Δευτέρα 24 Απριλίου 2023

Το νόστιμο σνακ που δυναμώνει την καρδιά και… αδυνατίζει!

 


Τα φιστίκια και το φυστικοβούτυρο περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς και να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ανάλογα με το πώς χρησιμοποιούμε το φυστικοβούτυρο στη διατροφή μας, μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος ή να βάλουμε μυς στο πλαίσιο προπόνησης με βάρη ή bodybuilding.

Ωστόσο, το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά, επομένως πρέπει να το απολαμβάνουμε με μέτρο.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τα οφέλη της κατανάλωσης φυστικοβούτυρου και εξηγούμε τους κινδύνους που συνδέονται με την κατανάλωσή του.

Φυστικοβούτυρο: Διατροφικά οφέλη

Παρέχει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, μαζί με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, όπως μαγνήσιο, κάλιο και ψευδάργυρο.

Πιο συγκεκριμένα, κάθε μερίδα (2 κουταλιές της σούπας) απαλού φυστικοβούτυρου παρέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες:

Πρωτεΐνη

Περιέχει 7,02 γραμμάρια (g) πρωτεΐνης ανά μερίδα. Η συνιστώμενη ημερήσια λήψη (RDA) για τις γυναίκες είναι 46 g και για τους άνδρες είναι 56 g, αν και ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας.

Μαγνήσιο

Με 57 χιλιοστόγραμμα (mg) μαγνησίου, κάθε μερίδα βοηθά στην RDA των 400–420 mg στους άνδρες και 310–320 στις γυναίκες. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την υγεία, καθώς παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 χημικές διεργασίες στο σώμα.

Φώσφορος

Κάθε μερίδα περιέχει 107 mg φωσφόρου, που είναι περίπου το 15,3% της RDA των 700 mg για ενήλικες. Ο φώσφορος βοηθά το σώμα να χτίσει υγιή κύτταρα και οστά και βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια.

Ψευδάργυρος

Μια μερίδα φυστικοβούτυρου παρέχει 0,85 mg ψευδαργύρου. Αυτό είναι το 7,7% της RDA των 11 mg για τους άνδρες και το 10,6% των 8 mg για τις γυναίκες. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανοσία, τη σύνθεση πρωτεϊνών και τον σχηματισμό DNA.

Νιασίνη (βιταμίνη Β3)

Το φυστικοβούτυρο περιέχει 4,21 mg νιασίνης ανά μερίδα, από τα 14-16 mg RDA ενός ενήλικα. Η νιασίνη ωφελεί την πέψη και την λειτουργία των νεύρων και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας.

Βιταμίνη Β6

Με 0,17 g ανά μερίδα, το φυστικοβούτυρο παρέχει σχεδόν το 14% της RDA ενός ενήλικα που είναι 1,3 mg. Η βιταμίνη Β6 παίζει ρόλο σε περισσότερες από 100 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα και είναι απαραίτητη για την υ

Related Posts:

  • Ferrari: The Race ExperienceΠεριμένοντας να ολοκληρωθεί το downloading του Ferrari The Race Experience, βρεθήκαμε για ακόμα μια φορά στην ευχάριστη θέση της αναμονής για τη δοκιμή ενός racing τίτλου. Πριν ακόμα βρεθούμε στο ψηφιακό cockpit της θηριώδους… Read More
  • Αχόρταγο...TRON Evolution1982. Για τους νεότερους της παρέας μας πρέπει να πούμε ότι ορισμένοι εξ ημών είχαμε...γεννηθεί ήδη εκείνη τη χρονιά, τη χρονιά που ξεκίνησε ο πόλεμος των Φώκλαντ, που ο Michael Jackson κυκλοφόρησε το θρυλικό album Thriller κ… Read More
  • Naruto Shippuden: Ultimate Ninja Storm 2Δεν σας κρύβουμε πως ποτέ δεν υπήρξαμε οπαδοί του Naruto σύμπαντος. Όχι εξ αιτίας κάποιας αντιπάθειας ή απάθειας, αλλά περισσότερο επειδή ποτέ δεν έτυχε να καταπιαστούμε, να επενδύσουμε χρόνο, ιδιαίτερα στη σκέψη ότι το anime… Read More
  • Έρχεται το πρώτο EA ChallengeH Electronic Arts Hellas, σε συνεργασία με το ESL, ανακοινώνει σήμερα το EA Challenge, το πρώτο επίσημο tournament της ΕΑ για την ελληνική αγορά. Πιστεύεις πως είσαι ο καλύτερος στο ποδόσφαιρο; Νομίζεις πως μπορείς να επιβιώσ… Read More
  • Enslaved: Odyssey to the WestΤρία χρόνια μετά τον τελευταίο τίτλο της Ninja Theory, η Αγγλική προγραμματιστική εταιρεία επιστρέφει και αξιοποιεί την Unreal Engine 3 για το Enslaved: Odyssey to the West. Υπόσχεται δε να σας προσφέρει μία μοναδική εμπειρία… Read More

0 Comments:

Δημοσίευση σχολίου