Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την καλή χοληστερόλη ή κακή χοληστερόλη και τη σχέση τους με την υγεία της καρδιάς. Τι γίνεται όμως με τα τριγλυκερίδια; Συχνά αυτή η λέξη αγνοείται όταν μιλάμε για επίπεδα χοληστερόλης.
Ο Δρ Regis Fernandes, καρδιολόγος της Mayo Clinic, λέει ότι τα τριγλυκερίδια παρέχουν στο σώμα ενέργεια από τα τρόφιμα. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να υποδηλώνουν σημάδια άλλων καταστάσεων, όπως ο διαβήτης ή ο προδιαβήτης, που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Τα τριγλυκερίδια, το κύριο είδος λίπους στο σώμα σας, αποθηκεύουν επιπλέον ενέργεια από το φαγητό που τρώτε.
«Είναι μια πηγή ενέργειας. Είναι σαν μια μικρή μπαταρία που χρησιμοποιείται για ενέργεια. Αλλά πάρα πολλά τριγλυκερίδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν καρδιακές παθήσεις», λέει ο Δρ Fernandes.
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα, γενικά, έχουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης.
«Μπορεί να πάθουν καρδιακή νόσο όχι επειδή η LDL τους είναι υψηλή, αλλά καρδιοπάθεια επειδή η HDL είναι χαμηλή και τα τριγλυκερίδια είναι υψηλά», λέει. Και αυτό είναι σημαντικό για άτομα στα 30 και τα 40 τους.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε
Η μείωση των απλών υδατανθράκων, όπως τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα αλεύρια, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους σας και στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Και μπορείτε να το υποστηρίξετε με την άσκηση.
«Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι η άσκηση. Επίσης, η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους. Και όταν χάνετε βάρος, τα τριγλυκερίδια σας βελτιώνονται πολύ», λέει ο Δρ Fernandes.
Συμβουλές για μείωση των τριγλυκεριδίων
- Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες μέρες.
- Κόψτε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
- Χάστε βάρος και επικεντρωθείτε στη μείωση των θερμίδων.
- Επιλέξτε πιο υγιεινά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και τα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3.
- Περιορίστε το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες και ζάχαρη.
Φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των στατινών, μπορεί να συνταγογραφηθούν εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθήσουν.
0 Comments:
Δημοσίευση σχολίου