Γιατί οι άνθρωποι χρειάζονται και τη μοναξιά για να είναι ευτυχισμένοι

 

Στη νέα ταινία του Βιμ Βέντερς Perfect Days, ο πρωταγωνιστής -καθαριστής δημόσιων τουαλετών στο Τόκιο- περνά μεγάλο μέρος της μέρας του μόνος: ποτίζει φυτά, συλλογίζεται, ακούει μουσική, διαβάζει. Καθώς η ιστορία προχωρά, εμφανίζονται κι άλλοι χαρακτήρες, όμως για πολλούς θεατές οι πρώτες σκηνές είναι οι πιο γοητευτικές. Ο κριτικός του BBC, Nicholas Barber, τις περιέγραψε ως «διαλογισμό πάνω στη γαλήνη μιας ζωής περιορισμένης στα ουσιώδη». Δεν είναι τυχαίο που η ταινία συγκίνησε τόσο. Η θετική οπτική γύρω από τη μοναχικότητα κερδίζει έδαφος: podcasts, viral βίντεο στο TikTok, άρθρα και βιβλία απομακρύνουν την εικόνα της απομόνωσης και αναδεικνύουν τα οφέλη τού να περνά κανείς χρόνο μόνος. Φαίνεται ότι ποτέ δεν ήταν καλύτερη εποχή για να είσαι… μόνος.

Διαβάστε περισσότερα στο ρεπορτάζ του newmoney.gr πατώντας εδώ 

Read More

Έξαρση ιώσεων και κορονοϊού σε πολλές περιοχές λόγω διακοπών

 Ο Αύγουστος έφερε μαζί του σημαντική έξαρση κρουσμάτων κορονοϊού, κυρίως σε τουριστικούς προορισμούς, με αποτέλεσμα πολλοί πολίτες να σπεύδουν στα φαρμακεία αμέσως μετά τις διακοπές τους. Οι γιατροί τονίζουν ότι εκτός από τον κορονοϊό, κυκλοφορούν και άλλες εποχικές ιώσεις, οι οποίες απαιτούν υπομονή και προσοχή.

Η αυξημένη δραστηριότητα του ιού προκαλεί έντονη ανησυχία στους γονείς, καθώς σε λίγες ημέρες ξεκινά η νέα σχολική χρονιά, ενώ τη Δευτέρα ανοίγουν και οι παιδικοί σταθμοί. Εκπαιδευτικοί επισημαίνουν ότι ενημερώνουν τους γονείς σε περίπτωση που κάποιο παιδί παρουσιάσει συμπτώματα, όχι μόνο για τον κορονοϊό αλλά και για κάθε ασθένεια που μπορεί να μεταδοθεί στην τάξη.

Συμπτώματα και πρόληψη

Καταρροή, βήχας, φτάρνισμα, πονόλαιμος, πονοκέφαλος και πυρετός είναι τα πιο συχνά συμπτώματα που εμφανίζονται μετά τις διακοπές, όπου πολλοί είχαν συγχρωτιστεί σε πλοία, πανηγύρια και χώρους διασκέδασης. Γιατροί επισημαίνουν ότι η απομόνωση για 4–5 ημέρες όσων παρουσιάζουν έντονα συμπτώματα είναι σημαντική για την προστασία τόσο των ευάλωτων ομάδων όσο και των παιδιών.

Εκτός από τον κορονοϊό, οι παιδίατροι αναφέρουν πως ρινίτιδες, φαρυγγίτιδες, λαρυγγίτιδες, γαστρεντερίτιδες, στρεπτόκοκκος και γρίπη εμφανίζονται έντονα με την έναρξη της σχολικής χρονιάς. Ένα νήπιο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να νοσήσει έως και 15 φορές μέσα στο σχολικό έτος.

Συστάσεις ειδικών

Οι γιατροί τονίζουν ότι η σωστή υγιεινή των χεριών είναι το πιο αποτελεσματικό μέτρο πρόληψης της μετάδοσης. Η έγκαιρη διενέργεια τεστ σε περίπτωση συμπτωμάτων παραμένει βασικό όπλο για την αποφυγή διασποράς.

newsbomb.gr

Read More

Διαβήτης: Τεστ σάλιου προβλέπει τη νόσο πριν από την εμφάνιση συμπτωμάτων

Η μέτρηση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα (προκειμένου να προσδιοριστεί αν είναι υψηλά, μια κατάσταση που ονομάζεται υπερινσουλιναιμία) αποτελεί αποδεδειγμένο τρόπο αξιολόγησης της μεταβολικής υγείας και μπορεί να δείξει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών νόσων, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία και οι καρδιοπάθειες.
Κατάργηση της ανάγκης για βελόνες
Τώρα ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας στον Καναδά ανακάλυψαν ότι δεν χρειάζονται παρεμβατικές εξετάσεις αίματος προκειμένου να προσδιοριστούν τα επίπεδα ινσουλίνης του ανθρώπινου οργανισμού. Όπως είδαν, την ίδια ακριβώς δουλειά κάνει και ένα απλό τεστ σάλιου το οποίο καταργεί την ανάγκη για βελόνες και αναλύσεις σε μικροβιολογικά εργαστήρια.
Ανίχνευση πρώιμων μεταβολικών αλλαγών
Σύμφωνα μάλιστα με τον δρα Τζόναθαν Λιτλ, επικεφαλής της σχετικής μελέτης που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Applied Physiology Nutrition and Metabolism», καθηγητή στη Σχολή Υγείας και Επιστημών Φυσικής Ασκησης του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας, ένα απλό τεστ σάλιου θα μπορεί να προσφέρει πολύ περισσότερα από την πρώιμη ανίχνευση του διαβήτη. Θα μπορεί να ανιχνεύει πρώιμες μεταβολικές αλλαγές που συνδέονται και με την παχυσαρκία και άλλες νόσους.
Η μελέτη του… ροφήματος
Στη νέα μελέτη περιελήφθησαν 94 υγιείς εθελοντές με ένα μεγάλο εύρος σωματικού βάρους. Μετά από μια περίοδο νηστείας, ο κάθε συμμετέχων κατανάλωσε ένα ειδικό ρόφημα που αντικαθιστούσε το γεύμα του και στη συνέχεια παρείχε δείγμα σάλιου και υπεβλήθη σε ένα τεστ μέτρησης της γλυκόζης του αίματος (το γνωστό τεστ που απαιτεί τρύπημα στο δάχτυλο, το οποίο γνωρίζουν πολύ καλά τα διαβητικά άτομα).
Πριν από την εμφάνιση συμπτωμάτων
«Όπως είδαμε, τα άτομα με παχυσαρκία εμφάνιζαν πολύ υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στο σάλιο σε σύγκριση με τα άτομα που ήταν ελαφρώς υπέρβαρα ή λιποβαρή – και αυτό παρότι τα επίπεδα σακχάρου του αίματος των ατόμων και των τριών ομάδων ήταν ίδια. Αυτό μαρτυρεί ότι το τεστ ανίχνευσης των επιπέδων της ινσουλίνης στο σάλιο μπορεί να αποτελέσει έναν απλό μη παρεμβατικό τρόπο εντοπισμού των ατόμων που κινδυνεύουν από διαβήτη τύπου 2, πριν από την εμφάνιση συμπτωμάτων» τόνισε ο καθηγητής Λιτλ.
Πολύτιμος χρόνος για αλλαγές και παρεμβάσεις
Ο διαβήτης τύπου 2 πλήττει περί τα 400 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως και διαγιγνώσκεται μέσω της μέτρησης των επιπέδων γλυκόζης του αίματος. Ωστόσο, κατά τον δρα Λιτλ, οι προδιαβητικές καταστάσεις όπως η ινσουλινοαντίσταση και η υπερινσουλιναιμία μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και 10 ως 20 χρόνια πριν από τη διάγνωση. «Αν η υπερινσουλιναιμία μπορεί να ανιχνευθεί προτού αρχίσουν να ανεβαίνουν τα επίπεδα γλυκόζης θα οδηγηθούμε σε πρώιμη ανίχνευση των ατόμων με διαβήτη τύπου 2, γεγονός που θα τους επιτρέπει να έχουν χρόνο μπροστά τους ώστε να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους ή να λάβουν άλλες κατάλληλες θεραπείες προτού εκδηλωθεί η νόσος».
Προγνωστικός δείκτης σοβαρών παθήσεων
Και αυτή η πρώιμη ανίχνευση είναι πάρα πολύ σημαντική καθώς η υπερινσουλιναιμία αποτελεί γνωστό προγνωστικό δείκτη πολλών χρόνιων παθήσεων – εκτός από τον διαβήτη τύπου 2 αποτελεί προάγγελο της υπέρτασης, των καρδιοπαθειών, του εγκεφαλικού επεισοδίου, μορφών καρκίνου αλλά και της παχυσαρκίας (μάλιστα η σύνδεσή της με την παχυσαρκία έγινε πιο πρόσφατα).
Σε κίνδυνο και άτομα χαμηλού βάρους
Κατά τη διάρκεια της μελέτης οι συμμετέχοντες υπεβλήθησαν σε τεστ σάλιου, 30,60 και 90 λεπτά μετά την κατανάλωση του ειδικού ροφήματος. Όπως ανέφερε ο δρ Χουσέιν Ραφιέι, εκ των συγγραφέων της μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, ήταν αξιοσημείωτο το εύρημα της μελέτης ότι ακόμη και εθελοντές με χαμηλό σωματικό βάρος εμφάνιζαν μεγάλη αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης στο σάλιο μετά από το γεύμα τους. Το γεγονός αυτό μαρτυρεί ότι και αυτά τα άτομα μπορεί να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 παρότι δεν έχουν επιπλέον βάρος ενώ εμφανίζουν και φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης. «Το εύρημα αυτό δείχνει ότι η ινσουλίνη στο σάλιο μπορεί να αποτελεί πιο χρήσιμο δείκτη πρόβλεψης του διαβήτη σε σύγκριση με τη μέτρηση του βάρους ή της περιφέρειας της μέσης».
«Κλειδιά» η περιφέρεια της μέσης και η ινσουλίνη
Στο πλαίσιο της μελέτης εξετάστηκε επίσης η σύνδεση μεταξύ της περιφέρειας της μέσης, του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΒΜΙ), της ηλικίας και του φύλου με τα επίπεδα ινσουλίνης στο σάλιο. Όπως προέκυψε, η ισχυρότερη σύνδεση αφορούσε το μέγεθος της περιφέρειας της μέσης. «Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι η περιφέρεια της μέσης μπορεί να αποτελέσει πιο ακριβή δείκτη υπερινσουλιναιμίας σε σύγκριση με την ηλικία ή το σωματικό βάρος όταν χρησιμοποιείται εξέταση της ινσουλίνης στο σάλιο. Δείχνουν επίσης ότι η ινσουλίνη στο σάλιο μπορεί να προσφέρει καλύτερη εικόνα σε σύγκριση με τη γλυκόζη του αίματος σχετικά με το ποια άτομα είναι μεταβολικώς υγιή και ποια κινδυνεύουν από μεταβολικές παθήσεις» κατέληξαν οι ερευνητές.

Read More

Καύσωνας: Τι φαγητό να τρώμε στα 40άρια με πολλά υγρά

 

Με τη βοήθεια των διαιτολόγων σας αποκαλύπτουμε όλα όσα πρέπει να προσέξετε αυτές τις καυτές καλοκαιρινές μέρες όπου η ενυδάτωση θα πρέπει να είναι η απόλυτη προτεραιότητά μας.

Τρώμε συχνά και μικρά γεύματα. Έτσι δεν επιβαρύνουμε το πεπτικό μας σύστημα, τη στιγμή που, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, τόσο το αναπνευστικό όσο και το κυκλοφορικό σύστημα ήδη καταπονούνται.

Αποφεύγουμε τις πλούσιες σε λιπαρά τροφές (κόκκινο κρέας,ολόπαχα τυριά) που απαιτούν περισσότερο χρόνο για την πέψη τους και ζεσταίνουν το σώμα. Το ψάρι, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα άπαχα γαλακτομικά είναι καλύτερες επιλογές. Μετριάζουμε επίσης τα πολλά καρυκεύματα και τα μπαχαρικά.

Εάν νιώθετε ότι σας έχει «κοπεί» η όρεξη το μεσημέρι επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα π.χ., ζυμαρικά με ελαφριά σάλτσα ντομάτας ή άλλων λαχανικών, ριζότο με θαλασσινά ή λαχανικά, μια σαλάτα με άπαχο τυρί ή τόνο ή κοτόπουλο και μια φέτα ψωμί.

Διαβάστε περισσότερα στο ρεπορτάζ του ygeiamou.gr πατώντας εδώ

Read More

Τι να προσέχουμε στις ετικέτες τροφίμων στο σούπερ μάρκετ στα τρόφιμα

 

Όλοι έχουμε τα αγαπημένα μας φαγητά, κάποια από αυτά ίσως παχυντικά, με περισσότερα λιπαρά κτλ… Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, όπως σημειώνουν οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Harvard, αρκεί η διατροφή μας να περιλαμβάνει αρκετά φρέσκα και ολόκληρα (δηλαδή μη επεξεργασμένα) τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης, και να αποφεύγουμε τα πολλά τυποποιημένα προϊόντα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να διαβάζουμε τις ετικέτες των τροφίμων, ώστε να επιλέγουμε εκείνα που προσφέρουν τα πιο υγιεινά θρεπτικά συστατικά και να περιορίζουμε αυτά που μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία μας.

Όπως τονίζουν, πρέπει να προσέχουμε να καταναλώνουμε αρκετές φυτικές ίνες και να μειώνουμε το αλάτι και τα πρόσθετα σάκχαρα στη διατροφή μας.

Νάτριο

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νατρίου είναι μέχρι 2.300 mg για τους περισσότερους, ενώ για όσους έχουν υπέρταση η ποσότητα αυτή πρέπει να περιορίζεται στα 1.500 mg. Ο μέσος άνθρωπος όμως καταναλώνει περίπου 3.500 mg καθημερινά. Υπερβολικό νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών από τα νεφρά, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.

Συμβουλή: Προτιμούμε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Να θυμόμαστε ότι ακόμα και το ψωμί μπορεί να περιέχει αρκετό νάτριο, οπότε επιλέγουμε φέτες με λιγότερο από 150 mg ανά μερίδα. Οι ξηροί καρποί καλό είναι να είναι ανάλατοι.

Διαβάστε περισσότερα στο δημοσίευμα του www.thetoc.gr πατώντας ΕΔΩ 

Read More

Τι χρειάζεται να γνωρίζουν οι καρδιοπαθείς για το καλοκαίρι

 

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να επιβαρύνεται η λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων και των νεφρών και να αυξάνεται ο κίνδυνος για τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα. Άρα είναι σημαντικό να παραμείνουμε δροσεροί και ενυδατωμένοι.

Πώς η ζέστη επηρεάζει την καρδιά μας
«Για κάθε βαθμό αύξησης της θερμοκρασίας του σώματός μας η καρδιακή συχνότητα αυξάνει κατά 10 σφύξεις το λεπτό. Αυτή η αύξηση επιβαρύνει το έργο της καρδιάς, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καρδιακό επεισόδιο σε άτομα με καρδιοπάθεια. Όταν αυξάνει η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, το σώμα μας προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία. Αυτό επιτυγχάνεται με αγγειοδιαστολή και αύξηση της καρδιακής συχνότητας, και καθώς το αίμα ρέει κοντά στην επιφάνεια του σώματος βοηθά στην αποβολή και μείωση της θερμοκρασίας.
Όμως έχει ένα τίμημα, την αύξηση του καρδιακού έργου 2-4 φορές. Πέραν αυτού, με τον ιδρώτα ο οργανισμός χάνει νάτριο, κάλιο και άλλους ηλεκτρολύτες, που μαζί με την αφυδάτωση επιβαρύνουν πολύ περισσότερο την καρδιά, αφού μειώνεται ο όγκος των υγρών και άρα η καρδιά θα πρέπει να λειτουργήσει ταχύτερα.

Διαβάστε περισσότερα στο ρεπορτάζ του protothema.gr πατώντας εδώ 

Read More

ΔΕΙΤΕ τα συμπτώματα της κρίσης άγχους – Σε τι διαφέρει από την κρίση πανικού

 Οι κρίσεις άγχους μπορεί να μοιάζουν δύσκολα διαχειρίσιμες όταν συμβαίνουν, ωστόσο θα πρέπει να γίνει γνωστό πως με τα σωστά εργαλεία αντιμετώπισης μπορείτε να τις ξεπεράσετε πιο ανώδυνα.

Τι είναι η κρίση άγχους

Μια κρίση άγχους είναι ένα χρονικό διάστημα κατά το οποίο αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα άγχους, ιδιαίτερα φόβο. Μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά έως και ολόκληρες εβδομάδες.

Γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη και δύσπνοια είναι οι συνήθεις εμπειρίες για άτομα που παθαίνουν κρίσεις άγχους.

Επιπλέον, η απόκριση «μάχη-ή-φυγή» που προκαλείται από μεγάλη ανησυχία ή φόβο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ακόμα μεγαλύτερου φόβου, δημιουργώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο πανικού.

«Αν αισθάνεστε σαν ζαλισμένοι, η καρδιά σας χτυπάει δυνατά και το στήθος σας σφίγγεται, τότε βιώνετε μάλλον την αίσθηση ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί. Αλλά τα καθαυτά σωματικά συμπτώματα δεν είναι το πρόβλημα. Είναι ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρινόμαστε σε αυτά. Θέλουμε οι άνθρωποι να μάθουν ότι αυτές οι οδυνηρές σωματικές αισθήσεις δεν είναι επικίνδυνες και μπορούν να εκπαιδευτούν να τις ανέχονται», είπε η δρ. Jacqueline Bullis, ψυχολόγος στο νοσοκομείο McLean, το οποίο συνδέεται με το Χάρβαρντ.

Συμπτώματα κρίσης άγχους

Οι κρίσεις άγχους συμβαίνουν όταν τα συμπτώματά σας γίνονται τόσο έντονα που παρεμποδίζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτά τα συμπτώματα άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής:

• Σταθερά αυξανόμενα συναισθήματα φόβου ή ανησυχίας
• Λαχάνιασμα/δύσπνοια
• Ακραία νευρικά και ανήσυχα συναισθήματα
• Ταχυπαλμία
• Ιδρωμένα χέρια
• Αισθήσεις ζάλης και ναυτίας
• Αίσθημα πανικού λόγω πίστης ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί
• Αίσθημα σαν να παθαίνεις καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό

Συνιστάται πάντα να αναζητάτε ιατρική φροντίδα εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα, διότι θα μπορούσαν να υποδεικνύουν μια απειλητική για τη ζωή ιατρική κατάσταση.

Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας δεν βρει σημάδια υποκείμενου προβλήματος υγείας, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι δείκτες μιας κρίσης άγχους.

Σε τι διαφέρει η κρίση πανικού από την κρίση άγχους

«Είναι πιθανό να αισθάνεστε μεγάλο άγχος χωρίς να έχετε κρίση πανικού. Πιθανότατα να έχετε βιώσει καταστάσεις όπου νιώσατε πολύ νευρικοί, αλλά όχι αυτό που οι ειδικοί οριοθετούν ως κρίση πανικού: ξαφνική έναρξη χωρίς προφανή λόγο ακραία εξουθενωτικού, τρομακτικού άγχους», είπε ο James Maddux, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο George Mason της Βιρτζίνια.

Επισήμως, μια κρίση πανικού ορίζεται ως η περίοδος έντονου φόβου που εμφανίζεται ξαφνικά, φτάνει στη μέγιστη ισχύ της μέσα σε 10 λεπτά και περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Αίσθημα παλμών, ταχυπαλμία
• Εφίδρωση
• Τρέμουλο
• Δύσπνοια ή αίσθηση πνιγμού
• Ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία
• Αισθήσεις πνιγμού
• Δυσφορία ή πόνος στο στήθος
• Ζάλη ή λιποθυμία
• Φόβος απώλειας του ελέγχου
• Φόβος θανάτου
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• Αισθήσεις εξάψεων (θερμότητα) ή ρίγη

Οι όροι κρίση άγχους και κρίση πανικού χρησιμοποιούνται μερικές φορές εναλλάξ διότι η απόκριση μάχης ή φυγής ενός ατόμου ενεργοποιείται και στα δύο.

Αλλά μια βασική διαφορά είναι ότι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι απροσδόκητα και αιφνιδιάζουν το άτομο, ενώ οι κρίσεις άγχους είναι πιο αναμενόμενες επειδή τα συναισθήματα ανησυχίας ή φόβου αυξάνονται σταδιακά σε ένταση.

Πώς να ηρεμήσετε σε μια κρίση άγχους

Αν και οι ειδικοί μπορεί να μην συμφωνούν πάντα στον ακριβή ορισμό του άγχους έναντι των κρίσεων πανικού, εκεί που βρίσκουν κοινό έδαφος είναι σε ορισμένα επιστημονικά εργαλεία που λειτουργούν καλύτερα για να ηρεμήσετε όταν σας χτυπά ο πανικός.

«Ό,τι κι αν κάνετε σε αυτήν την κατάσταση, μια καλή στρατηγική είναι να επιβραδύνετε: αναπνεύστε πιο αργά και πιο βαθιά. Μειώστε μέχρι και τον ρυθμό της ομιλίας σας. Αυτός είναι ένας τρόπος να σπάσετε αυτήν την… αλληλεπίδραση μεταξύ του κινδύνου που περιμένετε να συμβεί και της ανάγκης σας να φύγετε ή να αποδράσετε», εξήγησε ο Maddux.

Πρόσθεσε ότι «με την πάροδο του χρόνου ο διαλογισμός σε διδάσκει να ελέγχεις τις φυσιολογικές σου αντιδράσεις».

Μια μελέτη με περισσότερους από 100 συμμετέχοντες που διεξήχθη από ερευνητές του Stanford Medicine αποκάλυψε ότι μόλις 5-6 λεπτά την ημέρα με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό βελτίωσαν τα επίπεδα άγχους και πανικού των συμμετεχόντων.

Η ελεγχόμενη αναπνοή αποδείχτηκε η πιο αποτελεσματική από τις δύο στρατηγικές για ηρεμία των σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων άγχους.

Read More

Το τακτικό περπάτημα συμβάλει στη μείωση της αρτηριακή πίεσης, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη

 

Σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να δυναμώσετε τους μυς και τα οστά σας. Αλλά, όπως συμβαίνει με τις περισσότερες μορφές άσκησης, μπορεί να το παρακάνετε. Αν σας αρέσει να περπατάτε πολύ, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε.

Μπορείτε να περπατήσετε πάρα πολύ σε μια μέρα;

Ίσως είστε στο TikTok “hot girl walk walk” — μια πρακτική πεζοπορίας στην ύπαιθρο που έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια ( το #hotgirlwalk έχει αυτήν τη στιγμή χιλιάδες αναρτήσεις).

Ή ίσως έχετε ακολουθήσει την τάση της πεζοπορίας στην πόλη, η οποία για ορισμένους σημαίνει να περπατάτε πάνω από 15 έως 24 χιλιόμετρα την ημέρα (κυρίως σε αστικά περιβάλλοντα). Ωστόσο δεν υπάρχει «μέγιστο» όριο για το περπάτημα ή οποιαδήποτε άσκηση θέλετε να κάνετε.

Τα οφέλη του περπατήματος μεγάλων αποστάσεων θα μπορούσαν να σας προσφέρουν πολλαπλά οφέλη.

Εκτός από τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και τη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 , το να περπατάτε αρκετά μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια της ζωής σας.

Μια μελέτη σε περισσότερους από 4.800 ενήλικες στις ΗΠΑ που δημοσιεύθηκε το 2020 διαπίστωσε ότι το περπάτημα περισσότερων βημάτων την ημέρα συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες σε σχέση με το περπάτημα λιγότερων βημάτων την ημέρα.

Τούτου λεχθέντος, η ικανότητά σας να περπατάτε πολλά χιλιόμετρα με ασφάλεια εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η υγεία των αρθρώσεων και οι περιβαλλοντικές συνθήκες, όπως ο καιρός και η πρόσβαση.

Ποιος πρέπει να προσέχει όταν περπατάει πολύ;

Αν και οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαν να επωφεληθούν από το να περπατάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να προσέχουν να μην ξεπερνούν τα όριά τους.

Τα άτομα με καρδιοπνευμονικά προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) και οι καρδιακές παθήσεις πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά ώστε να μην το παρακάνουν με ένα μεγάλο περπάτημα, λόγω της επίδρασής του στην αύξηση του καρδιακού παλμού.

Τα προβλήματα με τους μυς και τις αρθρώσεις στα πόδια μπορεί επίσης να σας αποκλείσουν από μεγάλους περιπάτους.

Άτομα με προβλήματα στα πόδια και στα κάτω άκρα, όπως η αρθρίτιδα του γόνατος, πρέπει να προσέχουν να μην περπατούν πολύ μέσα στην ημέρα, ώστε να μην επιδεινώσουν αυτές τις καταστάσεις.

Τα παπούτσια πεζοπορίας υψηλής ποιότητας, που εφαρμόζουν καλά, μπορεί επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο πόνου από το περπάτημα για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων όπως η αρθρίτιδα.

Άλλοι που μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν το περπάτημα περιλαμβάνουν άτομα με αναπνευστικές παθήσεις όπως άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ( ΧΑΠ ), καθώς και ηλικιωμένα άτομα. Οι πτώσεις αποτελούν μεγάλη ανησυχία για τους μεγαλύτερους σε ηλικία, επομένως θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερπροσπάθεια.

Πώς να καταλάβετε εάν περπατάτε πολύ

Μια μεγάλη βόλτα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι, ακόμα κι αν πονάτε μετά. Ωστόσο, δεν πρέπει να προκαλεί τραυματισμούς.

Ένας τραυματισμός από υπερβολική χρήση συμβαίνει όταν εκτελείται μια επαναλαμβανόμενη κίνηση σε σημείο να τραυματιστούν οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι μύες.

Λοιπόν, πώς θα καταλάβετε εάν φτάνετε στο σημείο της υπερβολικής χρήσης; Προσέξτε για σωματικά σημάδια.

Εάν πονάτε στις αρθρώσεις ή νιώθετε δυσκαμψία στο σώμα, μειώσετε την ένταση και ξεκουραστείτε μια ημέρα.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί ή επανέλθει μετά από ένα διάλειμμα από το περπάτημα.

Άλλοι δείκτες ότι ασκείστε υπερβολικά περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, αλλαγές στη διάθεση όπως ευερεθιστότητα ή άγχος και αυξημένο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι το σώμα σας είναι υπερστρεσμένο και χρειάζεται ξεκούραση.

• Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας για να περπατά πολύ σε μια μέρα

Κάνοντας τα παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να περπατά μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς πόνο και τραυματισμό:

Προπονηθείτε σταδιακά

Η προοδευτική προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε επαρκώς και να έχετε αντοχή. Ξεκινήστε περπατώντας μια διαχειρίσιμη απόσταση και σταδιακά αυξήστε την όχι περισσότερο από αυτό που μπορείτε. Για πολλούς, ο στόχος για 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να είναι εξαιρετικός.

Δυναμώστε τους μυς σας

Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για εκείνους που περπατάνε είναι αυτές που στοχεύουν στον τετρακέφαλο (τους μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών), τους μηριαίους μυς (τους μύες στο πίσω μέρος των μηρών), τους γλουτούς (γλουτούς), τους μυς της πλάτης και τους κοιλιακούς.

Λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις πριν ξεκινήσετε

Η διασφάλιση της ασφάλειάς σας είναι πρωταρχικής σημασίας όταν κάνετε μια μεγάλη βόλτα. Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, φορέστε κατάλληλα παπούτσια για περπάτημα και επιλέξτε καλά φωτισμένες, κατοικημένες περιοχές για τις βόλτες σας.

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά υπάρχουν κίνδυνοι εάν το παρακάνετε.

Για να περπατήσετε μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς πόνο και τραυματισμό, ξεκινήστε με διαχειρίσιμες αποστάσεις και αυξήστε σταδιακά, ενισχύστε τους μυς που χρησιμοποιείτε και λάβετε τυπικές προφυλάξεις.

Read More

Οι εμβοές αποτελούν ένα ενοχλητικό σύμπτωμα ως ένα επίμονο βουητό στο αυτιά

 Οι εμβοές αποτελούν ένα ενοχλητικό σύμπτωμα το οποίο γίνεται αντιληπτό ως ένα επίμονο βουητό στο αυτί. 

Αν και συχνά θεωρούνται ως μικρή ενόχληση, για πολλούς, οι εμβοές μπορούν να είναι μια άκρως δυσάρεστη κατάσταση που επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα ζωής.

«Η φύση και έκταση των εμβοών ποικίλλει σημαντικά μεταξύ των ατόμων, καθώς μπορεί να κυμαίνονται από διαλείποντες ήχους που μόλις και μετά βίας γίνονται αντιληπτοί έως συνεχείς ήχους που στέκονται εμπόδιο στην εκτέλεση ακόμα και απλών, καθημερινών δραστηριοτήτων», επισημαίνει η δρ Όλγα Παπαδοπούλου Διευθύντρια Ωτορινολαρυγγολόγος Metropolitan Hospital.

Τύποι εμβοών

«Οι εμβοές μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες κατηγορίες, τις υποκειμενικές και τις αντικειμενικές. Σε περίπτωση υποκειμενικών εμβοών, που είναι και ο πιο συχνός τύπος, οι ήχοι γίνονται αντιληπτοί μόνο από τον ασθενή. Μπορούν να προκληθούν από προβλήματα στο εξωτερικό, μέσο ή εσωτερικό αυτί, καθώς και από διαταραχές στα ακουστικά νεύρα ή στο μέρος του εγκεφάλου που ερμηνεύει τα ακουστικά σήματα ως ήχους. Οι αντικειμενικές εμβοές από την άλλη πλευρά γίνονται αντιληπτές και από τρίτους. Αυτές είναι πιο σπάνιες και μπορεί να προκληθούν από αγγειακές διαταραχές, παθήσεις των ακουστικών οσταρίων στο μέσο αυτί ή μυϊκούς σπασμούς», εξηγεί.

Πού οφείλονται οι εμβοές;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις εμβοές. Συχνά, η ακριβής αιτία δεν είναι ξεκάθαρη, αλλά μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

• Βλάβη στα τριχωτά κύτταρα του έσω αυτιού, κύτταρα τα οποία απελευθερώνουν ηλεκτρικά σήματα που φτάνουν στον εγκέφαλο μέσω του ακουστικού νεύρου. Όταν αυτά υποστούν βλάβη, τα σήματα γίνονται ακανόνιστα, οδηγώντας σε εμβοές
• Πρεσβυακουσία, αφού η απώλεια ακοής λόγω προχωρημένης ηλικίας δεν αποκλείεται να συνοδεύεται από εμβοές
• Έκθεση σε δυνατούς θορύβους, καθώς η παρατεταμένη έκθεση σε υψηλής έντασης θορύβους μπορεί να προκαλέσει μόνιμες βλάβες στην ακοή και κατά συνέπεια εμβοές
• Εκτεταμένη συσσώρευση βύσματος κυψελίδας (κεριού) στο αυτί
• Μη φυσιολογική λειτουργία της ευσταχιανής σάλπιγγας
• Παθήσεις που πλήττουν τα αυτιά όπως το σύνδρομο Meniere, η ωτοσκλήρυνση ή το ακουστικό νευρίνωμα
• Διάφορες παθήσεις που αφορούν την κροταφογναθική άρθρωση
• Παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, η αναιμία, τυχόν αλλεργίες, ο υποθυρεοειδισμός και ο σακχαρώδης διαβήτης
• Τυχόν τραυματισμός στο κεφάλι, τα αυτιά ή το λαιμό, ο οποίος αποτελεί αίτιο είτε πρόκλησης είτε επιδείνωσης των εμβοών
• Η λήψη ορισμένων ωτοτοξικών ή άλλων φαρμάκων (κάποια αντιβιοτικά, διουρητικά, αντικαταθλιπτικά ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα), τα οποία μπορούν είτε να προκαλέσουν είτε να επιδεινώσουν τις εμβοές
• Να σημειωθεί πως η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, η καφεΐνη, το άγχος και η κόπωση μπορούν όχι να προκαλέσουν, αλλά να αυξήσουν την ένταση των εμβοών.

Επιλογές διαχείρισης για τις εμβοές

Η αποτελεσματική θεραπεία των εμβοών εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Εάν οι εμβοές είναι αποτέλεσμα κάποιας πάθησης, η αντιμετώπιση αυτής μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει τις εμβοές. Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου οι αιτίες αφορούν βλάβες στον κοχλία, οι εμβοές μπορεί να είναι πιο επίμονες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μείωσης και πρόληψης των εμβοών, όπως:
• Αντιμετώπιση υποκείμενων προβλημάτων όπως λοιμώξεις ή συσσώρευση βύσματος κυψελίδας
• Ακουστικά βοηθήματα και κοχλιακά εμφυτεύματα σε περιπτώσεις εκτεταμένης βαρηκοΐας
• Ηχοκάλυψη με ειδικές συσκευές
• Θεραπεία επανεκπαίδευσης των εμβοών
• Διαχείριση του άγχους
• Ενδοτυμπανικές εγχύσεις
• Υιοθέτηση ωφέλιμων συνηθειών όπως η προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος μέσω σωστής διατροφής και άσκησης ή η ελάττωση της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ
• Χορήγηση φαρμακευτικών σκευασμάτων ή συμπληρωμάτων διατροφής.

«Σε κάθε περίπτωση, οι εμβοές είναι ένα σύνθετο και άκρως ενοχλητικό σύμπτωμα με ποικίλες αιτίες. Το σύμπτωμα αυτό δυστυχώς ασκεί σημαντικούς περιορισμούς όχι μόνο στην καθημερινή ζωή αλλά και στην ψυχολογική κατάσταση του πάσχοντα. Το άκουσμα ενός μόνιμου βουητού στο αυτί μπορούμε εύκολα να φανταστούμε τον εκνευρισμό και τη δυσφορία που προκαλεί. Για να μετριαστεί συνεπώς η επίδραση της κατάστασης αυτής στην καθημερινή ζωή, η έγκαιρη αξιολόγηση από εξειδικευμένο ωτορινολαρυγγολόγο κρίνεται αναγκαία. Η εφαρμογή μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης μπορεί να αντιμετωπίσει επιτυχώς τις εμβοές και να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής των πασχόντων» καταλήγει η δρ Παπαδοπούλου.

*Το Metropolitan Hospital διαθέτει μια πρότυπη, πλήρως εξοπλισμένη και οργανωμένη Ωτορινολαρυγγολογική Κλινική, με ένα άριστα εκπαιδευμένο επιστημονικό και νοσηλευτικό προσωπικό και εξοπλισμό προηγμένης τεχνολογίας στην οποία εφαρμόζεται το κατάλληλο θεραπευτικό σχέδιο, προκειμένου να πάψουν οι εμβοές να αποτελούν εμπόδιο στην καθημερινότητα των πασχόντων.

pronews.gr

Read More

Λίπος στο ήπαρ: Ποιά είναι τα έξι φρούτα που πρέπει να καταναλώνετε

 Υπάρχουν κάποια φρούτα, τα οποία είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βασικά θρεπτικά συστατικά, και μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της συσσώρευσης λίπους στο συκώτι και να προωθήσουν την αποτοξίνωση του ήπατος.

Γιατί τα φρούτα είναι σημαντικά για την υγεία του λιπώδους ήπατος

Τα φρούτα είναι πλούσια σε βασικές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα οποία είναι όλα ζωτικής σημασίας για την υγεία του ήπατος.

Δείτε πώς βοηθούν:

Τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και οι πολυφαινόλες βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, το οποίο συμβάλλει στη βλάβη του ήπατος και στη φλεγμονή.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες υποστηρίζει την πέψη και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι σημαντικό για τη διαχείριση του λιπώδους ήπατος.

Όντας χαμηλά σε ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες, τα φρούτα παρέχουν μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή, που υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους, βασικό παράγοντα για την μείωση του ηπατικού λίπους.

Η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας φρούτων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας και στην πρόληψη της εξέλιξης της λιπώδους νόσου του ήπατος.

Τα καλύτερα φρούτα ενάντια στο λιπώδες ήπαρ

Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα φρούτα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, εάν θέλετε να μειώσετε το λιπώδες ήπαρ:

 

Άλλα ωφέλιμα φρούτα ενάντια στο λιπώδες ήπαρ

Ενώ τα παραπάνω φρούτα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την υγεία του ήπατος, άλλα φρούτα μπορούν επίσης να υποστηρίξουν ένα υγιές συκώτι και να μειώσουν τον κίνδυνο λιπώδους ήπατος:

• Ανανάς: Περιέχει βρωμελίνη, ένα ένζυμο που βοηθά στην πέψη και μειώνει τη φλεγμονή.
• Μπανάνες: Πλούσιες σε κάλιο, το οποίο υποστηρίζει την λειτουργία του ήπατος και βοηθά στην μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης, που συχνά σχετίζεται με το λιπώδες ήπαρ.
• Ακτινίδιο: επειδή περιέχει πολλή βιταμίνη C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, το ακτινίδιο υποστηρίζει την πέψη και την αποτοξίνωση του ήπατος.
• Ρόδι: Γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, το ρόδι βοηθά στην μείωση της φλεγμονής και του λίπους στο συκώτι.

Σύνοψη

Η κατανάλωση φρούτων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες είναι ένας αποτελεσματικός και φυσικός τρόπος για την υποστήριξη της υγείας του ήπατος και την μείωση της λιπώδους νόσου του ήπατος.

Η ενσωμάτωση φρούτων όπως τα μούρα, το γκρέιπφρουτ και το αβοκάντο στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του ηπατικού λίπους, στη βελτίωση της πέψης και στην προστασία από το οξειδωτικό στρες.

pronews.gr

Read More

Μέλι: Τα οφέλη που έχει για την υγεία και ποιοι πρέπει να το αποφεύγουν

 Το μέλι πέρα από μοναδική γεύση, έχει και αρκετά οφέλη για την υγεία μας. Περιέχει κυρίως σάκχαρα, καθώς και ένα μείγμα αμινοξέων, βιταμινών, μετάλλων, σιδήρου, ψευδάργυρου και αντιοξειδωτικών.

Εκτός από τη χρήση του ως φυσικό γλυκαντικό, χρησιμοποιείται και ως αντιφλεγμονώδες, αντιοξειδωτικό και αντιβακτηριακό.

Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως μέλι από το στόμα για την αντιμετώπιση του βήχα και τοπικά για τη θεραπεία εγκαυμάτων και καλύτερη επούλωση των πληγών.

Πού βοηθά το μέλι σύμφωνα με την έρευνα

Καρδιαγγειακές παθήσεις:

Τα αντιοξειδωτικά στο μέλι μπορεί να σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Βήχας:

Μελέτες δείχνουν ότι το μέλι ευκαλύπτου, το μέλι εσπεριδοειδών και το μέλι από χειλανθή (βλ. θυμαρίσιο) μπορούν να λειτουργήσουν ως αξιόπιστο κατασταλτικό του βήχα για ορισμένα άτομα με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού και οξύ νυχτερινό βήχα.

Γαστρεντερική νόσος:

Τα στοιχεία δείχνουν ότι το μέλι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, όπως η διάρροια που σχετίζεται με τη γαστρεντερίτιδα. Το μέλι μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό ως μέρος της θεραπείας ενυδάτωσης από το στόμα.

Νευρολογικές παθήσεις:

Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικά και αντισπασμωδικά οφέλη, καθώς και ότι μπορεί να καταπραΰνει το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει, επίσης, ότι βοηθά και στην πρόληψη διαταραχών της μνήμης.

Φροντίδα πληγών:

Η τοπική χρήση μελιού ιατρικού τύπου έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επούλωση των πληγών, ιδιαίτερα στα εγκαύματα.

Τα αποτελέσματα ενδέχεται να διαφέρουν επειδή δεν υπάρχουν τυποποιημένες μέθοδοι παραγωγής μελιού ή επαλήθευσης της ποιότητάς του.

Σύμφωνα πάντα με τη Mayo Clinic, το μέλι είναι γενικά ασφαλές για ενήλικες και παιδιά ηλικίας άνω του 1 έτους.

Μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία εγκαυμάτων, βήχα και πιθανώς άλλων καταστάσεων.

Ασφάλεια και παρενέργειες

Το μέλι είναι πιθανότατα ασφαλές για χρήση ως φυσικό γλυκαντικό, κατασταλτικό του βήχα και για τοπική χρήση σε μικρές πληγές.

Πρέπει να αποφεύγεται, ωστόσο, ακόμη και σε απειροελάχιστη ποσότητα, σε μωρά κάτω του 1 έτους.

Το μέλι μπορεί να προκαλέσει μια σπάνια, αλλά σοβαρή, πάθηση του γαστρεντερικού (βρεφική αλλαντίαση) που προκαλείται από την έκθεση σε σπόρια του βακτηριδίου Clostridium botulinum.

Τα βακτηρίδια μπορούν να αναπτυχθούν και να πολλαπλασιαστούν στα έντερα του μωρού, παράγοντας μια επικίνδυνη τοξίνη.

Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι ή αλλεργικοί σε συγκεκριμένα συστατικά του μελιού, αλλά κυρίως στη γύρη. Αν και σπάνιες, οι αλλεργίες στη γύρη των μελισσών μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές, και μερικές φορές θανατηφόρες, ανεπιθύμητες ενέργειες.

Αλληλεπιδράσεις

Επί του παρόντος δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν πώς το μέλι μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα.

pronews.gr

Read More

Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα

 Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά αυτό εξαρτάται πάντα από τον οργανισμό σας και την δραστηριότητά σας κατά την διάρκεια της ημέρας.

Καλό θα ήταν να «μοιράζετε» αυτή την ποσότητα σε όλη την διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες στιγμές που το να πιείτε ένα ποτήρι νερό είναι η πιο «έξυπνη» κίνηση.

1. Όταν έχετε πονοκέφαλο

Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης. Σύμφωνα με μία μελέτη του 2020, όσοι πάσχουν από ημικρανίες, η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας, της συχνότητας και της διάρκειας της ημικρανίας.

2. Μόλις ξυπνήσετε

Μόλις ξυπνήσετε, αντί να πιείτε έναν καφέ, πιείτε πρώτα ένα με δύο φλιτζάνια νερό.

Μετά από πολλές ώρες ύπνου, ξυπνάμε ήδη αφυδατωμένοι και το νεράκι μπορεί να ενεργοποιήσει ολόκληρο τον οργανισμό μας, για να έχει μια υγιή λειτουργία καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας.

Το ίδιο ισχύει και για τον μεσημεριανό ύπνο.

3. Πριν τον ύπνο

Καλό θα ήταν να πιείτε λίγο νερό πριν πέσετε στο κρεβάτι για ύπνο. Ωστόσο, μην πιείτε πολύ, γιατί θα χρειαστεί να σηκωθείτε στη μέση της νύχτας για να πάτε τουαλέτα, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Ωστόσο, μπορείτε να πιείτε δυο γουλιές δροσερό νεράκι πριν κοιμηθείτε.

4. Ενυδατωθείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας πιείτε πάλι λίγο νεράκι, χωρίς όμως να το παρακάνετε, γιατί αλλιώς θα φουσκώσετε και η άσκησλη σας θα γίνει πιο δύσκολη.

Το ίδιο ισχύει και κατά την διάρκεια της άσκησης. Είναι πολύ σημαντικό να ενυδατώνεστε, αλλά με λίγο νερό το οποίο θα σας ξεδιψάσει, αλλά δεν θα σας βαρυύνει.

Μόλις τελειώσετε την γυμναστική, η καλύτερη κίνηση είναι να ενυδατωθείτε. Και πάλι είναι πολύ σημαντικό να προσέξετε την ποσότητα. Είναι λογικό να διψάτε περισσότερο, και πρέπει να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε με τον ιδρώτα.

5. Ρυθμίστε την πείνα σας

Ένα ποτήρι νερό πριν από ένα γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την πείνα σας. Επίσης, η επαρκής κατανάλωση νερού παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση βάρους.

Μια μελέτη του 2018, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση νερού πριν από το γεύμα βοήθησε τους άνδρες και τις γυναίκες να τρώνε λιγότερο και να αισθάνονται περισσότερο χορτασμένοι.

Επίσης, η κατανάλωση νερού παράλληλα με το φαγητό μπορεί να βοηθήσει την πέψη.

Ο ιδανικός συνδυασμός είναι να πίνετε νερό μαζί με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες κινούνται μέσω του πεπτικού σας συστήματος και απορροφούν το νερό, βοηθώντας στην υγιή λειτουργία του εντέρου.

Read More