουργεί καλύτερη τοπική ανοσία στη μύτη, βασική πύλη εισόδου του ιού. Το δεύτερο αφορά δύο νέα εμβόλια για ενήλικες: το ένα με μεγαλύτερη δόση αντιγόνου και το άλλο με ανοσοενισχυτικό που διεγείρει περισσότερο το ανοσοποιητικό. Όπως σημειώνει, αυτά συνταγογραφούνται στις ευπαθείς ομάδες και στους ηλικιωμένους. Για τα κλασικά εμβόλια δηλώνει σκεπτικός ως προς την αποτελεσματικότητά τους απέναντι στο ισχυρό στέλεχος Κ, ωστόσο υπογραμμίζει ότι, σε κάθε περίπτωση, ο εμβολιασμός αποτρέπει τη σοβαρή νόσηση.

Τέλος, επισημαίνεται ότι η αργή φετινή πορεία των εμβολιασμών, καθώς και η μείωση κατά περίπου 1.000.000 σε σχέση με την περίοδο της πανδημίας, αποδίδονται από ειδικούς κυρίως στους μεγαλύτερους σε ηλικία πολίτες. Ταυτόχρονα, αναφέρεται ότι το γεγονός πως τα τελευταία τρία χρόνια όλοι οι πολίτες από 18 ετών και άνω μπορούν να εμβολιάζονται δωρεάν στο φαρμακείο με τον ΑΜΚΑ τους και χωρίς συνταγογράφηση έχει αυξήσει τους εμβολιασμούς σε νεότερες ηλικίες που δεν ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες. Η κ. Θεοδωρίδου σχολιάζει ότι η «κουλτούρα» του εμβολιασμού στους νεότερους βελτιώνεται σταθερά και ότι οι μεγαλύτεροι είναι εκείνοι που δυσκολεύονται περισσότερο να υιοθετήσουν τη σύσταση για εμβολιασμό.

πηγή: in.gr

Παρασκευή 14 Νοεμβρίου 2025

Το νέο νομοσχέδιο για την Υγεία φέρνει αντιδράσεις - Διαφωνίες για τις ρυθμίσεις που αφορούν στο προσωπικό των νοσοκομείων

 

Το νομοσχέδιο του υπουργείου Υγείας με τίτλο «Ρυθμίσεις για την ενίσχυση της δημόσιας υγείας και την αναβάθμιση των υπηρεσιών υγείας» που βρίσκεται σε δημόσια διαβούλευση, έχει πυροδοτήσει ήδη αντιπαραθέσεις. Ενώ η κυβέρνηση το παρουσιάζει ως πακέτο παρεμβάσεων που θα ενισχύσουν το ΕΣΥ, οι αντιδράσεις από γιατρούς, νοσηλευτές και συνδικαλιστικούς φορείς δείχνουν ότι η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη.
Στο επίκεντρο βρίσκεται η διάταξη που επιτρέπει την παράταση παραμονής γιατρών που φτάνουν στο όριο συνταξιοδότησης. Για την κυβέρνηση, αυτή είναι μια αναγκαία λύση ώστε να μην αδειάσουν κρίσιμες ειδικότητες. Για πολλούς, όμως, δεν είναι τίποτα παραπάνω από ένα προσωρινό «μπάλωμα», που καθυστερεί την είσοδο νέων επιστημόνων στο σύστημα και συντηρεί τη γήρανση του ιατρικού δυναμικού. «Η χώρα έχει χιλιάδες νέους γιατρούς που είτε μένουν στην αναμονή είτε φεύγουν στο εξωτερικό. Αντί να τους δώσουμε κίνητρα, κρατάμε τους ήδη κουρασμένους», σχολιάζουν χαρακτηριστικά εκπρόσωποι γιατρών.
Έντονες αντιδράσεις προκαλούν και οι ρυθμίσεις για τις μετακινήσεις προσωπικού. Οι εργαζόμενοι φοβούνται ότι θα συνεχιστεί το φαινόμενο οι γιατροί και οι νοσηλευτές να «ξεριζώνονται» από την περιφέρεια για να καλύπτουν ανάγκες στα μεγάλα αστικά κέντρα. «Έτσι δημιουργείται ένα ΕΣΥ δύο ταχυτήτων, με τα νοσοκομεία της Αθήνας να ενισχύονται και της περιφέρειας να αποδυναμώνονται ακόμη περισσότερο», λένε χαρακτηριστικά.
Αντίστοιχες συζητήσεις προκαλεί και η πρόβλεψη για αυστηρά κριτήρια πρόσληψης σε ΜΕΘ και ΤΕΠ. Ενώ πολλοί αναγνωρίζουν ότι η εξειδίκευση διασφαλίζει την ποιότητα των υπηρεσιών, άλλοι επισημαίνουν ότι το μέτρο αυτό περιορίζει δραματικά τον αριθμό των υποψηφίων σε μια περίοδο που οι ελλείψεις είναι οξυμένες. «Όταν οι ΜΕΘ χρειάζονται προσωπικό χθες, δεν μπορείς να αποκλείεις γιατρούς με εμπειρία μόνο και μόνο επειδή δεν έχουν συγκεκριμένο χαρτί», σημειώνουν στελέχη της υγείας.
Από την άλλη πλευρά, πιο θετικά κρίνονται οι διατάξεις για το προσωπικό βιοϊατρικών επιστημών, που θα μπορεί να ενισχύει πιο ενεργά τις εφημερίες, δίνοντας ανάσες στα ήδη πιεσμένα νοσοκομεία. Παρόλα αυτά, οι συνδικαλιστές τονίζουν ότι πρόκειται για «σταγόνα στον ωκεανό», καθώς τα κενά παραμένουν τεράστια.
Η κριτική που κυριαρχεί στη διαβούλευση είναι σαφής: το νομοσχέδιο δίνει προσωρινές λύσεις αλλά δεν αγγίζει τη ρίζα του προβλήματος, που είναι η χρόνια υποστελέχωση και η φυγή νέων επιστημόνων. Οι ενώσεις γιατρών και νοσηλευτών μιλούν για ανάγκη μαζικών μόνιμων προσλήψεων και ουσιαστικών κινήτρων, τόσο μισθολογικών όσο και εργασιακών, για να σταθεί το ΕΣΥ στα πόδια του.
Η κυβέρνηση υπεραμύνεται των επιλογών της, λέγοντας ότι το πακέτο ρυθμίσεων είναι ένα πρώτο βήμα που θα σταθεροποιήσει την κατάσταση και πως η διαβούλευση θα δώσει χώρο να βελτιωθούν οι τελικές διατάξεις.

Παρασκευή 10 Οκτωβρίου 2025

ΕΟΦ: «Τα φάρμακα δεν είναι καραμέλες» — Ευρωπαϊκή καμπάνια για υπεύθυνη χρήση

 


Με κεντρικό μήνυμα «Τα φάρμακα δεν είναι καραμέλες», ο ΕΟΦ συμμετέχει στην πρώτη κοινή ευρωπαϊκή εκστρατεία για την υπεύθυνη χρήση των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Η καμπάνια «τρέχει» 15–19 Σεπτεμβρίου και στοχεύει όσους καταφεύγουν περιστασιακά σε παυσίπονα, ρινικά σπρέι, αντιόξινα ή σιρόπια βήχα, υπενθυμίζοντας ότι ακόμη και τα ΜΗΣΥΦΑ χρειάζονται προσοχή.

Ο ΕΟΦ τονίζει ότι τα ΜΗΣΥΦΑ αγοράζονται αποκλειστικά από φαρμακείο και προορίζονται για ήπια προβλήματα υγείας, όμως «κανένα φάρμακο δεν είναι χωρίς κινδύνους». Η λανθασμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες ή και εθισμό — γι’ αυτό απαιτείται ανάγνωση του φύλλου οδηγιών και αυστηρή τήρηση της συνιστώμενης διάρκειας χρήσης. Αν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν, συνίσταται επικοινωνία με γιατρό.

Η εκστρατεία υλοποιείται από το δίκτυο των επικεφαλής των εθνικών Αρχών Φαρμάκων της Ευρώπης (HMA), σε συνεργασία με τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Φαρμάκων (EMA) και την Ευρωπαϊκή Επιτροπή, με στόχο κοινά, σαφή μηνύματα ασφάλειας σε όλα τα κράτη-μέλη.

Παρασκευή 26 Σεπτεμβρίου 2025

Πώς θα μειώσουμε τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου: 5 αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε

 


Ο καρκίνος παραμένει η δεύτερη συχνότερη αιτία θανάτου παγκοσμίως. Στους άνδρες οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι του πνεύμονα, του προστάτη, του παχέος εντέρου, του στομάχου και του ήπατος, ενώ στις γυναίκες κυριαρχούν ο καρκίνος του μαστού, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα, του τραχήλου της μήτρας και του θυρεοειδούς.

Στην Ελλάδα καταγράφονται κάθε χρόνο περίπου 68.000 νέες διαγνώσεις και σχεδόν 33.000 θάνατοι. Παρά τα ανησυχητικά αυτά νούμερα, εκατοντάδες χιλιάδες ασθενείς ζουν πλέον πολλά χρόνια μετά τη διάγνωση, χάρη στις προόδους της ιατρικής, αλλά και τις νέες θεραπείες.

Το ενθαρρυντικό μήνυμα, σύμφωνα και με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, είναι πως έως και το 40% των περιστατικών καρκίνου θα μπορούσαν να αποφευχθούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Έτσι, ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως τον γενετικό ή τυχαίο παράγοντα, οι επιλογές μας στην καθημερινότητα επηρεάζουν καθοριστικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

Τι μπορούμε να κάνουμε

  • Διακοπή καπνίσματος: Ο καπνός ευθύνεται όχι μόνο για τον καρκίνο του πνεύμονα, αλλά και για τουλάχιστον άλλους 12 τύπους, μεταξύ των οποίων του στομάχου, της ουροδόχου κύστης και του οισοφάγου.
  • Υγιεινή διατροφή και έλεγχος βάρους: Υπολογίζεται ότι το 20% του συνόλου των καρκίνων έχει άμεση σχέση με την συσσώρευση λίπους. Η μείωση των κορεσμένων λιπαρών και του έτοιμου φαγητού, ο περιορισμός της ζάχαρης και του αλατιού και η υιοθέτηση καλών διατροφικών συνηθειών μπορούν να θωρακίσουν με αποτελεσματικότητα τον οργανισμό μας. Συνίσταται λοιπόν, σύμφωνα με τους ειδικούς, η υψηλή πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, ξηρών καρπών και οσπρίων, το ελαιόλαδο ως βασική πηγή λίπους, η κατανάλωση ψαριών και πουλερικών και η χαμηλή πρόσληψη γαλακτοκομικών, κόκκινου κρέατος και γλυκών.
  • Περιορίζουμε την κατανάλωση αλλαντικών: Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος, όπως αλλαντικά και λουκάνικα, τα οποία περιέχουν χημικές ουσίες όπως νιτρικά και νιτρώδη άλατα, μπορεί να σχετίζονται με την εμφάνιση καρκίνου. Άλλες έρευνες υποστηρίζουν ότι η μεγάλη κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να σχετίζεται με τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
  • Ήπια καθημερινή άσκηση: Η φυσική δραστηριότητα καταπολεμά και ρυθμίζει τα λιπίδια στο αίμα, ενώ χαμηλώνει τα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η ινσουλίνη που έχουν συσχετιστεί με καρκίνο. Στόχος, η ήπια φυσική άσκηση διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
  • Μέτρο στο αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση σχετίζεται με καρκίνο του ήπατος, του στόματος, του μαστού και άλλους.
  • Προληπτικός έλεγχος: Ετήσιες εξετάσεις είναι απαραίτητες. Οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν γυναικολογικές εξετάσεις ] και μαστογραφία στην κατάλληλη ηλικία, ενώ οι άνδρες έλεγχο προστάτη. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει και άλλες εξετάσεις, ιδιαίτερα όταν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό.
Διαβάστε περισσότερα στο δημοσίευμα του www.thetoc.gr πατώντας ΕΔΩ

Παρασκευή 19 Σεπτεμβρίου 2025

Καθησυχαστικοί οι επιστήμονες για τις χημικές ουσίες στα ελληνικά αυγά: «Να μην ανησυχείτε»

 

Έντονη ανησυχία έχει δημιουργηθεί στο καταναλωτικό κοινό από τις χημικές ουσίες, τις οποίες εντόπισε δειγματοληπτικά σε αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής μία μεγάλη ομάδα ειδικών επιστημόνων του Πανεπιστημίου Αθηνών και του Πανεπιστημίου Αιγαίου.
Την ίδια ώρα πάντως οι επιστήμονες εμφανίζονται καθησυχαστικοί.
«Να μην ανησυχείτε»
«Να μην ανησυχείτε. Αυτό που δημοσιεύτηκε είναι στα πλαίσια μιας μεγαλύτερης έρευνας που γίνεται πανευρωπαϊκά. Διερευνούμε την ύπαρξη όλων αυτών των χημικών και προσπαθούμε να κατανοήσουμε πού βρίσκεται το πρόβλημα της ρύπανσης απ’ αυτά τα χημικά σε όλη την Ευρώπη και φυσικά να ληφθούν περαιτέρω μέτρα για τη μείωση της έκθεσης του πληθυσμού σε αυτές τις ουσίες» ανέφερε o καθηγητής Αναλυτικής Χημείας στο Πανεπιστήμιο Αθηνών Νίκος Θωμαΐδης, μιλώντας στο Πρώτο Πρόγραμμα της ΕΡΤ.
«Στη συγκεκριμένη μελέτη, η οποία είδε το φως της δημοσιότητας, έχουμε πάρει τυχαία δείγματα από οικόσιτα κοτέτσια σε πέντε σημεία στην Ελλάδα για να δούμε τυχαία τι μπορεί να προσλαμβάνουν οι καταναλωτές και βρήκαμε ότι τα 8 από τα 17 δείγματα που είχαμε, έχουν υπερβεί τη νομοθεσία στο άθροισμα των υπερφθοριωμένων ενώσεων που υπάρχουν» λέει.
«Γι’ αυτό τον λόγο έχει γίνει μια μελέτη η οποία ουσιαστικά διοχετεύεται στην Ευρωπαϊκή Επιτροπή μαζί και με άλλες, οι οποίες γίνονται στην Ευρωπαϊκή Ένωση, για να δουν πώς μπορούν να ληφθούν περαιτέρω μέτρα για τον περιορισμό αυτών των ενώσεων».
Ερωτηθείς για το μεγάλο ποσοστό που προέκυψε, ο καθηγητής είπε ότι: «Και εμείς δεν το περιμέναμε (σ.σ. αυτό το ποσοστό). Η αλήθεια είναι ωστόσο αυτή η ουσία, μία από αυτές που είναι οι απαγορευμένες, υπάρχει παντού, η PFOS. Αν εμείς τώρα πάμε να δώσουμε αίμα, είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα βρούμε PFOS στον οργανισμό μας» ανέφερε χαρακτηριστικά ο κ. Θωμαΐδης.
Κατά πόσο αυτές οι ουσίες συνδέονται με τον καρκίνο
Ερωτηθείς εάν, όπως γράφεται σε άρθρα, συνδέονται πράγματι αυτές οι χημικές ουσίες με καρκίνο, με βλάβες στο συκώτι και με προβλήματα στο ανοσοποιητικό, κ. Θωμαΐδης απάντησε «τέτοιες μελέτες γίνονται σταδιακά και σίγουρα δεν αποτελούν μία τεκμηριωμένη αυτή τη στιγμή απάντηση στο τι συμβαίνει σε σχέση με αυτές τις ασθένειες, γιατί είναι αποσπασματικές και δεν μπορεί να γίνει ένα τελικό συμπέρασμα, να βγει δηλαδή μία τελική απάντηση αν δεν γίνει μία σοβαρή επιδημιολογική μελέτη για πάρα πολλά χρόνια».
«Σίγουρα, έχουν συσχετιστεί με κάποιες άλλες διαταραχές που λέγονται ενδοκρινικές διαταραχές και έχουν συσχετιστεί με προβλήματα στην αναπαραγωγή ή στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή στην παχυσαρκία, περισσότερο από ό,τι στην καρκινογένεση ή οτιδήποτε άλλο».
«Ό,τι είναι στην αγορά θα πρέπει να ελέγχεται»
Απαντώντας στο ερώτημα, αν υπάρχει κάτι να προσέξει κανείς αγοράζοντας αυγά, ο κ. Θωμαΐδης εξήγησε ότι πήρε δημοσιότητα η μελέτη αυτή για τα αυγά συγκεκριμένα, όμως αυτές οι ουσίες μπορεί να υπάρχουν και σε άλλα τρόφιμα και γενικότερα αυτές οι ουσίες από τη στιγμή που έχουν όρια, ελέγχονται.
«Άρα, το τι κυκλοφορεί σε πιστοποιημένα σημεία πώλησης είναι ελεγμένο κατά πλειοψηφία, δειγματοληπτικά πάντα. Δηλαδή, εμείς πήραμε τυχαία δείγματα τα οποία δεν πωλούνται στην ανοιχτή αγορά. Πήγαμε από την πλευρά της περιβαλλοντικής έκθεσης να δούμε. Επομένως, σε γενικές γραμμές αυτό το οποίο πρέπει να πούμε στους καταναλωτές είναι ότι δεν χρειάζεται κανένας λόγος ανησυχίας. Αυτές οι έρευνες θα συνεχίσουν να γίνονται και θα βλέπουν το φως της δημοσιότητας» τόνισε, σημειώνοντας πως όπως ισχύει για όλα τα τρόφιμα πρέπει ο καταναλωτής να προτιμά τα πιστοποιημένα προϊόντα.
«Ό,τι είναι στην αγορά θα πρέπει να ελέγχεται, οπότε γενικότερα υπάρχει κάποια πρόνοια και γίνονται δειγματοληψίες» επισήμανε.
Από πού προέρχονται αυτά τα χημικά
«Πρέπει να αντιληφθούμε, ότι ζούμε σε έναν χημικό κόσμο. Χρησιμοποιούμε καθημερινά πάρα πολλά προϊόντα τα οποία περιέχουν χημικές ουσίες, άλλωστε αυτή είναι και η χρήση τους και η χρησιμότητά τους, έχουν διευκολύνει πολύ τη ζωή μας. Αυτά όμως τα χημικά τώρα που συζητάμε, οι λεγόμενες υπερφθοριωμένες ενώσεις, χρησιμοποιούνται από το 1940. Ήταν συστατικά των τεφλόν, των αντικολλητικών τηγανιών, είναι σε πάρα πολλά προϊόντα καθημερινής χρήσης γιατί είναι επιβραδυντές φλόγας, αντιδιαβρωτικά.
Αυτά τα χημικά από τη χρήση τους καταλήγουν στο περιβάλλον. Όμως είναι τέτοιες οι ιδιότητες τους, οι οποίες δεν μπορούν να διασπαστούν στο περιβάλλον με καμία διεργασία, είτε χημική είτε ακόμα και βιοτική, δηλαδή με κάποιο μικροοργανισμό. Καταλήγουν λοιπόν στο περιβάλλον, διαχέονται παντού και έχουν φτάσει από τον Αρκτικό Πόλο μέχρι την Ανταρκτική, αυτό έχει γίνει γνωστό τα προηγούμενα χρόνια μέσα από τις αναλύσεις που κάνουμε και στην Ευρώπη και στην Αμερική. Υπήρξε ανησυχία και μελετήθηκε περαιτέρω η οικολογική τους δράση, απαγορεύτηκαν κάποιες από αυτές, μπήκαν όρια στα τρόφιμα και έτσι σήμερα διερευνούμε με διάφορες μελέτες και έρευνες πανευρωπαϊκά, πού βρίσκονται, ποια είναι τα επίπεδά τους και τι μέτρα πρέπει να ληφθούν» περιέγραψε ο κ. Θωμαΐδης.

Παρασκευή 12 Σεπτεμβρίου 2025

Γιατί οι άνθρωποι χρειάζονται και τη μοναξιά για να είναι ευτυχισμένοι

 


Στη νέα ταινία του Βιμ Βέντερς Perfect Days, ο πρωταγωνιστής -καθαριστής δημόσιων τουαλετών στο Τόκιο- περνά μεγάλο μέρος της μέρας του μόνος: ποτίζει φυτά, συλλογίζεται, ακούει μουσική, διαβάζει. Καθώς η ιστορία προχωρά, εμφανίζονται κι άλλοι χαρακτήρες, όμως για πολλούς θεατές οι πρώτες σκηνές είναι οι πιο γοητευτικές. Ο κριτικός του BBC, Nicholas Barber, τις περιέγραψε ως «διαλογισμό πάνω στη γαλήνη μιας ζωής περιορισμένης στα ουσιώδη». Δεν είναι τυχαίο που η ταινία συγκίνησε τόσο. Η θετική οπτική γύρω από τη μοναχικότητα κερδίζει έδαφος: podcasts, viral βίντεο στο TikTok, άρθρα και βιβλία απομακρύνουν την εικόνα της απομόνωσης και αναδεικνύουν τα οφέλη τού να περνά κανείς χρόνο μόνος. Φαίνεται ότι ποτέ δεν ήταν καλύτερη εποχή για να είσαι… μόνος.

Διαβάστε περισσότερα στο ρεπορτάζ του newmoney.gr πατώντας εδώ 

Δευτέρα 1 Σεπτεμβρίου 2025

Έξαρση ιώσεων και κορονοϊού σε πολλές περιοχές λόγω διακοπών


 Ο Αύγουστος έφερε μαζί του σημαντική έξαρση κρουσμάτων κορονοϊού, κυρίως σε τουριστικούς προορισμούς, με αποτέλεσμα πολλοί πολίτες να σπεύδουν στα φαρμακεία αμέσως μετά τις διακοπές τους.
 Οι γιατροί τονίζουν ότι εκτός από τον κορονοϊό, κυκλοφορούν και άλλες εποχικές ιώσεις, οι οποίες απαιτούν υπομονή και προσοχή.

Η αυξημένη δραστηριότητα του ιού προκαλεί έντονη ανησυχία στους γονείς, καθώς σε λίγες ημέρες ξεκινά η νέα σχολική χρονιά, ενώ τη Δευτέρα ανοίγουν και οι παιδικοί σταθμοί. Εκπαιδευτικοί επισημαίνουν ότι ενημερώνουν τους γονείς σε περίπτωση που κάποιο παιδί παρουσιάσει συμπτώματα, όχι μόνο για τον κορονοϊό αλλά και για κάθε ασθένεια που μπορεί να μεταδοθεί στην τάξη.

Συμπτώματα και πρόληψη

Καταρροή, βήχας, φτάρνισμα, πονόλαιμος, πονοκέφαλος και πυρετός είναι τα πιο συχνά συμπτώματα που εμφανίζονται μετά τις διακοπές, όπου πολλοί είχαν συγχρωτιστεί σε πλοία, πανηγύρια και χώρους διασκέδασης. Γιατροί επισημαίνουν ότι η απομόνωση για 4–5 ημέρες όσων παρουσιάζουν έντονα συμπτώματα είναι σημαντική για την προστασία τόσο των ευάλωτων ομάδων όσο και των παιδιών.

Εκτός από τον κορονοϊό, οι παιδίατροι αναφέρουν πως ρινίτιδες, φαρυγγίτιδες, λαρυγγίτιδες, γαστρεντερίτιδες, στρεπτόκοκκος και γρίπη εμφανίζονται έντονα με την έναρξη της σχολικής χρονιάς. Ένα νήπιο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να νοσήσει έως και 15 φορές μέσα στο σχολικό έτος.

Συστάσεις ειδικών

Οι γιατροί τονίζουν ότι η σωστή υγιεινή των χεριών είναι το πιο αποτελεσματικό μέτρο πρόληψης της μετάδοσης. Η έγκαιρη διενέργεια τεστ σε περίπτωση συμπτωμάτων παραμένει βασικό όπλο για την αποφυγή διασποράς.

Πέμπτη 21 Αυγούστου 2025

Διαβήτης: Τεστ σάλιου προβλέπει τη νόσο πριν από την εμφάνιση συμπτωμάτων

Η μέτρηση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα (προκειμένου να προσδιοριστεί αν είναι υψηλά, μια κατάσταση που ονομάζεται υπερινσουλιναιμία) αποτελεί αποδεδειγμένο τρόπο αξιολόγησης της μεταβολικής υγείας και μπορεί να δείξει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών νόσων, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία και οι καρδιοπάθειες.
Κατάργηση της ανάγκης για βελόνες
Τώρα ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας στον Καναδά ανακάλυψαν ότι δεν χρειάζονται παρεμβατικές εξετάσεις αίματος προκειμένου να προσδιοριστούν τα επίπεδα ινσουλίνης του ανθρώπινου οργανισμού. Όπως είδαν, την ίδια ακριβώς δουλειά κάνει και ένα απλό τεστ σάλιου το οποίο καταργεί την ανάγκη για βελόνες και αναλύσεις σε μικροβιολογικά εργαστήρια.
Ανίχνευση πρώιμων μεταβολικών αλλαγών
Σύμφωνα μάλιστα με τον δρα Τζόναθαν Λιτλ, επικεφαλής της σχετικής μελέτης που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Applied Physiology Nutrition and Metabolism», καθηγητή στη Σχολή Υγείας και Επιστημών Φυσικής Ασκησης του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας, ένα απλό τεστ σάλιου θα μπορεί να προσφέρει πολύ περισσότερα από την πρώιμη ανίχνευση του διαβήτη. Θα μπορεί να ανιχνεύει πρώιμες μεταβολικές αλλαγές που συνδέονται και με την παχυσαρκία και άλλες νόσους.
Η μελέτη του… ροφήματος
Στη νέα μελέτη περιελήφθησαν 94 υγιείς εθελοντές με ένα μεγάλο εύρος σωματικού βάρους. Μετά από μια περίοδο νηστείας, ο κάθε συμμετέχων κατανάλωσε ένα ειδικό ρόφημα που αντικαθιστούσε το γεύμα του και στη συνέχεια παρείχε δείγμα σάλιου και υπεβλήθη σε ένα τεστ μέτρησης της γλυκόζης του αίματος (το γνωστό τεστ που απαιτεί τρύπημα στο δάχτυλο, το οποίο γνωρίζουν πολύ καλά τα διαβητικά άτομα).
Πριν από την εμφάνιση συμπτωμάτων
«Όπως είδαμε, τα άτομα με παχυσαρκία εμφάνιζαν πολύ υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στο σάλιο σε σύγκριση με τα άτομα που ήταν ελαφρώς υπέρβαρα ή λιποβαρή – και αυτό παρότι τα επίπεδα σακχάρου του αίματος των ατόμων και των τριών ομάδων ήταν ίδια. Αυτό μαρτυρεί ότι το τεστ ανίχνευσης των επιπέδων της ινσουλίνης στο σάλιο μπορεί να αποτελέσει έναν απλό μη παρεμβατικό τρόπο εντοπισμού των ατόμων που κινδυνεύουν από διαβήτη τύπου 2, πριν από την εμφάνιση συμπτωμάτων» τόνισε ο καθηγητής Λιτλ.
Πολύτιμος χρόνος για αλλαγές και παρεμβάσεις
Ο διαβήτης τύπου 2 πλήττει περί τα 400 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως και διαγιγνώσκεται μέσω της μέτρησης των επιπέδων γλυκόζης του αίματος. Ωστόσο, κατά τον δρα Λιτλ, οι προδιαβητικές καταστάσεις όπως η ινσουλινοαντίσταση και η υπερινσουλιναιμία μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και 10 ως 20 χρόνια πριν από τη διάγνωση. «Αν η υπερινσουλιναιμία μπορεί να ανιχνευθεί προτού αρχίσουν να ανεβαίνουν τα επίπεδα γλυκόζης θα οδηγηθούμε σε πρώιμη ανίχνευση των ατόμων με διαβήτη τύπου 2, γεγονός που θα τους επιτρέπει να έχουν χρόνο μπροστά τους ώστε να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους ή να λάβουν άλλες κατάλληλες θεραπείες προτού εκδηλωθεί η νόσος».
Προγνωστικός δείκτης σοβαρών παθήσεων
Και αυτή η πρώιμη ανίχνευση είναι πάρα πολύ σημαντική καθώς η υπερινσουλιναιμία αποτελεί γνωστό προγνωστικό δείκτη πολλών χρόνιων παθήσεων – εκτός από τον διαβήτη τύπου 2 αποτελεί προάγγελο της υπέρτασης, των καρδιοπαθειών, του εγκεφαλικού επεισοδίου, μορφών καρκίνου αλλά και της παχυσαρκίας (μάλιστα η σύνδεσή της με την παχυσαρκία έγινε πιο πρόσφατα).
Σε κίνδυνο και άτομα χαμηλού βάρους
Κατά τη διάρκεια της μελέτης οι συμμετέχοντες υπεβλήθησαν σε τεστ σάλιου, 30,60 και 90 λεπτά μετά την κατανάλωση του ειδικού ροφήματος. Όπως ανέφερε ο δρ Χουσέιν Ραφιέι, εκ των συγγραφέων της μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, ήταν αξιοσημείωτο το εύρημα της μελέτης ότι ακόμη και εθελοντές με χαμηλό σωματικό βάρος εμφάνιζαν μεγάλη αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης στο σάλιο μετά από το γεύμα τους. Το γεγονός αυτό μαρτυρεί ότι και αυτά τα άτομα μπορεί να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 παρότι δεν έχουν επιπλέον βάρος ενώ εμφανίζουν και φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης. «Το εύρημα αυτό δείχνει ότι η ινσουλίνη στο σάλιο μπορεί να αποτελεί πιο χρήσιμο δείκτη πρόβλεψης του διαβήτη σε σύγκριση με τη μέτρηση του βάρους ή της περιφέρειας της μέσης».
«Κλειδιά» η περιφέρεια της μέσης και η ινσουλίνη
Στο πλαίσιο της μελέτης εξετάστηκε επίσης η σύνδεση μεταξύ της περιφέρειας της μέσης, του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΒΜΙ), της ηλικίας και του φύλου με τα επίπεδα ινσουλίνης στο σάλιο. Όπως προέκυψε, η ισχυρότερη σύνδεση αφορούσε το μέγεθος της περιφέρειας της μέσης. «Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι η περιφέρεια της μέσης μπορεί να αποτελέσει πιο ακριβή δείκτη υπερινσουλιναιμίας σε σύγκριση με την ηλικία ή το σωματικό βάρος όταν χρησιμοποιείται εξέταση της ινσουλίνης στο σάλιο. Δείχνουν επίσης ότι η ινσουλίνη στο σάλιο μπορεί να προσφέρει καλύτερη εικόνα σε σύγκριση με τη γλυκόζη του αίματος σχετικά με το ποια άτομα είναι μεταβολικώς υγιή και ποια κινδυνεύουν από μεταβολικές παθήσεις» κατέληξαν οι ερευνητές.

Τρίτη 29 Ιουλίου 2025

Καύσωνας: Οδηγός «επιβίωσης» , μέτρα προστασίας και συμβουλές για όλους


 O ισχυρότερος καύσωνας του φετινού καλοκαιριού μέχρι σήμερα είναι προ των πυλών. Από αύριο και για όλη την εβδομάδα αναμένεται ισχυρό κύμα ζέστης, με τους μετεωρολόγους να προβλέπουν ότι οι υψηλότερες θερμοκρασίες θα σημειωθούν από την Τρίτη έως την Παρασκευή, όταν και ο υδράργυρος θα «σκαρφαλώσει» τοπικά ακόμη και στους 45ο C.

Οι αρμόδιες αρχές συστήνουν στους πολίτες και ιδιαίτερα στις ευπαθείς ομάδες να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για τις συνέπειες του καύσωνα, όπως η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία.

Σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας, όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος φτάνει σε επίπεδα που δεν είναι ανεκτά για τον ανθρώπινο οργανισμό, ενδέχεται να προκληθούν παθολογικές καταστάσεις ποικίλης βαρύτητας. Μεταξύ αυτών, περιλαμβάνονται ο δυνατός πονοκέφαλος, η ατονία και το αίσθημα κόπωσης, η τάση για λιποθυμία, η πτώση της αρτηριακής πίεσης, η ναυτία, οι έμετοι και η ταχυπαλμία. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί θερμοπληξία, η οποία εκδηλώνεται με πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος (άνω των 40,5°C), ξηρό, κόκκινο και ζεστό δέρμα χωρίς εφίδρωση, ξηρή και πρησμένη γλώσσα, δυνατό πονοκέφαλο, ζάλη, σύγχυση, παραλήρημα, ταχύπνοια, σπασμούς ή ακόμη και απώλεια συνείδησης.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από τον καύσωνα:

  • ηλικιωμένοι,
  • μωρά και μικρά παιδιά,
  • έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες,
  • άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα,
  • άτομα που εργάζονται ή ασκούνται έντονα σε ζεστό περιβάλλον,
  • άτομα με χρόνιες παθήσεις (καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, πνευμονοπάθειες, αιμοσφαιρινοπάθειες, νεφροπάθειες, ηπατοπάθειες, ψυχική νόσο, άνοια, αλκοολισμό ή κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών κ.λ.π.),
  • άτομα με οξεία νόσο, όπως λοίμωξη με πυρετό ή γαστρεντερίτιδα (διάρροια ή / και έμετο),
  • άτομα που για καθαρά ιατρικούς λόγους παίρνουν φάρμακα για τα χρόνια νοσήματά τους, όπως π.χ. διουρητικά, αντιχολινεργικά, ψυχοφάρμακα, ορμονούχα (συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και των αντιδιαβητικών δισκίων). Ιδιαίτερα κατά την περίοδο των υψηλών θερμοκρασιών περιβάλλοντος θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους για την ενδεχόμενη τροποποίηση της δοσολογίας.

Για όλες τις ημέρες που θα επικρατήσει η θερμή «εισβολή», ισχύουν οι παρακάτω προφυλάξεις:

  • Συνιστάται η παραμονή σε δροσερούς και κλιματιζόμενους χώρους, η χρήση ελαφρών, ανοιχτόχρωμων ρούχων και καπέλου, καθώς και η αποφυγή έκθεσης στον ήλιο και σωματικής δραστηριότητας από τις 11:00 έως τις 17:00.
  • Προτείνονται συχνά ντους, κατανάλωση ελαφριών γευμάτων και άφθονων υγρών, κατά προτίμηση νερού και φυσικών χυμών, με αποφυγή του αλκοόλ. Σε περίπτωση έντονης εφίδρωσης, ενδέχεται να χρειαστεί πρόσθετη λήψη αλατιού, πάντα σε συνεννόηση με γιατρό.
  • Οι πολίτες που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή και ιδίως όσοι λαμβάνουν διουρητικά, ηρεμιστικά, αντιυπερτασικά, αντιϊσταμινικά, Β΄αναστολείς κ.λ.π. φάρμακα πρέπει να βρίσκονται σε διαρκή επαφή με τους θεράποντες γιατρούς τους προκειμένου να λαμβάνουν τις ανάλογες οδηγίες, καθώς μπορεί να απαιτηθεί τροποποίηση της αγωγής. Επίσης, σε διαρκή επαφή με τους γιατρούς τους πρέπει να βρίσκονται όσοι πάσχουν από νοσήματα του καρδιαγγειακού, κεντρικού νευρικού και αναπνευστικού συστήματος, οι διαβητικοί, νεφροπαθείς, αλκοολικοί καθώς και οι πάσχοντες από πάσης φύσεως βαρέα νοσήματα.
  • Οι κάτοικοι του κέντρου της Αθήνας να περιορίσουν τις μετακινήσεις τους στις περιοχές του κέντρου που διακρίνονται από υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση και αυξημένη κυκλοφορία. Οι μόνιμοι κάτοικοι του κέντρου της Αθήνας είναι προτιμότερο τις θερμές ώρες της ημέρας να παραμένουν στο σπίτι τους.
  • Οι ευπαθείς κατηγορίες πληθυσμού (όπως αναφέρθηκαν παραπάνω) πρέπει να τηρούν με σχολαστικότητα τα μέτρα προφύλαξης και να επικοινωνήσουν άμεσα με το γιατρό τους εφόσον εμφανίσουν σύμπτωμα το οποίο ενδεχομένως είναι αποτέλεσμα των καιρικών συνθηκών όπως ζάλη, κεφαλαλγία, ίλιγγο, υπνηλία, διαταραχές συμπεριφοράς, ναυτία, εμετούς, κράμπες κ.λ.π.
  • Οι χώροι εργασίας και τα ιδρύματα που φιλοξενούν ευάλωτες ομάδες (π.χ. νεογνά, παιδιά, ηλικιωμένους, ΑμεΑ) πρέπει να διαθέτουν κλιματιστικά ή ανεμιστήρες και επαρκή αερισμό.

Πρώτες βοήθειες σε περίπτωση θερμοπληξίας (μέχρι τη μεταφορά στο νοσοκομείο):

  • Μεταφορά του ατόμου σε δροσερό, ευάερο και σκιερό μέρος ή κατά προτίμηση σε κλιματιζόμενο χώρο.
  • Αφαίρεση των ρούχων.
  • Τοποθέτηση παγοκύστεων ή δροσερών επιθεμάτων στον λαιμό, στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα.
  • Εμβάπτιση σε μπανιέρα με κρύο νερό, δροσερό ντους ή ψεκασμό με νερό.
  • Παροχή δροσερών υγρών σε μικρές γουλιές, εφόσον το άτομο έχει τις αισθήσεις του.
  • Άμεση κλήση για ιατρική βοήθεια και διακομιδή σε νοσηλευτικό ίδρυμα.

Με δεδομένο ότι οι θερμοκρασίες θα κυμανθούν σε πολύ υψηλό επίπεδο – και κατά τη διάρκεια της νύχτας – ορατός είναι ο κίνδυνος υψηλής επικινδυνότητας και πολύ υψηλού κινδύνου θερμικής επιβάρυνσης. Στο «βαθύ κίτρινο» που χρωματίζεται η υψηλή επικινδυνότητα σύμφωνα με το Heat-Alarm του Εθνικού Αστεροσκοπείου Αθηνών, υπάρχει κίνδυνος για «εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας (π.χ. εξάντληση) για όλες τις ομάδες του πληθυσμού», ενώ «η απουσία πρόσβασης σε κλιματιζόμενο χώρο κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για την υγεία».

Στον πολύ υψηλό κίνδυνο (βαθύ πορτοκαλί) υπάρχει πολύ ισχυρή επιβάρυνση. Στις οδηγίες του, το Αστεροσκοπείο αναφέρει ότι υπό αυτές τις συνθήκες «είναι πιθανή η εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας (π.χ. θερμοπληξία) σε όλες τις ομάδες πληθυσμού». Επιπλέον, τονίζεται ότι «η έκθεση στον ήλιο ή/και η σωματική δραστηριότητας (άσκηση ή εργασία) κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει τον κίνδυνο για την υγεία. Η απουσία κατανάλωσης υγρών και ηλεκτρολυτών ή/και η απουσία επαρκούς δροσισμού του σώματος αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για την υγεία. Ευνοούνται η χαμηλή ποιότητα του αέρα (π.χ. αυξημένες συγκεντρώσεις αιωρούμενων σωματιδίων) και οι συνακόλουθες επιπτώσεις στην υγεία (π.χ. επιδείνωση κατάστασης άσθματος). Είναι πιθανές οι διακοπές παροχής ρεύματος».

topontiki.gr

Πέμπτη 24 Ιουλίου 2025

Προσθέστε άλλα 10 χρόνια στη ζωή σας με αυτές τις αλλαγές στη διατροφή σας


 Μακροπρόθεσμα η διατροφή που θα επιλέξουμε επηρεάζει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής μας, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

Η μελέτη βασίσθηκε στην ανάλυση της διατροφής σχεδόν μισού εκατομμυρίου εθελοντών από τη Βρετανία. Όπως έδειξε, όσοι άρχισαν να τρώνε πιο υγιεινά και διατήρησαν αυτή τη συνήθεια, πρόσθεσαν έως και 10 χρόνια στη ζωή τους. Το ακριβές όφελος παρουσίαζε διακύμανση αναλόγως:

  • Με την ηλικία που είχαν όταν βελτίωσαν τη διατροφή τους και
  • Το πόσο ριζική ήταν η αλλαγή

Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην διατροφική επιθεώρηση Nature Food. Όπως εξηγούν οι ερευνητές, εξέτασαν στοιχεία από 467.354 άνδρες και γυναίκες. Οι εθελοντές αυτοί παρέχουν από το 2006 στοιχεία για τον τρόπο ζωής και την υγεία τους στην βάση ιατρικών δεδομένων UK Biobank.

Οι ερευνητές ταξινόμησαν τους εθελοντές σε κατηγορίες, αναλόγως με τις διατροφικές συνήθειές τους. Εξέτασαν επίσης πως αυτές άλλαζαν με την πάροδο του χρόνου και τι αντίκτυπο είχαν. Έτσι διαπίστωσαν ποιοι έτρωγαν ανθυγιεινά, ποιοι υγιεινά και ποιοι ακολουθούσαν ενδιάμεσο διαιτολόγιο.

Κατέγραψαν επίσης ξεχωριστά ποιοι τηρούσαν τις διατροφικές συστάσεις του βρετανικού υπουργείου υγείας και ποιοι έτρωγαν πιο υγιεινά απ’ όλους. Οι συστάσεις του υπουργείου τιτλοφορούνται Eatwell Guide. Προτείνουν μία υγιεινή διατροφή, χωρίς όμως να αποκλείουν κανένα ανθυγιεινό τρόφιμο. Απλώς συνιστούν να καταναλώνεται «λιγότερο συχνά και σε μικρές ποσότητες».

Τα ευρήματα

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι άνδρες και οι γυναίκες που ακολουθούσαν την δυτικού τύπου διατροφή και την άλλαξαν στα 40 τους, τρώγοντας απλώς πιο υγιεινά, κέρδισαν 8,9 και 8,6 χρόνια ζωής αντιστοίχως. Οι εθελοντές αυτοί δεν έκοψαν εντελώς τα ανθυγιεινά φαγητά, αλλά τα κατανάλωναν σπανίως.

Ωστόσο, όσοι έκοψαν εντελώς τα αναψυκτικά με ζάχαρη και τα επεξεργασμένα κρεατικά, κέρδισαν:

  • 10,8 χρόνια πρόσθετης ζωής οι άνδρες
  • 10,4 χρόνια πρόσθετης ζωής οι γυναίκες

Αυτοί οι εθελοντές αντικατέστησαν τα παχυντικά εδέσματα με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.

Τα αντίστοιχα οφέλη στους εθελοντές που ήταν 70 ετών όταν άλλαξαν τη διατροφή τους, ήταν μικρότερα. Και πάλι όμως ήταν σημαντικά. Ειδικότερα, το όφελος για τους 70χρονους που έκοψαν εντελώς τα ανθυγιεινά τρόφιμα ήταν:

  • 5,4 χρόνια για τους άνδρες
  • 5 χρόνια για τις γυναίκες

Οι ερευνητές εξηγούν πως για τον μέσο ενήλικα που καταναλώνει μία ενδιάμεση διατροφή, το μέσο προσδόκιμο ζωής (δηλαδή τα χρόνια που του απομένουν να ζήσει είναι):

  • 44,7 χρόνια για τις γυναίκες και 41,5 χρόνια για τους άνδρες όταν έχουν ηλικία 40 ετών
  • 17,6 χρόνια για τις γυναίκες και 15,5 χρόνια για τους άνδρες στην ηλικία των 70 ετών

Αυτά αυξάνονται αισθητά με την μετάβαση στην υγιεινή διατροφή, τονίζουν οι επιστήμονες.

«Η μελέτη μας έδειξε πως όσο εντονότερες είναι οι βελτιώσεις στη διατροφή, τόσο περισσότερα είναι τα οφέλη στο προσδόκιμο ζωής», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής και καθηγητής Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Μπέργκεν, στη Νορβηγία. «Όπως ήταν αναμενόμενο, τα οφέλη είναι χαμηλότερα όταν η αλλαγή γίνεται σε μεγάλη ηλικία. Και πάλι όμως είναι σημαντικά».

Επομένως, «δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξουμε τις διατροφικές συνήθειές μας και να προστατεύσουμε την υγεία μας», κατέληξε.

Κυριακή 20 Ιουλίου 2025

ΔΕΙΤΕ τα συμπτώματα της κρίσης άγχους – Σε τι διαφέρει από την κρίση πανικού


 Οι κρίσεις άγχους μπορεί να μοιάζουν δύσκολα διαχειρίσιμες όταν συμβαίνουν, ωστόσο θα πρέπει να γίνει γνωστό πως με τα σωστά εργαλεία αντιμετώπισης μπορείτε να τις ξεπεράσετε πιο ανώδυνα.

Τι είναι η κρίση άγχους

Μια κρίση άγχους είναι ένα χρονικό διάστημα κατά το οποίο αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα άγχους, ιδιαίτερα φόβο. Μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά έως και ολόκληρες εβδομάδες.

Γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη και δύσπνοια είναι οι συνήθεις εμπειρίες για άτομα που παθαίνουν κρίσεις άγχους.

Επιπλέον, η απόκριση «μάχη-ή-φυγή» που προκαλείται από μεγάλη ανησυχία ή φόβο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ακόμα μεγαλύτερου φόβου, δημιουργώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο πανικού.

«Αν αισθάνεστε σαν ζαλισμένοι, η καρδιά σας χτυπάει δυνατά και το στήθος σας σφίγγεται, τότε βιώνετε μάλλον την αίσθηση ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί. Αλλά τα καθαυτά σωματικά συμπτώματα δεν είναι το πρόβλημα. Είναι ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρινόμαστε σε αυτά. Θέλουμε οι άνθρωποι να μάθουν ότι αυτές οι οδυνηρές σωματικές αισθήσεις δεν είναι επικίνδυνες και μπορούν να εκπαιδευτούν να τις ανέχονται», είπε η δρ. Jacqueline Bullis, ψυχολόγος στο νοσοκομείο McLean, το οποίο συνδέεται με το Χάρβαρντ.

Συμπτώματα κρίσης άγχους

Οι κρίσεις άγχους συμβαίνουν όταν τα συμπτώματά σας γίνονται τόσο έντονα που παρεμποδίζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτά τα συμπτώματα άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Σταθερά αυξανόμενα συναισθήματα φόβου ή ανησυχίας
  • Λαχάνιασμα/δύσπνοια
  • Ακραία νευρικά και ανήσυχα συναισθήματα
  • Ταχυπαλμία
  • Ιδρωμένα χέρια
  • Αισθήσεις ζάλης και ναυτίας
  • Αίσθημα πανικού λόγω πίστης ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί
  • Αίσθημα σαν να παθαίνεις καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό

Συνιστάται πάντα να αναζητάτε ιατρική φροντίδα εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα, διότι θα μπορούσαν να υποδεικνύουν μια απειλητική για τη ζωή ιατρική κατάσταση.

Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας δεν βρει σημάδια υποκείμενου προβλήματος υγείας, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι δείκτες μιας κρίσης άγχους.

Σε τι διαφέρει η κρίση πανικού από την κρίση άγχους

«Είναι πιθανό να αισθάνεστε μεγάλο άγχος χωρίς να έχετε κρίση πανικού. Πιθανότατα να έχετε βιώσει καταστάσεις όπου νιώσατε πολύ νευρικοί, αλλά όχι αυτό που οι ειδικοί οριοθετούν ως κρίση πανικού: ξαφνική έναρξη χωρίς προφανή λόγο ακραία εξουθενωτικού, τρομακτικού άγχους», είπε ο James Maddux, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο George Mason της Βιρτζίνια.

Επισήμως, μια κρίση πανικού ορίζεται ως η περίοδος έντονου φόβου που εμφανίζεται ξαφνικά, φτάνει στη μέγιστη ισχύ της μέσα σε 10 λεπτά και περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Αίσθημα παλμών, ταχυπαλμία
  • Εφίδρωση
  • Τρέμουλο
  • Δύσπνοια ή αίσθηση πνιγμού
  • Ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία
  • Αισθήσεις πνιγμού
  • Δυσφορία ή πόνος στο στήθος
  • Ζάλη ή λιποθυμία
  • Φόβος απώλειας του ελέγχου
  • Φόβος θανάτου
  • Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
  • Αισθήσεις εξάψεων (θερμότητα) ή ρίγη

Οι όροι κρίση άγχους και κρίση πανικού χρησιμοποιούνται μερικές φορές εναλλάξ διότι η απόκριση μάχης ή φυγής ενός ατόμου ενεργοποιείται και στα δύο.

Αλλά μια βασική διαφορά είναι ότι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι απροσδόκητα και αιφνιδιάζουν το άτομο, ενώ οι κρίσεις άγχους είναι πιο αναμενόμενες επειδή τα συναισθήματα ανησυχίας ή φόβου αυξάνονται σταδιακά σε ένταση.

Πώς να ηρεμήσετε σε μια κρίση άγχους

Αν και οι ειδικοί μπορεί να μην συμφωνούν πάντα στον ακριβή ορισμό του άγχους έναντι των κρίσεων πανικού, εκεί που βρίσκουν κοινό έδαφος είναι σε ορισμένα επιστημονικά εργαλεία που λειτουργούν καλύτερα για να ηρεμήσετε όταν σας χτυπά ο πανικός.

«Ό,τι κι αν κάνετε σε αυτήν την κατάσταση, μια καλή στρατηγική είναι να επιβραδύνετε: αναπνεύστε πιο αργά και πιο βαθιά. Μειώστε μέχρι και τον ρυθμό της ομιλίας σας. Αυτός είναι ένας τρόπος να σπάσετε αυτήν την… αλληλεπίδραση μεταξύ του κινδύνου που περιμένετε να συμβεί και της ανάγκης σας να φύγετε ή να αποδράσετε», εξήγησε ο Maddux.

Πρόσθεσε ότι «με την πάροδο του χρόνου ο διαλογισμός σε διδάσκει να ελέγχεις τις φυσιολογικές σου αντιδράσεις».

Μια μελέτη με περισσότερους από 100 συμμετέχοντες που διεξήχθη από ερευνητές του Stanford Medicine αποκάλυψε ότι μόλις 5-6 λεπτά την ημέρα με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό βελτίωσαν τα επίπεδα άγχους και πανικού των συμμετεχόντων.

Η ελεγχόμενη αναπνοή αποδείχτηκε η πιο αποτελεσματική από τις δύο στρατηγικές για ηρεμία των σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων άγχους.

Παρασκευή 18 Ιουλίου 2025

Το τακτικό περπάτημα συμβάλει στη μείωση της αρτηριακή πίεσης, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη

 


Σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να δυναμώσετε τους μυς και τα οστά σας. Αλλά, όπως συμβαίνει με τις περισσότερες μορφές άσκησης, μπορεί να το παρακάνετε. Αν σας αρέσει να περπατάτε πολύ, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε.

Μπορείτε να περπατήσετε πάρα πολύ σε μια μέρα;

Ίσως είστε στο TikTok “hot girl walk walk” — μια πρακτική πεζοπορίας στην ύπαιθρο που έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια ( το #hotgirlwalk έχει αυτήν τη στιγμή χιλιάδες αναρτήσεις).

Ή ίσως έχετε ακολουθήσει την τάση της πεζοπορίας στην πόλη, η οποία για ορισμένους σημαίνει να περπατάτε πάνω από 15 έως 24 χιλιόμετρα την ημέρα (κυρίως σε αστικά περιβάλλοντα). Ωστόσο δεν υπάρχει «μέγιστο» όριο για το περπάτημα ή οποιαδήποτε άσκηση θέλετε να κάνετε.

Τα οφέλη του περπατήματος μεγάλων αποστάσεων θα μπορούσαν να σας προσφέρουν πολλαπλά οφέλη.

Εκτός από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και τη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 , το να περπατάτε αρκετά μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια της ζωής σας.

Μια μελέτη σε περισσότερους από 4.800 ενήλικες στις ΗΠΑ που δημοσιεύθηκε το 2020 διαπίστωσε ότι το περπάτημα περισσότερων βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες σε σχέση με το περπάτημα λιγότερων βημάτων την ημέρα.

Τούτου λεχθέντος, η ικανότητά σας να περπατάτε πολλά χιλιόμετρα με ασφάλεια εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η υγεία των αρθρώσεων και οι περιβαλλοντικές συνθήκες, όπως ο καιρός και η πρόσβαση.

Ποιος πρέπει να προσέχει όταν περπατάει πολύ;

Αν και οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαν να επωφεληθούν από το να περπατάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να προσέχουν να μην ξεπερνούν τα όριά τους.

Τα άτομα με καρδιοπνευμονικά προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) και οι καρδιακές παθήσεις πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά ώστε να μην το παρακάνουν με ένα μεγάλο περπάτημα, λόγω της επίδρασής του στην αύξηση του καρδιακού παλμού.

Τα προβλήματα με τους μυς και τις αρθρώσεις στα πόδια μπορεί επίσης να σας αποκλείσουν από μεγάλους περιπάτους.

Άτομα με προβλήματα στα πόδια και στα κάτω άκρα, όπως η αρθρίτιδα του γόνατος, πρέπει να προσέχουν να μην περπατούν πολύ μέσα στην ημέρα, ώστε να μην επιδεινώσουν αυτές τις καταστάσεις.

Τα παπούτσια πεζοπορίας υψηλής ποιότητας, που εφαρμόζουν καλά, μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο πόνου από το περπάτημα για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων όπως η αρθρίτιδα.

Άλλοι που μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν το περπάτημα περιλαμβάνουν άτομα με αναπνευστικές παθήσεις όπως άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ( ΧΑΠ ), καθώς και ηλικιωμένα άτομα. Οι πτώσεις αποτελούν μεγάλη ανησυχία για τους μεγαλύτερους σε ηλικία, επομένως θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερπροσπάθεια.

Πώς να καταλάβετε εάν περπατάτε πολύ

Μια μεγάλη βόλτα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι, ακόμα κι αν πονάτε μετά. Ωστόσο, δεν πρέπει να προκαλεί τραυματισμούς.

Ένας τραυματισμός από υπερβολική χρήση συμβαίνει όταν εκτελείται μια επαναλαμβανόμενη κίνηση σε σημείο να τραυματιστούν οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι μύες.

Λοιπόν, πώς θα καταλάβετε εάν φτάνετε στο σημείο της υπερβολικής χρήσης; Προσέξτε για σωματικά σημάδια.

Εάν πονάτε στις αρθρώσεις ή νιώθετε δυσκαμψία στο σώμα, μειώσετε την ένταση και ξεκουραστείτε μια ημέρα.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί ή επανέλθει μετά από ένα διάλειμμα από το περπάτημα.

Άλλοι δείκτες ότι ασκείστε υπερβολικά περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, αλλαγές στη διάθεση όπως ευερεθιστότητα ή άγχος και αυξημένο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι το σώμα σας είναι υπερστρεσμένο και χρειάζεται ξεκούραση.

  • Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας για να περπατά πολύ σε μια μέρα

Κάνοντας τα παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να περπατά μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς πόνο και τραυματισμό:

Προπονηθείτε σταδιακά

Η προοδευτική προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε επαρκώς και να έχετε αντοχή. Ξεκινήστε περπατώντας μια διαχειρίσιμη απόσταση και σταδιακά αυξήστε την όχι περισσότερο από αυτό που μπορείτε. Για πολλούς, ο στόχος για 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να είναι εξαιρετικός.

Δυναμώστε τους μυς σας

Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για εκείνους που περπατάνε είναι αυτές που στοχεύουν στον τετρακέφαλο (τους μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών), τους μηριαίους μυς (τους μύες στο πίσω μέρος των μηρών), τους γλουτούς (γλουτούς), τους μυς της πλάτης και τους κοιλιακούς.

Λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις πριν ξεκινήσετε

Η διασφάλιση της ασφάλειάς σας είναι πρωταρχικής σημασίας όταν κάνετε μια μεγάλη βόλτα. Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, φορέστε κατάλληλα παπούτσια για περπάτημα και επιλέξτε καλά φωτισμένες, κατοικημένες περιοχές για τις βόλτες σας.

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά υπάρχουν κίνδυνοι εάν το παρακάνετε.

Για να περπατήσετε μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς πόνο και τραυματισμό, ξεκινήστε με διαχειρίσιμες αποστάσεις και αυξήστε σταδιακά, ενισχύστε τους μυς που χρησιμοποιείτε και λάβετε τυπικές προφυλάξεις.