Ποια οφέλη ΘΑ ΑΠΟΚΤΉΣΕΙΣ στην υγεία σου αν απενεργοποιήσεις το Ίντερνετ στο κινητό

 Αν θέλετε να ξανανιώσει ο εγκέφαλός σας και ταυτοχρόνως να βελτιώσετε την ψυχική σας διάθεση, ίσως πρέπει να αλλάξετε τη χρήση που κάνετε στο κινητό σας, αναφέρουν επιστήμονες από τις ΗΠΑ και τον Καναδά.

Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν πως η απενεργοποίηση του Ίντερνετ στο κινητό τηλέφωνο έχει πολλά οφέλη να προσφέρει στην υγεία.

Οι ερευνητές αναφέρουν πως κατά μέσον όρο οι σύγχρονοι κάτοικοι της Δύσης αφιερώνουν σχεδόν πέντε ώρες την ημέρα στο σερφάρισμα στο Ίντερνετ μέσω του κινητού τους. Αν και αυτό έχει πολλά πλεονεκτήματα, υπάρχουν δυνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική υγεία.

Οι επιπτώσεις αυτές έχουν καταδειχθεί σε πολλές μελέτες παρατήρησης. Ωστόσο, δεν έχει ακόμα επιβεβαιωθεί επαρκώς πως υπάρχει σχέση αιτίας-αποτελέσματος.

Για να την διερευνήσουν, οι ερευνητές σκέφτηκαν να κάνουν ένα αντίστροφο πείραμα. Έκοψαν την πρόσβαση στο Ίντερνετ σε ομάδα εθελοντών και τους παρακολούθησαν για μερικές εβδομάδες για να δουν πως θα επηρεαζόταν η νευροψυχολογική λειτουργικότητά τους.

Τα ευρήματά τους δημοσιεύθηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση PNAS Nexus. Όπως γράφουν, στη μελέτη συμμετείχαν 467 εθελοντές. Όλοι δέχτηκαν να τοποθετηθεί στο κινητό τους μία εφαρμογή (app) που «έκοβε» την πρόσβαση στο Ίντερνετ.

Οι ερευνητές τοποθέτησαν πρώτα την εφαρμογή στους μισούς από αυτούς για δύο εβδομάδες, για να τους συγκρίνουν με τους άλλους μισούς. Ύστερα, οι ρόλοι των δύο ομάδων αντιστράφηκαν.

Τα ευρήματα

Η μετάβαση σε έναν κόσμο χωρίς Ίντερνετ στο κινητό απεδείχθη δύσκολη. Από τους 467 εθελοντές που είχαν συμφωνήσει να τοποθετηθεί η εφαρμογή στο τηλέφωνό τους, μόνο 226 την άντεξαν τελικά. Από αυτούς, μόλις οι 119 κατόρθωσαν να μείνουν χωρίς σύνδεση για 10 ή περισσότερες ημέρες.

Ακόμα και λίγες ημέρες αποχής, όμως, είχαν σημαντικό όφελος. Κατ’ αρχάς μειώθηκε στο μισό ο χρόνος που αφιέρωναν κοιτάζοντας τις οθόνες. Από τα 314 λεπτά ημερησίως που ήταν χωρίς την εφαρμογή, ο χρόνος αυτός έπεσε στα 161 λεπτά με την τοποθέτησή της.

Επιπλέον, ανέφεραν πως ένιωθαν σημαντικές βελτιώσεις στην ευεξία και την ψυχική υγεία τους. Μάλιστα η βελτίωση στην ψυχική διάθεσή τους ήταν μεγαλύτερη από αυτήν που συνήθως επιφέρουν τα φάρμακα στους ασθενείς με κατάθλιψη!

Εξίσου σημαντική ήταν και η βελτίωση στην ικανότητα συντηρούμενης προσοχής, η οποία μετρήθηκε αντικειμενικά με ειδικά τεστ. Με τον όρο αυτό περιγράφεται η ικανότητα ενός ατόμου να εστιάζει και να διατηρεί την προσοχή του σε ένα προκαθορισμένο ερέθισμα, για ορισμένο χρονικό διάστημα.

Η βελτίωση στην ικανότητα συντηρούμενης προσοχής ήταν τόσο μεγάλη, ώστε ήταν σαν να είχε μειωθεί κατά μία 10ετία η σχετιζόμενη με την ηλικία έκπτωση των νοητικών λειτουργιών των συμμετεχόντων.

Έχει διάρκεια

Η μελέτη έδειξε ακόμα πως οι εθελοντές που είχαν μείνει χωρίς σύνδεση στο διαδίκτυο για τις πρώτες 2 εβδομάδες του πειράματος, συνέχισαν να έχουν βελτιωμένη ψυχική διάθεση και ευεξία και τις δύο επόμενες, όταν είχαν επιστρέψει στην κανονική σύνδεση.

Που οφείλονται τα οφέλη αυτά; Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αποσύνδεση από το διαδίκτυο μας επιτρέπει να έρθουμε σε επαφή με τον αληθινό κόσμο. Έτσι αυξάνει την κοινωνική σύνδεσή μας με άλλα άτομα.

Επιπλέον, επειδή μειώνεται ο χρόνος που σπαταλάμε στις οθόνες, κοιμόμαστε περισσότερο. Ανακτάμε τέλος και μία αίσθηση αυτοελέγχου, αφού σταματά ο πειθαναγκαστικός έλεγχος του κινητού σε κάθε ειδοποίηση.

Όλ’ αυτά ωφελούν τόσο την ψυχική διάθεση, όσο και την εγκεφαλική λειτουργία μας, καταλήγουν.

Πηγή: iatropedia

Photo By Pixabay

Read More

Το μίνι εγκεφαλικό μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνο για την υγεία του εγκεφάλου με το πλήρες

 

Τα συμπτώματα ενός παροδικού ισχαιμικού επεισοδίου (Π.Ι.Ε), που συχνά αποκαλείται μίνι εγκεφαλικό, συνήθως υποχωρούν μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά το συμβάν θα μπορούσε να προκαλέσει την ίδια μακροπρόθεσμη μείωση στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία όπως ένα πλήρες εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

«Αυτό υποδηλώνει ότι σε άτομα που πάσχουν από Π.Ι.Ε, η γνωστική έκπτωση εμφανίζεται σαφώς με τον ίδιο ρυθμό όπως σε ένα άτομο που έχει υποστεί εγκεφαλικό, το οποίο προκαλεί βλάβη που αναγνωρίζεται σαφώς στην απεικόνιση», συμφωνα με την Cheryl Bushnell, MD, καθηγήτρια νευρολογίας στο Wake Forest University School of Medic-Soline.

Ένα παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο θεωρείται «προσωρινό» εγκεφαλικό επεισόδιο επειδή σημαίνει ότι υπάρχει βραχύβια έλλειψη ροής αίματος σε μέρος του εγκεφάλου. Χωρίς ροή αίματος, τα εγκεφαλικά κύτταρα δεν μπορούν να λειτουργήσουν και αρχίζουν να πεθαίνουν.

Τα συμπτώματα του Π.Ι.Ε και του εγκεφαλικού είναι τα ίδια, αλλά τα συμπτώματα του μίνι εγκεφαλικού, συνήθως σταματούν μέσα σε λίγα λεπτά. Ωστόσο το Π.Ι.Ε εξακολουθεί να είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση, ειδικά επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πλήρες εγκεφαλικό επεισόδιο στο εγγύς μέλλον.

Η μελέτη

Για να μάθουν εάν το Π.Ι.Ε είναι παράγοντας κινδύνου για τη γνωστική έκπτωση, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ χρησιμοποίησαν δεδομένα από περισσότερα από 16.000 άτομα που ήταν εγγεγραμμένα στη μελέτη Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke (REGARDS). Οι συμμετέχοντες είχαν μέσο όρο ηλικίας 64 ετών και περίπου τα δύο τρίτα ήταν λευκοί και το ένα τρίτο μαύροι.

Οι επιστήμονες παρακολούθησαν τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη για 14 χρόνια κατά μέσο όρο, συγκρίνοντας τις γνωστικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου σε τρεις ομάδες:

1.Εκείνους που είχαν για πρώτη φορά Π.Ι.Ε,
2.Εκείνους που έπαθαν για πρώτη φορά εγκεφαλικό
3.Μια ομάδα ελέγχου ατόμων που δεν είχαν καμία από τις δύο.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν απεικόνιση εγκεφάλου για να επιβεβαιώσουν εάν οι συμμετέχοντες είχαν Π.Ι.Ε ή εγκεφαλικό και αξιολόγησαν τη γνωστική λειτουργία μέσω μιας τηλεφωνικής συνέντευξης με τη βοήθεια υπολογιστή.

Τα ευρήματα

Τα άτομα με πρώτο εγκεφαλικό εμφάνισαν σημαντική γνωστική έκπτωση αμέσως μετά, η οποία επιδεινώθηκε με την πάροδο του χρόνου.

Τα άτομα με Π.Ι.Ε εμφάνισαν πιο αργή αλλά αξιοσημείωτη πτώση στη γνωστική απόδοση σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν εγκεφαλικό ή χωρίς Π.Ι.Ε.

Η γνωστική έκπτωση για τα άτομα με Π.Ι.Ε ήταν σημαντικά ταχύτερη από ό,τι για την ομάδα ελέγχου, αν και όχι τόσο γρήγορη όσο για εκείνα που έπαθαν εγκεφαλικό και «οδηγούνταν σε μεγάλο βαθμό από την άμεση και καθυστερημένη μείωση της ανάκλησης μνήμης», είπαν οι επιστήμονες, παρά από αλλαγές στη λεκτική ευχέρεια.

Αυτή η μελέτη παρέχει πρόσθετες ενδείξεις ότι το Π.Ι.Ε δεν είναι ένα αβλαβές συμβάν, λέει ο Marco Gonzalez, MD , νευρολόγος στην κλινική Cleveland στο Οχάιο.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για ένα μίνι εγκεφαλικό;

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου για Π.Ι.Ε, όπως:

Να είσαι 40 ετών και άνω
Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, όπως η κολπική μαρμαρυγή (afib)
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Κάπνισμα
Διαβήτης
Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης
Παράνομη χρήση ναρκωτικών ή βαριά χρήση αλκοόλ
Πρόσφατος τοκετός
Προηγούμενο ιστορικό TIA ή εγκεφαλικού επεισοδίου
Πολύ κάθισμα και όχι αρκετή σωματική δραστηριότητα
Τρέχον ή προηγούμενο ιστορικό θρόμβων αίματος.

Συμπτώματα Μίνι Εγκεφαλικού

Τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια με αυτά για ένα πλήρες εγκεφαλικό και μπορεί να περιλαμβάνουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

Μονόπλευρη αδυναμία ή παράλυση (ημιπληγία)
Δυσκολία ή απώλεια της ικανότητας ομιλίας (αφασία)
Σωστή ή μπερδεμένη ομιλία
Απώλεια μυϊκού ελέγχου στη μία πλευρά του προσώπου ή πτώση του προσώπου
Ξαφνική απώλεια μιας ή περισσότερων αισθήσεων
Θολή ή διπλή όραση
Απώλεια συντονισμού, αδεξιότητα
Σύγχυση ή ταραχή
Απώλεια μνήμης
Πονοκέφαλοι που είναι πολύ ξαφνικοί και έντονοι
Λιποθυμία ή λιποθυμία

Τι πρέπει να κάνετε εάν είχατε ήδη ένα μίνι εγκεφαλικό;

«Για τα άτομα που έχουν ξεκάθαρη διάγνωση Π.Ι.Ε από έναν ειδικό εγκεφαλικού επεισοδίου, η αντιμετώπιση και η διαχείριση παραγόντων κινδύνου είναι υψίστης σημασίας», λέει η Δρ. Bushnell και δίνει τις παρακάτω οδηγίες:

Διατηρήστε την αρτηριακή πίεση κάτω από 130/80 χιλιοστά υδραργύρου (mmHg).
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρό σας είναι υπό έλεγχο.

Διατηρήστε τη χοληστερόλη LDL σε λιγότερο από 70 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL).
Κόψτε το κάπνισμα.

Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο.

Πηγή: everydayhealth.com

Read More

Καρκίνος του πνεύμονα: Το σύμπτωμα στο χέρι που πρέπει να ανησυχήσει τους ασθενείς

 

Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι μία από τις πιο θανατηφόρες μορφές καρκίνου παγκοσμίως. Σύμφωνα με το Cancer Research UK, είναι ο τρίτος πιο συχνός καρκίνος στη Βρετανία, με περίπου 50.000 νέες διαγνώσεις κάθε χρόνο και 35.000 θανάτους.

Παρότι η θνησιμότητά του είναι υψηλή, πολλά συμπτώματά του παραμένουν άγνωστα στο ευρύ κοινό. Ένα από αυτά είναι ο πόνος στον ώμο και το χέρι, που μπορεί να αποτελεί σοβαρή ένδειξη της νόσου, σύμφωνα με το American Cancer Society.

Τι είναι ο καρκίνος του πνεύμονα;

Ο καρκίνος του πνεύμονα εμφανίζεται όταν τα κύτταρα στους πνεύμονες αρχίζουν να αναπτύσσονται ανεξέλεγκτα. Συνήθως ξεκινά από τα κύτταρα που επενδύουν τους αεραγωγούς. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι: ο μικροκυτταρικός και ο μη μικροκυτταρικός καρκίνος του πνεύμονα. Ο πρώτος είναι λιγότερο συχνός αλλά πιο επιθετικός.

Ο όγκος Pancoast

Μια σπάνια μορφή μη μικροκυτταρικού καρκίνου του πνεύμονα είναι ο όγκος Pancoast, που αναπτύσσεται στην κορυφή του πνεύμονα. Συχνά προκαλεί πόνο στον ώμο και το χέρι, καθώς επηρεάζει νεύρα και αιμοφόρα αγγεία της περιοχής. Λόγω της θέσης του, διαγιγνώσκεται συχνά σε προχωρημένο στάδιο, καθιστώντας τη θεραπεία πιο δύσκολη.

Σημάδια και συμπτώματα

Τα συνηθέστερα συμπτώματα του καρκίνου του πνεύμονα περιλαμβάνουν:

1. Επίμονο βήχα που διαρκεί πάνω από τρεις εβδομάδες
2. Συχνές λοιμώξεις στο στήθος
3. Βήχας με αίμα
4. Πόνος κατά την αναπνοή
5. Δύσπνοια, κόπωση και ξαφνική απώλεια βάρους

Οι όγκοι Pancoast μπορεί να προκαλέσουν και πιο ασυνήθιστα συμπτώματα, όπως αλλαγές στο πρόσωπο ή αδυναμία εφίδρωσης στη μία πλευρά. Αυτά τα σημάδια δεν πρέπει να αγνοούντα

Read More

Τι σημαίνουν τα υψηλά τριγλυκερίδια και τι να προσέξετε για την καρδιά σας;

 

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την καλή χοληστερόλη ή κακή χοληστερόλη και τη σχέση τους με την υγεία της καρδιάς. Τι γίνεται όμως με τα τριγλυκερίδια; Συχνά αυτή η λέξη αγνοείται όταν μιλάμε για επίπεδα χοληστερόλης.

Ο Δρ Regis Fernandes, καρδιολόγος της Mayo Clinic, λέει ότι τα τριγλυκερίδια παρέχουν στο σώμα ενέργεια από τα τρόφιμα. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να υποδηλώνουν σημάδια άλλων καταστάσεων, όπως ο διαβήτης ή ο προδιαβήτης, που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Τα τριγλυκερίδια, το κύριο είδος λίπους στο σώμα σας, αποθηκεύουν επιπλέον ενέργεια από το φαγητό που τρώτε.

«Είναι μια πηγή ενέργειας. Είναι σαν μια μικρή μπαταρία που χρησιμοποιείται για ενέργεια. Αλλά πάρα πολλά τριγλυκερίδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν καρδιακές παθήσεις», λέει ο Δρ Fernandes.

Τα άτομα που είναι υπέρβαρα, γενικά, έχουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης.

«Μπορεί να πάθουν καρδιακή νόσο όχι επειδή η LDL τους είναι υψηλή, αλλά καρδιοπάθεια επειδή η HDL είναι χαμηλή και τα τριγλυκερίδια είναι υψηλά», λέει. Και αυτό είναι σημαντικό για άτομα στα 30 και τα 40 τους.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε

Η μείωση των απλών υδατανθράκων, όπως τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα αλεύρια, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους σας και στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Και μπορείτε να το υποστηρίξετε με την άσκηση.

«Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι η άσκηση. Επίσης, η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους. Και όταν χάνετε βάρος, τα τριγλυκερίδια σας βελτιώνονται πολύ», λέει ο Δρ Fernandes.

Συμβουλές για μείωση των τριγλυκεριδίων

• Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες μέρες.
• Κόψτε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
• Χάστε βάρος και επικεντρωθείτε στη μείωση των θερμίδων.
• Επιλέξτε πιο υγιεινά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και τα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3.
• Περιορίστε το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες και ζάχαρη.

Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των στατινών, μπορεί να συνταγογραφηθούν εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθήσουν.

topontiki.gr

Read More

Το σύμπτωμα της άνοιας που εμφανίζεται στον ύπνο

 Θέλετε να μάθετε αν ο ύπνος σας μπορεί να αποκαλύψει μελλοντικούς κινδύνους για την υγεία του εγκεφάλου σας; Οι επιστήμονες εντόπισαν ένα σύμπτωμα που μπορεί να εμφανιστεί δεκαετίες πριν την άνοια, δίνοντας πολύτιμα στοιχεία για την πρόληψη.

Το σύμπτωμα της άνοιας που εμφανίζεται στον ύπνο

Η άνοια είναι ένας γενικός όρος που περιγράφει την εξασθένηση της ικανότητας ενός ατόμου να θυμάται, να σκέφτεται ή να λαμβάνει αποφάσεις, επηρεάζοντας την καθημερινή του ζωή, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Γήρανσης. Η νόσος Αλτσχάιμερ είναι η πιο κοινή μορφή της άνοιας.

Τα συμπτώματα της άνοιας μπορεί να διαφέρουν, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν:

Απώλεια μνήμης

Δυσκολία στην επικοινωνία

Δυσκολία στον προγραμματισμό και την οργάνωση

Διαταραχές στην όραση

Αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά

Η άνοια προκαλείται από βλάβες στα εγκεφαλικά κύτταρα, οι οποίες επηρεάζουν την ικανότητά τους να επικοινωνούν μεταξύ τους. Αυτές οι βλάβες μπορούν να επηρεάσουν διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου, οδηγώντας σε ποικιλία συμπτωμάτων.

Οι εφιάλτες προειδοποιούν χρόνια πριν για άνοια

Τώρα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Lancet υποδηλώνει ότι ένα από τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια της άνοιας μπορεί να εμφανίζεται στον ύπνο σας, με τους εφιάλτες να εκδηλώνονται χρόνια πριν από την εμφάνιση προβλημάτων μνήμης.

Η έρευνα δείχνει ότι οι συχνοί εφιάλτες θα μπορούσαν να αποτελούν πρώιμο δείκτη άνοιας, σηματοδοτώντας την πάθηση χρόνια πριν εμφανιστούν πιο τυπικά συμπτώματα.

Η μελέτη, που αναφέρθηκε στο περιοδικό The Lancet, επισημαίνει πώς ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να προηγείται της γνωστικής εξασθένησης που σχετίζεται με την άνοια. Ο Δρ Abidemi Otaiku από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, ο οποίος ηγήθηκε της έρευνας, δήλωσε:

«Αποδείξαμε για πρώτη φορά ότι οι ενοχλητικοί εφιάλτες μπορεί να συνδέονται με τον κίνδυνο άνοιας και τη γνωστική εξασθένηση σε υγιείς ενήλικες του γενικού πληθυσμού».

«Αυτό είναι σημαντικό, καθώς υπάρχουν πολύ λίγοι δείκτες κινδύνου για άνοια που μπορούν να εντοπιστούν ήδη από τη μέση ηλικία. Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτές οι συνδέσεις, πιστεύουμε ότι οι εφιάλτες θα μπορούσαν να αποτελέσουν έναν χρήσιμο τρόπο εντοπισμού ατόμων με υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας, επιτρέποντας την εφαρμογή στρατηγικών για την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου», πρόσθεσε.

Οι άνδρες έχουν πενταπλάσιες πιθανότητες να διαγνωστούν με άνοια

Η έρευνα ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 600 ενήλικες ηλικίας 35 έως 64 ετών και 2.600 μεγαλύτερους ενήλικες, ηλικίας από 79 ετών και άνω, όλοι από τις Ηνωμένες Πολιτείες και αρχικά χωρίς διάγνωση άνοιας. Η νεότερη ομάδα παρακολουθήθηκε για περίπου εννέα χρόνια, ενώ η μεγαλύτερη ηλικιακή ομάδα είχε μέσο χρόνο παρακολούθησης τα πέντε χρόνια, σύμφωνα με την Express.

Η μελέτη αποκάλυψε μια ανησυχητική σύνδεση μεταξύ εφιαλτών και γνωστικής εξασθένησης, δείχνοντας ότι οι μεσήλικες (35-64 ετών) που βιώνουν εφιάλτες σε εβδομαδιαία βάση έχουν τετραπλάσιες πιθανότητες να υποστούν γνωστική επιδείνωση μέσα στην επόμενη δεκαετία. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι ενήλικες έχουν διπλάσιο κίνδυνο διάγνωσης με άνοια.

Η έρευνα ανέδειξε επίσης μια διαφορά ανάλογα με το φύλο. Οι μεγαλύτερης ηλικίας άνδρες που υποφέρουν από εβδομαδιαίους εφιάλτες έχουν πενταπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια σε σύγκριση με εκείνους που δεν αντιμετωπίζουν τέτοιες διαταραχές, ενώ για τις γυναίκες, ο κίνδυνος αυξάνεται μόνο κατά 41%.

Το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ ζητά περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν οι εφιάλτες σε νεαρότερη ηλικία θα μπορούσαν να προβλέψουν τον μελλοντικό κίνδυνο άνοιας και αν άλλες πτυχές των ονείρων θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ως δείκτες.

Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη μνήμη σας και να προστατευθείτε από την άνοια

Ο φροντιστής συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο

Η Alzheimer’s Society έχει επισημάνει ότι τα προβλήματα ύπνου μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά τα άτομα με άνοια, ενδεχομένως απαιτώντας πρόσθετη υποστήριξη. Συμβουλεύουν:

«Με την πάροδο του χρόνου, το άτομο θα χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη, ειδικά αν ο ύπνος σας διαταράσσεται συχνά. Εάν το άτομο που φροντίζετε είναι συχνά ξύπνιο τη νύχτα, ίσως είναι χρήσιμο να υπάρχει ένας φροντιστής για νυχτερινή παρακολούθηση».

Άνοια: Το τρόφιμο που μειώνει κατά 60% τον κίνδυνο, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα

«Πρόκειται για έναν φροντιστή που θα προσέχει το άτομο με άνοια κατά τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να μπορέσετε να απολαύσετε έναν καλό ύπνο. Ένα άτομο με άνοια και σοβαρά προβλήματα ύπνου μπορεί να χρειαστεί φροντίδα από έναν μόνιμο ή επισκέπτη φροντιστή ή ακόμα και σε κάποιο ίδρυμα φροντίδας», καταλήγει.

πηγή: oloygeia.gr

Read More

Η καθημερινή κατανάλωση ψωμιού μπορεί να έχει θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό.

 

Είτε ολικής αλέσεως, είτε λευκό, με προζύμι ή χωρίς γλουτένη, η καθημερινή κατανάλωση ψωμιού μπορεί να έχει θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Ενώ παρέχει ενέργεια, φυτικές ίνες και βασικά θρεπτικά συστατικά, μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση βάρους, στις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και σε πεπτικά προβλήματα, ανάλογα με τον τύπο και την ποσότητα που καταναλώνεται.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι συμβαίνει στο σώμα, όταν κάποιος τρώει ψωμί κάθε μέρα, πώς τα διαφορετικά είδη ψωμιού επηρεάζουν την υγεία και τι πρέπει να λάβετε υπόψη για μια ισορροπημένη διατροφή.

Ο διατροφικός αντίκτυπος της καθημερινής κατανάλωσης ψωμιού

Το ψωμί αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, καθιστώντας το μια βασική πηγή ενέργειας. Ωστόσο, οι επιδράσεις του στον οργανισμό εξαρτώνται από τον τύπο του ψωμιού που καταναλώνετε.

1. Ολικής αλέσεως εναντίον λευκού ψωμιού

• Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, υποστηρίζοντας την πέψη και την υγεία της καρδιάς.
• Το λευκό ψωμί παρασκευάζεται από ραφιναρισμένο αλεύρι, το οποίο στερείται φυτικών ινών και απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, γεγονός που οδηγεί σε ταχύτερη πέψη και αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

2. Ανάλυση μακροθρεπτικών συστατικών (ανά φέτα κατά μέσο όρο)

• Θερμίδες: ~70-100 kcal
• Υδατάνθρακες: ~12-20γρ.
• Πρωτεΐνη: ~2-5 γρ.
• Φυτικές ίνες: 1-4 γρ. (περισσότερες σε ποικιλίες ολικής αλέσεως)

Η καθημερινή κατανάλωση πλούσιου σε φυτικές ίνες ψωμιού μπορεί να υποστηρίξει την πέψη, ενώ η υπερβολική πρόσληψη επεξεργασμένου ψωμιού μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και στις μεταβολικές ανισορροπίες.

Πώς η καθημερινή κατανάλωση ψωμιού επηρεάζει το σώμα σας

1. Υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος (αν επιλέγετε ψωμί ολικής αλέσεως)

Το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει διαιτητικές ίνες, οι οποίες:

• Προωθούν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου
• Υποστηρίζουν τα βακτήρια του εντέρου για ένα υγιές μικροβίωμα
• Μειώνουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας

Ωστόσο, το λευκό ψωμί με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να συμβάλει στην αδυναμία του πεπτικού συστήματος και το φούσκωμα.

2. Μπορεί να προκαλέσει αιχμές σακχάρου στο αίμα

• Το ψωμί έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, που οδηγεί σε σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας.
• Το λευκό ψωμί προκαλεί γρήγορες και μεγάλες αυξομειώσεις, αυξάνοντας πιθανώς την πείνα και τις λιγούρες.
• Για τους διαβητικούς, η υπερβολική κατανάλωση λευκού ψωμιού μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα.

3. Μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους

• Η υπερβολική κατανάλωση ψωμιού καθημερινά μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.
• Οι ποικιλίες ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση της όρεξης, καθώς οι φυτικές ίνες προάγουν τον κορεσμό.

4. Μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς

• Το ψωμί ολικής αλέσεως συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• Το υπερβολικό λευκό ψωμί και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της LDL (“κακής”) χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.
• Η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως έναντι του επεξεργασμένου ψωμιού υποστηρίζει την καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.

Πηγή: onmed.gr

Read More

Τα κρούσματα καρκίνου του πνεύμονα αυξάνονται σε άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ και ιδιαίτερα στις γυναίκες,

 Τα κρούσματα καρκίνου του πνεύμονα αυξάνονται σε άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ και ιδιαίτερα στις γυναίκες, σύμφωνα με νέα μελέτη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.

Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο The Lancet Respiratory Medicine, αποκαλύπτουν ότι το αδενοκαρκίνωμα του πνεύμονα, ο πιο κοινός τύπος καρκίνου του πνεύμονα μεταξύ των μη καπνιστών, αντιπροσωπεύει σχεδόν το 60% των περιπτώσεων καρκίνου του πνεύμονα στις γυναίκες σε σύγκριση με το 45% στους άνδρες.

Περίπου 2,5 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις καρκίνου του πνεύμονα διαγνώστηκαν παγκοσμίως το 2022 – μια αύξηση κατά 300.000 από το 2020.

Η μελέτη υποδηλώνει ότι περιβαλλοντικοί παράγοντες, ιδιαίτερα η ατμοσφαιρική ρύπανση, μαζί με τη γενετική προδιάθεση και τις ανοσολογικές αποκρίσεις, μπορεί να οδηγούν στην αύξηση του καρκίνου του πνεύμονα που δεν σχετίζεται με το κάπνισμα. Μάλιστα οι γυναίκες είναι βιολογικά πιο πιθανό από τους άνδρες να αναπτύξουν ορισμένες γενετικές μεταλλάξεις που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Ωστόσο, παράγοντες όπως η αυξανόμενη ρύπανση, οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, οι ανισορροπίες του ανοσοποιητικού συστήματος και το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής καθιστούν αυτούς τους κινδύνους ακόμη πιο σημαντικούς.

Πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι ο ιός HPV,  μπορεί επίσης να συμβάλει στον καρκίνο του πνεύμονα στις γυναίκες, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για περαιτέρω μελέτη και προληπτικά μέτρα.

Ο ρόλος των γονιδιακών μεταλλάξεων

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του πνεύμονα σε μη καπνιστές είναι οι γενετικές μεταλλάξεις, ιδιαίτερα οι μεταλλάξεις στο γονίδιο EGFR. Αυτό το γονίδιο παρέχει οδηγίες για την παραγωγή μιας πρωτεΐνης στην επιφάνεια των κυττάρων που εμπλέκονται στην ανάπτυξη και τη διαίρεση.

Οι μεταλλάξεις σε αυτό το γονίδιο οδηγούν την ανεξέλεγκτη κυτταρική διαίρεση και την ανάπτυξη του όγκου και  βρίσκονται:

– στο 50% των αδενοκαρκινωμάτων του πνεύμονα σε μη καπνίστριες Ασιάτισσες

-στο 19% σε μη καπνίστριες δυτικές γυναίκες,

σε σύγκριση με το 10-20% στους μη καπνιστές άνδρες.

Η πρόοδος στις γενετικές δοκιμές έχει καταστήσει ευκολότερο τον εντοπισμό αυτών των μεταλλάξεων. Ωστόσο, η αυξανόμενη έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση, η οποία είναι γνωστό ότι πυροδοτεί μεταλλάξεις EGFR – μπορεί επίσης να συμβάλλει στον αυξανόμενο επιπολασμό τους.

Άλλες γενετικές αλλαγές που οδηγούν την ανάπτυξη του όγκου περιλαμβάνουν μεταλλάξεις στα γονίδια ALK και ROS1, τα οποία βρίσκονται σε περίπου 5% των περιπτώσεων καρκίνου του πνεύμονα σε μη καπνιστές.

Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η έκθεση σε μικροσκοπικά σωματίδια στον αέρα, ή PM2,5 (τα λεγόμενα επειδή είναι 2,5 μικρόμετρα ή μικρότερα) μπορεί να είναι υπεύθυνη για αυτές τις μεταλλάξεις σε μη καπνίστριες γυναίκες.

Δεδομένου ότι τα επίπεδα PM2,5 συνεχίζουν να αυξάνονται σε πολλές πόλεις και πόλεις, η έκθεση σε αυτά τα σωματίδια θα μπορούσε να είναι ένας άλλος παράγοντας όχι μόνο στον καρκίνο του πνεύμονα αλλά και σε άλλους τύπους καρκίνου στις γυναίκες.

Η χρόνια φλεγμονή, τα αυτοάνοσα και η ατμοσφαιρική ρύπανση

Πέρα από τη γενετική και τις ορμόνες, η χρόνια φλεγμονή θα μπορούσε επίσης να εξηγήσει γιατί αυξάνεται ο καρκίνος του πνεύμονα στις γυναίκες που δεν καπνίζουν.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτοάνοσα νοσήματα από τους άνδρες και τα προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στον καρκίνο. Η επίμονη φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενες βλάβες στους ιστούς, οδηγώντας σε αλλαγές στο DNA και προάγοντας τη μη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου.

Οι γυναίκες με αυτοάνοσες ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του πνεύμονα, πιθανώς λόγω μακροχρόνιας φλεγμονής στους πνεύμονες. Η ατμοσφαιρική ρύπανση έχει από καιρό αναγνωριστεί ως σημαντικός παράγοντας στον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα, αλλά τα αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτες .

Οι γυναίκες εκτίθενται περισσότερο στην ατμοσφαιρική ρύπανση από τους άνδρες, αλλά με διαφορετικό τρόπο. Ενώ οι άνδρες αντιμετωπίζουν συχνά τη ρύπανση από την εργασία στο εργοστάσιο, οι γυναίκες περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους όπου οι τοξικές αναθυμιάσεις από το μαγείρεμα και τη θέρμανση είναι πιο συνηθισμένοι .

Η ατμοσφαιρική ρύπανση στο σπίτι, ειδικά από πράγματα όπως το ξύλο, ο άνθρακας και η κηροζίνη, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.

Οι γυναίκες που εργάζονται σε χώρους όπως εργοστάσια κλωστοϋφαντουργίας, ινστιτούτα αισθητικής και νοσοκομεία είναι επίσης πιο εκτεθειμένες σε επιβλαβείς χημικές ουσίες που μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονες.

Πηγή: theconversation.com

Read More

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ τις λιγούρες: Οι τροφές που σας κρατούν χορτάτους, σύμφωνα με ειδικό

 

Θα τρώγατε ένα πιάτο μπρόκολο ή καρότα όταν αισθάνεστε ότι πεινάτε; Αν η απάντηση είναι όχι, τότε αυτό που αισθάνεστε αυτή τη στιγμή μοιάζει περισσότερο με λιγούρα. Αν θέλετε να εντοπίσετε και να σταματήσετε τις λιγούρες, υπάρχουν τεχνικές, αλλά και συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν.

Όταν πρόκειται για πραγματική πείνα, μια βιολογική ανάγκη, το σώμα σας στέλνει σήματα: το στομάχι σας γουργουρίζει, νιώθετε πόνο στην κοιλιά, έχετε πονοκέφαλο, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, νιώθετε εκνευρισμό.

Ωστόσο, όταν πρόκειται για συναισθηματική πείνα, μια λιγούρα, αυτό που θα θέλετε να φάτε θα είναι κάτι συγκεκριμένο: ίσως σοκολάτα, ίσως ένα αλμυρό σνακ, όπως πατατάκια.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι οι ορμόνες σας, οι νευροδιαβιβαστές (ντοπαμίνη, σεροτονίνη) ή τα συναισθήματα (όπως αυτά που πυροδοτούν την κορτιζόλη ) που μας οδηγούν να ανοίξουμε το ψυγείο.

Τροφές που μειώνουν την λιγούρα και κατευνάζουν τη συναισθηματική πείνα

Η δρ Amy Shah , ειδικός σε θέματα διατροφής που εκπαιδεύτηκε στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, μοιράζεται με το ισπανικό Telva τις τροφές που μπορούν να μειώσουν τις λιγούρες και να βοηθήσουν να θέσουμε υπό έλεγχο τη συναισθηματική μας πείνα.

Φωτογραφία: Unsplash

Αυξήστε τη λεπτίνη σας, την ορμόνη του κορεσμού

Σύμφωνα με την ειδικό, η διατήρηση της λεπτίνης σε ισορροπία περιλαμβάνει καλό ύπνο, επειδή το σώμα την παράγει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, βοηθάει το να τρώτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3, όπως σολομό ή σαρδέλες, μερικές φορές την εβδομάδα, καθώς και να αποφεύγετε τη ζάχαρη και το αλκοόλ, καθώς αναστέλλουν αυτή την ορμόνη, κάνοντάς μας να τρώμε περισσότερο.

Συνιστώνται επίσης ολόκληρες τροφές, «εκείνες που παραμένουν κοντά στην κατάσταση στην οποία τις βρίσκεις στη φύση», εξηγεί ο ειδικός. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή επιλογή για τη μείωση των επιπέδων της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας.

Μια άλλη λεπτομέρεια που επισημαίνει ο ειδικός για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι είναι η έκθεση στο ηλιακό φως: βοηθά στον έλεγχο της πείνας .Τ

Ελέγξτε την ντοπαμίνη και την σεροτονίνη

Όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση της ντοπαμίνης, δοκιμάστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε τυροσίνη, όπως αυγά, μπανάνες, αμύγδαλα, παντζάρια, μήλα, κεράσια, κρέας και ψάρια. Επίσης, να κάνετε γυμναστική ενδυνάμωσης και γιόγκα, και να θυμάστε ότι το άγχος είναι ο εχθρός της ντοπαμίνης.

Φωτογραφία: Unsplash

Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αυξήσετε τη σεροτονίνη σας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη. Βάλτε στο καλάθι αγορών σας αυγά, γαλοπούλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, σολομό, ανανά, τόφου, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Ζυμωμένα τρόφιμα, μεγάλοι σύμμαχοι του μικροβιόκοσμού σας

Εύκολα αφομοιώσιμα, ιδιαίτερα θρεπτικά και ενισχυτικά του ανοσοποιητικού, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση βοηθούν στον έλεγχο της επιθυμίας για γλυκό. Μεταξύ των συστάσεων του ειδικού σε θέματα διατροφής είναι το kimchi, η kombucha, το miso, το ξινολάχανο, το tempeh, το κεφίρ ή κάτι τόσο απλό όσο το γιαούρτι.

Τροφές πλούσιες σε νερό που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι

Φρούτα όπως πεπόνι, καρπούζι, ανανάς, σμέουρα, βατόμουρα, μύρτιλλα, πορτοκάλια, ροδάκινα ή γκρέιπφρουτ και λαχανικά όπως σέλινο, αγγούρι, λάχανο, κολοκυθάκια, μαρούλι, ραπανάκια ή ντομάτες, καθώς και σούπες και ζωμοί έχουν υψηλή διατροφική πυκνότητα και έχουν 90 τοις εκατό νερό ή περισσότερο.

Τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες

Οι ίνες μετατρέπονται σε ένα είδος τζελ κατά τη διάρκεια της πέψης, επιβραδύνοντας τη διαδικασία και κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι. Μπορείτε να φάτε μήλα, αβοκάντο, μπρόκολο, γλυκοπατάτα, βρώμη, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπαράγγια ή πράσο.

Τρεις εύκολες τεχνικές για να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να την ελέγξετε

Η δρ. Amy Shah προτείνει τρεις τεχνικές που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε από τώρα:

1.Φάτε αργά, μασήστε καλά

2.Χορτάστε γρηγορότερα ακολουθώντας αυτή τη σειρά για τα γεύματά σας : για αρχή, φάτε λαχανικά με φυτικές ίνες (όπως μια σαλάτα ή χόρτα), συνεχίστε με μια υγιεινή μερίδα πρωτεΐνης και λίπους και για το τέλος προσθέστε υδατάνθρακες (για παράδειγμα, πατάτες ή ρύζι).

Φωτογραφία: Unsplash

3.Η μυρωδιά της μέντας κατευνάζει τις λιγούρες. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε από το περιοδικό Appetite, η εισπνοή αποστάγματος μέντας κάθε δύο ώρες μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ημερήσιας πρόσληψης έως και 360 θερμίδες.

bovary.gr

Read More