Ξεκούραση: άντε ποιοτική τηνν ζωή σας – Αυτό είναι το Νο1 μυστικό για καλύτερο ύπνο

 

Δεν κοιμάστε καλά τα βράδια ή δεν σας παίρνει ο ύπνος με τίποτα; Μήπως ξυπνάτε μέσα στη νύχτα ανήσυχοι;

Εάν ναι, τότε με μια πρόχειρη αναζήτηση στο διαδίκτυο σίγουρα έχετε συναντήσει συμβουλές, όπως να αποφύγετε το αλκοόλ, να έχετε κλείσει τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθείτε ή να πιείτε ένα ρόφημα χαμομηλιού. Νεότερη μελέτη, ωστόσο, συνιστά να προβούμε σε μια άλλη δραστηριότητα αρκετά νωρίτερα μέσα στη μέρα, με στόχο να κοιμηθούμε καλύτερα αργότερα.

Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, η ποιότητα του νυχτερινού ύπνου είναι στενά συνδεδεμένη με τον τρόπο με τον οποίο είναι δομημένη η ημέρα του ατόμου, και ιδίως όταν περιέχει σωματική άσκηση.

Στη μελέτη τους, που δημοσιεύτηκε στο Sleep Health, συμπεριέλαβαν και παρακολούθησαν τις καθημερινές ρουτίνες και τις συνήθειες ύπνου 1.360 ενηλίκων και 1.168 παιδιών, κάνοντας προσαρμογές στις δραστηριότητες των συμμετεχόντων, για να παρατηρήσουν πώς αυτές επηρέαζαν τον ύπνο τους. Όπως συμπέραναν, οι συμμετέχοντες με υψηλότερα επίπεδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας αντιμετώπιζαν λιγότερες δυσκολίες να κοιμηθούν, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και λιγότερη κόπωση.

Η επικεφαλής ερευνήτρια Δρ Lisa Matricciani τόνισε ότι τα ευρήματα αναδεικνύουν τη σημασία των καθημερινών δραστηριοτήτων στην ποιότητα του ύπνου. Η ίδια μάλιστα ενθαρρύνει όλους να πάνε ένα βήμα παραπέρα από την απλή αλλαγή της ρουτίνας του ύπνου τους, εάν επιθυμούν να βελτιώσουν πραγματικά την ποιότητά του.

«Παρότι πλέον γνωρίζουμε πολλά σχετικά με τον ύπνο και πώς θα καταφέρουμε να κοιμηθούμε καλά, αρκετοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεκουραστούν επαρκώς. Όταν μάλιστα αναλογίζονται πώς θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, επικεντρώνονται συνήθως σε προσαρμογές αμέσως πριν από τον ύπνο – για παράδειγμα, αποφεύγοντας τις οθόνες ή το πολύ φαγητό και το αλκοόλ. Η έρευνά μας, ωστόσο, εστιάζει σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και συγκεκριμένα στις διαφορετικές δραστηριότητες» αναφέρει σχετικά η Δρ Matricciani.

Συνεχίζοντας, εξηγεί πως «διαπιστώσαμε ότι οι καθημερινές δραστηριότητες συνδέονται με διάφορες πτυχές του ύπνου μας, από την ποιότητα, την αποτελεσματικότητα και την συνολική ποσότητα του ύπνου». Το να ξαπλώνετε νωρίτερα, ωστόσο, δεν είναι μια τακτική που θα σας οδηγήσει εγγυημένα στην αγκαλιά του Μορφέα: «Είναι ενδιαφέρον ότι, ακόμα κι αν δώσουμε περισσότερο χρόνο στο να κοιμηθούμε νωρίς, αυτό οδηγεί σε πιο ανήσυχο ύπνο» εξηγεί.

Συμπερασματικά, η Δρ Matricciani τονίζει πως «το να είμαστε πιο δραστήριοι μέσα στη μέρα ενδεχομένως να είναι ένας σχετικά εφικτός στόχος για τους περισσότερους από εμάς».

Πηγή: ygeiamou.gr

Read More

ΠΟΙΑ είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης χωρίς να περιέχει κρέας

 

Οι διατροφικές οδηγίες που ακολουθούμε παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη ή την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών. Είναι, ουσιαστικά, ένας «χάρτης» που μας καθοδηγεί προς μια ζωή με λιγότερα προβλήματα υγείας και περισσότερη ενέργεια. Είτε το καταλαβαίνουμε, είτε όχι, οι επιλογές μας στο φαγητό επηρεάζουν άμεσα την κατάσταση της καρδιάς μας, την υγεία μας γενικά και τη ζωή μας στο μέλλον.

Αν τρώμε σωστά, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουμε ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιοπάθειες ή ακόμα και κάποια είδη καρκίνου. Αν, όμως, παραβλέπουμε τη σημασία μιας θρεπτικής διατροφής, είναι πιο πιθανό να το «πληρώσουμε» με την υγεία μας. Άρα, το τι βάζουμε στο πιάτο μας κάθε μέρα, επηρεάζει σημαντικά το πόσο καλά θα αισθανόμαστε και πόσο θα ζούμε.

Πρόσφατη αναφορά από την Επιτροπή Συμβούλων Διατροφικών Οδηγιών των ΗΠΑ για το 2025 ανατρέπει πολλές από τις παραδοσιακές αντιλήψεις γύρω από τις πηγές πρωτεΐνης. Τα στοιχεία από συστηματικές ανασκοπήσεις δείχνουν ότι η διατροφή με υψηλότερη κατανάλωση κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων συνδέονται με αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Αντίθετα, τα διατροφικά πρότυπα που περιλαμβάνουν περισσότερα ψάρια και θαλασσινά σχετίζονται με καλύτερη υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιοπάθειες. Η νέα σύσταση προτείνει ότι τα όσπρια (φασόλια, φακές, μπιζέλια) είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, αντικαθιστώντας αποτελεσματικά το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα κρέατα.

Τα όσπρια στο επίκεντρο

Η αναφορά της Επιτροπής επισημαίνει ότι αυτή η τριάδα οσπρίων είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα, χαρίζοντας μια υγιεινή εναλλακτική στους παραδοσιακούς ζωικούς τύπους πρωτεΐνης, όπως το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα κρέατα. Σύμφωνα με τα δεδομένα που παραθέτει, η κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών συνδέεται με θετικά αποτελέσματα στην υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιοπαθειών, διαβήτη και άλλων χρόνιων ασθενειών.

Η έρευνα υποδεικνύει ότι οι διατροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε όσπρια, σε σύγκριση με τις διατροφές πλούσιες σε επεξεργασμένα κρέατα ή κόκκινο κρέας, σχετίζονται με καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία των ανθρώπων. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση επεξεργασμένων και κόκκινων κρεάτων έχει συνδεθεί με αρνητικές συνέπειες για την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο για παθήσεις όπως οι καρδιοπάθειες και ο διαβήτης τύπου 2.

Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών, όπως τα όσπρια, και η μείωση των ζωικών προϊόντων είναι ένα σημαντικό βήμα για τη μείωση των χρόνιων ασθενειών που επηρεάζουν πολλές χώρες, όπως και η Ελλάδα, όπου οι καρδιοπάθειες είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου. Σύμφωνα με την αναφορά, οι αλλαγές αυτές θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τη συχνότητα αυτών των ασθενειών.

Η αναφορά τονίζει τη σημασία της αναθεώρησης των διατροφικών οδηγιών, προκειμένου να δοθεί προτεραιότητα στην κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών, μειώνοντας ταυτόχρονα την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφών. Επιπλέον, οι διατροφικές οδηγίες προτείνουν τη μείωση της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών και αλατιού, καθώς και την αύξηση της κατανάλωσης σπόρων, με στόχο τη βελτίωση της γενικής υγείας.

Οι νέες διατροφικές οδηγίες δεν προτείνουν πλήρη αποχή από τα ζωικά προϊόντα, αλλά ενθαρρύνουν την έμφαση στις φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Αν αυτή η στρατηγική υιοθετηθεί, θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση των χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση ζωικών προϊόντων. Αυτή η πρόταση, που βρίσκεται υπό εξέταση από τα Υπουργεία Γεωργίας και Υγείας των ΗΠΑ, αναμένεται να εφαρμοστεί το 2025 και να διαρκέσει έως το 2030.

Πηγή: ygeiamou.gr

Read More

Ποια συμπτώματα δείχνουν αλλεργία στο χριστουγεννιάτικο δέντρο

 Για πολλούς ανθρώπους, το χριστουγεννιάτικο δέντρο είναι ένα αγαπημένο σύμβολο της περιόδου των γιορτών.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα εμφανίζουν απροσδόκητα συμπτώματα αλλεργίας, όταν φέρνουν ένα δέντρο σε εσωτερικό χώρο. Εάν έχετε παρατηρήσει φτέρνισμα, φαγούρα στα μάτια ή άλλες αντιδράσεις που μοιάζουν με αλλεργία κοντά σε ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο, μπορεί να έχετε αλλεργία στο χριστουγεννιάτικο δέντρο.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τα συμπτώματα, τις αιτίες και τις λύσεις για την αντιμετώπιση αυτού του εποχικού ζητήματος.

Τι προκαλεί αλλεργία στο χριστουγεννιάτικο δέντρο

Οι αλλεργίες στο χριστουγεννιάτικο δέντρο εμφανίζονται λόγω διαφόρων στοιχείων, που βρίσκονται πάνω ή γύρω από αληθινά ή τεχνητά δέντρα.

• Σπόρια μούχλας: Τα αληθινά δέντρα συχνά μεταφέρουν μούχλα, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί σε συνθήκες υγρασίας. Μόλις μπουν σε εσωτερικό χώρο, τα σπόρια μούχλας εξαπλώνονται στον αέρα και προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις.
• Γύρη: Τα πεύκα ή τα έλατα μπορεί να εξακολουθούν να φέρουν υπολειμματική γύρη, ερεθίζοντας όσους είναι αλλεργικοί σε αυτήν.
• Φυσικοί χυμοί δέντρων: Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στον φυσικό χυμό που παράγεται από τον κορμό του δέντρου, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος ή αναπνευστικά συμπτώματα.
• Σκόνη και ακάρεα: Τα τεχνητά δέντρα, ειδικά αν αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα )(όπως κατά κανόνα συμβαίνει στην αποθήκη του σπιτιού), συσσωρεύουν σκόνη και ακάρεα, που προκαλούν αλλεργίες.
• Χημικά σπρέι: Πραγματικά ή τεχνητά δέντρα που έχουν υποστεί επεξεργασία με χημικά συντηρητικά ή σπρέι μπορεί να εκπέμπουν οσμές, που επιδεινώνουν τα αναπνευστικά προβλήματα.

Συμπτώματα αλλεργίας στο χριστουγεννιάτικο δέντρο

Τα συμπτώματα μιας αλλεργίας στο χριστουγεννιάτικο δέντρο μοιάζουν με εκείνα άλλων αναπνευστικών ή σχετιζόμενων με το δέρμα αλλεργιών.

1. Αναπνευστικά συμπτώματα:

• Φτέρνισμα και ρινική συμφόρηση
• Καταρροή ή φαγούρα στην μύτη
• Βήχας ή συριγμός
• Δύσπνοια

2. Συμπτώματα στα μάτια:

• Κνησμός, υγρά ή κόκκινα μάτια
• Πρήξιμο γύρω από τα μάτια

3. Δερματικές αντιδράσεις:

• Εξανθήματα ή κνίδωση σε επαφή με το δέντρο
• Κνησμός ή ερεθισμός εκεί όπου ο χυμός αγγίζει το δέρμα

4. Επιδείνωση του άσθματος: Οι πάσχοντες από άσθμα μπορεί να εμφανίσουν επιδεινωμένα συμπτώματα, όπως σφίξιμο στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή.

Πώς να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε την αλλεργία στο χριστουγεννιάτικο δέντρο

Εάν υποπτεύεστε αλλεργία στο χριστουγεννιάτικο δέντρο, υπάρχουν πρακτικά βήματα για να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να απολαύσετε την περίοδο των διακοπών:

1. Για αληθινά δέντρα:

• Πλύνετε το δέντρο: Ξεπλύνετε με λάστιχο νερού το δέντρο σε εξωτερικό χώρο και αφήστε το να στεγνώσει εντελώς πριν το φέρετε μέσα, ώστε να αφαιρέσετε την μούχλα και τη γύρη.
• Χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα: Τοποθετήστε έναν καθαριστή αέρα με φίλτρο HEPA κοντά στο δέντρο, για να ελαχιστοποιήσετε τα αερομεταφερόμενα αλλεργιογόνα.
• Περιορισμός χρόνου σε εσωτερικό χώρο: Διατηρήστε το δέντρο σε εσωτερικό χώρο για τη συντομότερη δυνατή διάρκεια, για να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση.
• Φοράτε γάντια: Χρησιμοποιήστε γάντια και μακριά μανίκια όταν χειρίζεστε το δέντρο, για να ελαχιστοποιήσετε τον ερεθισμό του δέρματος.

2. Για τεχνητά δέντρα:

• Καθαρίστε σχολαστικά: Σκουπίστε το τεχνητό δέντρο με ένα υγρό πανί πριν το τοποθετήσετε για να αφαιρέσετε τη σκόνη και τα ακάρεα.
• Αποθηκεύστε σωστά: Χρησιμοποιήστε αεροστεγείς σακούλες (ιδεατά με βαλβίδα εκκένωσης, ώστε να είναι σε κενό αέρος) για να αποθηκεύσετε το δέντρο και τα διακοσμητικά.
• Επιλέξτε υποαλλεργικά δέντρα: Επιλέξτε δέντρα με την ένδειξη “υποαλλεργικό” ή χωρίς επεξεργασία με χημικά.

Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

Εάν τα συμπτώματα επιμείνουν ή επιδεινωθούν παρά την λήψη προληπτικών μέτρων, αναζητήστε ιατρική φροντίδα. Συμβουλευτείτε έναν αλλεργιολόγο ή επαγγελματία υγείας εάν αντιμετωπίζετε:

• Σοβαρά αναπνευστικά συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή ή συριγμό
• Επίμονα εξανθήματα ή οίδημα
• Συμπτώματα που δεν βελτιώνονται με κοινά φάρμακα για την αλλεργία

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τεστ αλλεργίας ή να συνταγογραφήσει θεραπείες, όπως αντισταμινικά ή ρινικά σπρέι, για την αποτελεσματική διαχείριση των συμπτωμάτων.

Σύνοψη

Οι αλλεργίες στο χριστουγεννιάτικο δέντρο είναι ενοχλητικές, αλλά η κατανόηση των αιτιών και των συμπτωμάτων τους μπορεί να σας βοηθήσει να τις διαχειριστείτε αποτελεσματικά. Λαμβάνοντας προφυλάξεις, όπως ο καθαρισμός των δέντρων ή η χρήση καθαριστών αέρα, μπορείτε να απολαύσετε την εορταστική περίοδο χωρίς ταλαιπωρία.

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, συμβουλευτείτε γιατρό για εξατομικευμένες συμβουλές.

Πηγή: onmed.gr

Read More

ΔΕΙΤΕ τις τροφές που καθαρίζουν τον οργανισμό σου και ενισχύουν το ανοσοποιητικό

 

Η καθημερινή διατροφή μας παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία μας, επηρεάζοντας τόσο την ικανότητα του σώματός μας να καθαρίζεται από τις τοξίνες όσο και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σε έναν κόσμο γεμάτο στρες, επεξεργασμένα τρόφιμα και περιβαλλοντική ρύπανση, η σωστή επιλογή τροφών μπορεί να γίνει η ασπίδα μας ενάντια στις ασθένειες. Τι θα λέγατε για ένα πρόγραμμα διατροφής που όχι μόνο καθαρίζει το σώμα σας αλλά ταυτόχρονα ενισχύει την άμυνα του οργανισμού σας;

Ο οργανισμός μας διαθέτει φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης, όπως το ήπαρ, τα νεφρά και το δέρμα. Ωστόσο, αυτοί οι μηχανισμοί χρειάζονται συχνά υποστήριξη από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.

Οι σωστές επιλογές μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία αυτών των συστημάτων, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση των τοξινών, τη μείωση της φλεγμονής και την προστασία από λοιμώξεις.

Στο παρόν άρθρο, θα ανακαλύψουμε τις τροφές που θεωρούνται οι καλύτερες “καθαριστές” του οργανισμού. Θα δούμε πώς λειτουργούν, ποια θρεπτικά συστατικά προσφέρουν και πώς να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας.

Από το σκόρδο και το τζίντζερ μέχρι τα εσπεριδοειδή και τα πράσινα λαχανικά, οι τροφές αυτές δεν είναι μόνο υγιεινές αλλά και πεντανόστιμες. Αν ψάχνετε τρόπους να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας και να νιώσετε πιο υγιείς, αυτός ο οδηγός είναι για εσάς.

1. Σκόρδο: Το φυσικό αντιβιοτικό

Το σκόρδο είναι μια από τις πιο γνωστές τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται αλισίνη, η οποία έχει ισχυρές αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

• Οφέλη: Καθαρίζει το ήπαρ, μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει την προστασία από λοιμώξεις.
• Πώς να το καταναλώσετε: Προσθέστε ωμό σκόρδο σε σαλάτες, σάλτσες ή αλείμματα όπως το τζατζίκι.

2. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Η βάση της αποτοξίνωσης

Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, η ρόκα και το λάχανο, είναι πλούσια σε χλωροφύλλη, ένα φυσικό “καθαριστικό” που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το αίμα.

• Οφέλη: Ενισχύουν τη λειτουργία του ήπατος, μειώνουν την οξείδωση και παρέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν την πέψη.
• Πώς να τα καταναλώσετε: Φτιάξτε πράσινες σαλάτες ή smoothies με βάση το σπανάκι.

3. Εσπεριδοειδή: Βιταμίνη C σε αφθονία

Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ, είναι πλούσια σε βιταμίνη C, έναν ισχυρό αντιοξειδωτικό παράγοντα που ενισχύει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων.

• Οφέλη: Προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και βελτιώνουν την απορρόφηση του σιδήρου.
• Πώς να τα καταναλώσετε: Ξεκινήστε την ημέρα σας με χλιαρό νερό και χυμό λεμονιού για φυσική αποτοξίνωση.

4. Τζίντζερ: Το θερμαντικό βότανο

Το τζίντζερ είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, κάνοντάς το μια εξαιρετική επιλογή για την αποτοξίνωση και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

• Οφέλη: Βελτιώνει την πέψη, μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.
• Πώς να το καταναλώσετε: Προσθέστε φρέσκο τζίντζερ σε τσάι, σούπες ή smoothies.

5. Κουρκουμάς: Ο βασιλιάς της αντιφλεγμονής

Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια φυσική ένωση με ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

• Οφέλη: Υποστηρίζει το ήπαρ, μειώνει τη φλεγμονή και προστατεύει από χρόνιες ασθένειες.
• Πώς να τον καταναλώσετε: Ανακατέψτε κουρκουμά με λίγο μαύρο πιπέρι και ελαιόλαδο και προσθέστε τον σε φαγητά ή ζεστά ροφήματα.

6. Μύρτιλα: Τα μικρά αντιοξειδωτικά

Τα μύρτιλα είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

• Οφέλη: Βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου, ενισχύουν την ανοσολογική απόκριση και βοηθούν στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα.
• Πώς να τα καταναλώσετε: Φάτε τα ως σνακ ή προσθέστε τα σε γιαούρτι και δημητριακά.

7. Παντζάρια: Ο αποτοξινωτικός σύμμαχος

Τα παντζάρια περιέχουν βεταλαΐνες, ενώσεις που βοηθούν το ήπαρ να επεξεργαστεί τις τοξίνες.

• Οφέλη: Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τη λειτουργία του ήπατος.
• Πώς να τα καταναλώσετε: Φτιάξτε χυμό παντζαριού ή ψήστε τα στον φούρνο για μια θρεπτική σαλάτα.

8. Ξηροί καρποί και σπόροι: Η υγιεινή λιπαρή επιλογή

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι σπόροι chia, είναι πλούσιοι σε υγιή λιπαρά και αντιοξειδωτικά.

• Οφέλη: Υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου, μειώνουν τη φλεγμονή και παρέχουν μαγνήσιο που βοηθά στη χαλάρωση.
• Πώς να τα καταναλώσετε: Προσθέστε τους σε σαλάτες ή φάτε τους ως σνακ.

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού και η αποτοξίνωση του οργανισμού δεν χρειάζεται να είναι μια δύσκολη ή περίπλοκη διαδικασία. Εντάσσοντας αυτές τις τροφές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα, να απομακρύνει τις τοξίνες και να παραμένει ισχυρό απέναντι στις προκλήσεις. Ξεκινήστε σήμερα και δείτε πώς οι μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία και την ευεξία σας

Read More

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής και θανάτου σε γυναίκες

 

Η παχυσαρκία και ο αυξημένος ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο για απομακρυσμένες υποτροπές και θνησιμότητα σε γυναίκες με πρώιμο στάδιο καρκίνου του μαστού.

Αυτό είναι το συμπέρασμα έρευνας που παρουσιάστηκε, από τους μελετητές στο πρόσφατο Συνέδριο Καρκίνου του Μαστού στο San Antonio των ΗΠΑ.

Οι γυναίκες με ΔΜΣ ≥25 kg/m² είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο θνησιμότητας και υποτροπής, ανεξαρτήτως κατάστασης ορμονικών υποδοχέων (ER), εμμηνόπαυσης ή άλλων παραγόντων.

Οι Ιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής (Νοσοκομείο Αλεξάνδρα) της Ιατρικής Σχολής του ΕΚΠΑ Δρ. Μαρία Καπαρέλου (Παθολόγος – Ογκολόγος), Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (Παθολόγος, Καθηγήτρια Θεραπευτικής-Επιδημιολογίας-Προληπτικής Ιατρικής) και Θάνος Δημόπουλος (τ. Πρύτανης ΕΚΠΑ, Καθηγητής Θεραπευτικής – Ογκολογίας – Αιματολογίας, Διευθυντής Θεραπευτικής Κλινικής) αναφέρουν περισσότερα για την έρευνα.

Η μελέτη

Η ανάλυση περιελάμβανε 206.904 γυναίκες (60% μετεμμηνοπαυσιακές, 77% με θετικoύς οιστρογονικούς υποδοχείς) με καρκίνο του μαστού σε πρώιμο στάδιο. Οι συμμετέχουσες στη μελέτη είχαν ΔΜΣ από 15 kg/m2 έως 50 kg/m2 και είχαν εγγραφεί στη βάση δεδομένων μεταξύ 1978 και 2017.

Η κατηγοριοποίηση των ασθενών ετέθη βάσει ΔΜΣ και η παχυσαρκία περιελάμβανε γυναίκες με ΔΜΣ από 30 kg/m2 έως 50 kg/m2, οι υπέρβαρες είχαν ΔΜΣ από 25 kg/m2 έως λιγότερο από 30 kg/m2 και οι αδύνατες από 15 kg/m2 έως λιγότερο από 25 kg/m2.

Η αύξηση του ΔΜΣ κατά 5 kg/m² συσχετίστηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης υποτροπής. Ο κίνδυνος ήταν ελαφρώς υψηλότερος στις προεμμηνοπαυσιακές σε σχέση με τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και οι παχύσαρκες γυναίκες είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο υποτροπής σε σχέση με τις πιο αδύνατες.

Οι ερευνητές παρατήρησαν μια συσχέτιση μεταξύ του ΔΜΣ και της απομακρυσμένης μετάστασης ανεξάρτητα από τα χαρακτηριστικά του όγκου, τη λήψη επικουρικής θεραπείας, το έτος διάγνωσης, τον χρόνο από τη διάγνωση και την κατάσταση των ορμονικών υποδοχέων.

Η συσχέτιση μεταξύ ΔΜΣ και θνησιμότητας από καρκίνο του μαστού φάνηκε σύμφωνη με τη συσχέτιση που παρατηρήθηκε μεταξύ του ΔΜΣ και της μακρινής υποτροπής.

Μελλοντικά τα φάρμακα κατά της παχυσαρκίας μπορεί να μπουν στη φαρέτρα των γιατρών

Οι ερευνητές πρότειναν μελλοντικές μελέτες για τη διερεύνηση της αποτελεσματικότητας παρεμβάσεων απώλειας βάρους, όπως τα φάρμακα κατά της παχυσαρκίας, συμπεριλαμβανομένων των αγωνιστών του υποδοχέα GLP-1, για τη μείωση του κινδύνου υποτροπής και θνησιμότητας σε γυναίκες με πρώιμο καρκίνο του μαστού και αυξημένο ΔΜΣ.

«Τα δεδομένα υποδεικνύουν μια ισχυρή σχέση μεταξύ του ΔΜΣ και της πρόγνωσης του καρκίνου του μαστού», τόνισε ο κύριος ερευνητής της μελέτης. «Αν θέλετε να αποφύγετε μια αύξηση 2% στα ποσοστά μακρινής υποτροπής για 10 χρόνια, θα πρέπει να μειώσετε το ΔΜΣ σας κατά 12 μονάδες – αυτό είναι πραγματικά μεγάλο. Ακόμη και για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 1%, πρέπει να μειώσετε τον ΔΜΣ κατά 5 μονάδες, κάτι που εξακολουθεί να μην είναι εφικτό για πολλούς. Στο μέλλον, νομίζω ότι μπορεί να είναι εφικτό να συμπεριλάβουμε φάρμακα κατά της παχυσαρκίας σε τυχαιοποιημένες δοκιμές επικουρικής θεραπείας».

topontiki.gr

Read More

Η αδιάρρηκτη σχέση που έχει το περπάτημα με τη γήρανση για μακροζωία

 Για δεκαετίες, γνωρίζουμε ότι ο τρόπος που περπατάμε, – γρήγορα ή αργά- είναι συνδεδεμένος με την υγεία μας.

Μια μελέτη έχει μάλιστα προτείνει να θεωρείται ζωτικό σημάδι, όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση.

Παράλληλα διάφορες μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της χαμηλής ταχύτητας περπατήματος σε ενήλικες άνω των 65 ετών και του μεγαλύτερου κινδύνου γνωστικής εξασθένησης, καρδιαγγειακών παθήσεων, πτώσεων (που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κατάγματα), νοσηλείας, ακόμη και αυξημένου ποσοστού θνησιμότητας.

Η υψηλότερη ταχύτητα βάδισης, από την άλλη πλευρά, σχετίζεται με αυξημένη λειτουργική ικανότητα, που σημαίνει καλύτερη ικανότητα να κινούμαστε, ενώ συνδέεται και με τη μακροζωία.

Αλλά πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάμε; Οι μελέτες συνιστούν μερικές απλές δοκιμές, οι οποίες συνίστανται κυρίως στον χρόνο που χρειάζεται ένα άτομο για να περπατήσει μεταξύ δύο σημείων με τον συνήθη ρυθμό του.

Αυτή η δοκιμή γίνεται σε απόσταση τεσσάρων μέτρων. Ταχύτητα κάτω των 0,8 μέτρων ανά δευτερόλεπτο σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο αδυναμίας.

Πώς να βελτιώσετε την ταχύτητα περπατήματος

Ενώ υπάρχει μικρή διαφωνία ως προς την καλύτερη άσκηση για την αύξηση της ταχύτητας βαδίσματος, το μοτίβο που φαίνεται πιο αποτελεσματικό είναι η προπόνηση πολλαπλών συστατικών , η οποία περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές μορφές άσκησης:

Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σταθερότητας και στην πρόληψη των πτώσεων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το περπάτημα σε ευθεία γραμμή βάζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο ή να στέκεστε στο ένα πόδι, εναλλάξ κάθε 10-15 δευτερόλεπτα.

Οι ασκήσεις ευελιξίας μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Τα οφέλη της κίνησης στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη είναι καλά τεκμηριωμένα.

Οι μυϊκές ασκήσεις βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης στα πόδια, τους γλουτούς και άλλες περιοχές του σώματος. Αυτά μπορεί να είναι τόσο απλά όσο το να σηκώνεσαι και να κάθεσαι σε μια καρέκλα.
Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την αντοχή και μπορεί να περιλαμβάνει το ίδιο το περπάτημα ή το σκανδιναβικό περπάτημα (με μπαστούνια πεζοπορίας).

Πόση αερόβια άσκηση χρειαζόμαστε;

Οι κύριες κατευθυντήριες οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα συνιστούν ότι κάθε ενήλικας πρέπει να κάνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, με την προϋπόθεση βέβαια να είναι κανείς σωματικά υγιής.

«Μέτρια» σημαίνει ότι δεν σας κόβεται η αναπνοή για να κάνετε μια συνομιλία, αλλά αρκετά για να παρατηρήσετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ρυθμό αναπνοής. Υπάρχουν λίγοι λόγοι για να μην κάνετε αυτό το είδος άσκησης και είναι ωφέλιμο για άτομα με χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακών προβλημάτων, μεταβολικών παθήσεων ή ακόμα και καρκίνου.

Μυϊκή δύναμη: Πώς και πόσο;

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης παραδοσιακά συνιστώνται 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον ένα σετ ανά συνεδρία άσκησης των κύριων μυϊκών ομάδων: πόδια, γλουτοί, θωρακικοί, πλάτη και χέρια.

Ωστόσο, πιο πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι το να κάνετε λιγότερο έντονες αλλά πιο συχνές ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης . Αυτό θα σήμαινε να τα κάνετε σχεδόν κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων ακόμη και λίγων ασκήσεων την ημέρα.

Λίγη καθημερινή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά

Αν δεν τα εκπαιδεύσουμε, η μυϊκή μάζα και η δύναμη μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό όχι μόνο επηρεάζει την κινητικότητά μας, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, ακόμη και θανάτου. Λίγη καθημερινή άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Σας συνιστούμε λοιπόν να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο, τόσο για να βελτιώσετε την άμεση υγεία σας όσο και για να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα.

Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, η καλύτερη επιλογή είναι πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Εάν έχετε δυσκολίες ή περιορισμούς στην άσκηση, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα εξειδικευμένο σχέδιο άσκησης ή να το προσαρμόσετε στις ανάγκες σας.

topontiki.gr

Read More

Πώς μπορούν οι μολύνσεις στα μάτια να μειώσουν την όραση σας

 

Αίσθηση προκάλεσε η είδηση ότι ο Έλτον Τζον έχει χάσει την όραση από το ένα του μάτι, ενώ και το άλλο δεν βλέπει καλά, μετά από οφθαλμολογική λοίμωξη που έπαθε το καλοκαίρι.

Όπως ο ίδιος ο Βρετανός τραγουδιστής αποκάλυψε, παλεύει να ανακτήσει την όρασή του από τον περασμένο Ιούλιο. Υπάρχει κάποια βελτίωση, πρόσθεσε, αλλά γίνεται με πολύ αργό ρυθμό, και δυσκολεύεται πολύ. Κάνει όμως το καλύτερο που μπορεί, υπό τις παρούσες συνθήκες.

Πώς μπορεί όμως μία λοίμωξη στα μάτια να απειλήσει την όραση; Η απάντηση εξαρτάται από την αιτία της και το πόσο γρήγορα απευθύνεται ο ασθενής στον γιατρό, αναφέρει ο δρ Αναστάσιος-Ι. Κανελλόπουλος, MD, Χειρουργός-Οφθαλμίατρος, ιδρυτής και επιστημονικός διευθυντής του Ινστιτούτου Οφθαλμολογίας LaserVision, καθηγητής Οφθαλμολογίας του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

«Οι λοιμώξεις αναπτύσσονται όταν εισέλθουν και αρχίσουν να αναπτύσσονται στο μάτι βακτήρια, ιοί, μύκητες ή παράσιτα. Αυτό μπορεί να συμβεί αν υπάρξει τραυματισμός ή εκδορά στο μάτι ή αν εκτεθεί σε μολυσμένο νερό, σκόνη ή χέρια. Μπορεί επίσης να συμβεί από φακούς επαφής που δεν συντηρούνται σωστά ή δεν ταιριάζουν στο μάτι, καθώς και από διασπορά, μέσω του αίματος, μικροβίων από άλλα σημεία του σώματος», εξηγεί.

Πού αναπτύσσονται οι λοιμώξεις

Οι λοιμώξεις μπορεί να αναπτυχθούν σε οποιοδήποτε τμήμα του ματιού, τόσο εξωτερικά στον κερατοειδή χιτώνα ή τον επιπεφυκότα, όσο και εντός του οφθαλμικού βολβού. Τα συμπτώματα που θα αναπτυχθούν ποικίλουν, αναλόγως με την υποκείμενη αιτία της λοίμωξης. Τα πιο συχνά είναι πόνος και κοκκίνισμα στο μάτι, ευαισθησία στο φως, θόλωμα της όρασης, κνησμός ή αίσθημα καύσου, δακρύρροια ή εκροή πηχτού εκκρίματος, οίδημα και κοκκίνισμα των βλεφάρων.

«Οποιοδήποτε από αυτά και αν αναπτυχθεί, είναι απαραίτητο ο ασθενής να επικοινωνήσει αμέσως με τον οφθαλμίατρό του. Μπορεί να πρόκειται για κάτι απλό όπως η επιπεφυκίτιδα που μπορεί να αντιμετωπιστεί σχετικά εύκολα ή για κάτι σοβαρό όπως η ενδοφθαλμίτιδα που χρειάζεται άμεση θεραπεία, ειδάλλως μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη απώλεια όρασης ή ακόμα και τύφλωση», τονίζει ο καθηγητής.

Η πιο συχνή μόλυνση των ματιών είναι η επιπεφυκίτιδα, που συχνά οφείλεται στους ίδιους ιούς που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα. Η επιπεφυκίτιδα οδηγεί σε κοκκίνισμα των ματιών και έκκριμα, ενώ είναι πολύ μεταδοτική. Μερικές φορές προκαλείται από βακτήρια, οπότε μπορεί να χρειασθεί αντιβιοτική θεραπεία για να καταπολεμηθεί. Η επιπεφυκίτιδα μπορεί βέβαια να είναι και αλλεργική, αλλά σε τέτοια περίπτωση δεν θεωρείται λοίμωξη.

Άλλες συχνές λοιμώξεις των ματιών είναι:

• Η κερατίτιδα, δηλαδή η φλεγμονή στον κερατοειδή χιτώνα του ματιού, που μπορεί να οδηγήσει σε έλκος (πληγή) σε αυτόν
• Η ενδοφθαλμίτιδα, μία επώδυνη λοίμωξη στο εσωτερικό του ματιού
• Η κυτταρίτιδα του οφθαλμικού κόγχου, μία βακτηριακή λοίμωξη των ιστών που βρίσκονται πίσω και γύρω από τον οφθαλμικό βολβό
• Οι οφθαλμικές λοιμώξεις που προκαλούν τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα (έρπης, σύφιλη, βλεννόρροια, οξυτενή κονδυλώματα, ψείρες εφηβαίου, HIV/AIDS λοίμωξη)

«Η ενδοφθαλμίτιδα είναι μία από τις σοβαρότερες λοιμώξεις των ιστών ή των υγρών των ματιών. Είναι επείγον περιστατικό γιατί, αν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως, μπορεί να οδηγήσει στην τύφλωση. Μπορεί να είναι εξωγενής ή ενδογενής. Στην εξωγενή εισβάλλουν στο εσωτερικό του ματιού βακτήρια ή μύκητες μετά από μία εγχείρηση, έγχυση στο μάτι ή τραυματισμό. Στην ενδογενή, εξαπλώνεται στο μάτι μία λοίμωξη από άλλο σημείο του σώματος (π.χ. μια ουρολοίμωξη)», εξηγεί ο κ. Κανελλόπουλος.

Τα πιο συχνά συμπτώματα της ενδοφθαλμίτιδας που πρέπει να οδηγούν αμέσως τους πάσχοντες στον γιατρό είναι επιδεινούμενος πόνος στο μάτι μετά από ιατρική πράξη στο μάτι ή τραυματισμό, λευκό ή κίτρινο πύον ή έκκριμα, οίδημα (πρήξιμο) των βλεφάρων και μειωμένη ή θολή όραση.

Η κυτταρίτιδα του οφθαλμικού κόγχου είναι μία επώδυνη λοίμωξη που προκαλείται από βακτήρια ή μύκητες και μπορεί να εξαπλωθεί γρήγορα. Μερικές φορές αναπτύσσεται μετά από τσίμπημα εντόμου ή οφείλεται σε εξάπλωση βακτηρίων από άλλες περιοχές του σώματος (π.χ. από τα ιγμόρεια ή από ένα απόστημα στα δόντια). Αν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως και σωστά μπορεί να εξελιχθεί γρήγορα και να οδηγήσει σε απώλεια της όρασης και άλλες σοβαρές επιπλοκές. Όταν η κυτταρίτιδα εντοπίζεται βαθιά μέσα στο μάτι (πίσω από το διάφραγμα του οφθαλμικού κόγχου) μπορεί να απειλήσει την ίδια τη ζωή. Σε τέτοια περίπτωση μπορεί να χρειαστεί νοσηλεία στο νοσοκομείο για να αντιμετωπιστεί.

Αντίστοιχα, ο ιός του απλού έρπητα μπορεί να μολύνει τον κερατοειδή χιτώνα, οδηγώντας σε ίνωση (ανάπτυξη ουλώδους ιστού) και μείωση της όρασης.

Οι παραπάνω αλλοιώσεις μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες, οδηγώντας σε μερική ή και πλήρη απώλεια της όρασης.

Read More