Τρίτη 29 Νοεμβρίου 2022

Ιώσεις: 5 τρόφιμα που πρέπει να έχετε πάντα στη διάθεσή σας

 


Οι διαιτολόγοι μας παροτρύνουν να έχουμε πάντα στα ντουλάπια και το ψυγείο μας 5 τρόφιμα κλειδιά.

Ο χειμώνας έφτασε και μαζί με αυτόν οι ιώσεις που μαζί με τη μόνιμη απειλή του κοροναϊού, καραδοκούν. Οι ειδικοί, εξάλλου, έχουν ήδη κρούσει καμπανάκι, για ταυτόχρονη εμφάνιση του ιού της γρίπης (ινφλουένζα), του αναπνευστικού συγκρυτιακού ιού (RSV) και του covid.

Αν και αυτά δεν μπορούν να αποφευχθούν 100%, υπάρχουν τρόποι να προετοιμαστείτε για τις ιώσεις του χειμώνα, εστιάζοντας σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, λαμβάνοντας βιταμίνες και μειώνοντας την κατανάλωση αλκοόλ.

Τα 5 τρόφιμα που ανεβάζουν το ανοσοποιητικό

Ωστόσο, πάντα υπάρχει η πιθανότητα να προσβληθούμε από ένα κρυολόγημα ή μια γρίπη. Εφόσον προκύψει κάτι τέτοιο, είναι σημαντικό να είμαστε εφοδιασμένοι με τρόφιμα που «ανεβάζουν» το ανοσοποιητικό μας.

Ποια είναι αυτά;  Οι διαιτολόγοι έχουν την απάντηση και μας παροτρύνουν να έχουμε πάντα στα ντουλάπια και το ψυγείο μας 5 τρόφιμα κλειδιά, σύμφωνα με δημοσίευμα του eatthis.

Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά

«Τα αντιοξειδωτικά όπως τα φλαβονοειδή, οι ανθοκυανίνες και τα καροτενοειδή βοηθούν στην καταπολέμηση των ιών που απειλούν τα κύτταρά μας και θέτουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό μας σύστημα», εξηγεί η Έιμι Γκόντσον, μέλος του Expert Medical Board και συγγραφέας του The Sports Nutrition Playbook.

«Και ευτυχώς, τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε όλα τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και κυρίως στα μούρα, το λάχανο, τα σταφύλια, τα ρόδια και τα πορτοκάλια».

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C μας βοηθά να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα ισχυρό ενάντια σε ασθένειες και ιώσεις. Η συγκεκριμένη βιταμίνη βοηθά τα λευκά αιμοσφαίρια να αναπαραχθούν προκειμένου να καταπολεμήσουν τη μόλυνση.
Και παρόλο που όταν ακούμε για βιταμίνη C το μυαλό μας πηγαίνει αυτόματα στα πορτοκάλια και τον χυμό τους, η εν λόγω ουσία εμπεριέχεται και στις ντομάτες, τις κόκκινες πιπεριές, τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, καθώς και τα πράσινα φασόλια.

Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας

Εάν είστε κρεατοφάγος, μπορεί να ωφεληθείτε από το να έχετε λίγο άπαχο βοδινό κρέας στη διάθεσή σας για όταν χρειάζεστε θρεπτικά συστατικά αφού αρρωστήσετε.

«Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος και το βοδινό κρέας θεωρείται εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, παρέχοντας σχεδόν το μισό από αυτό που χρειάζεστε σε μια μέρα», λέει η Γκοτσον.

Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να προσλάβετε τον απαραίτητο ψευδάργυρο μέσα από τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τη μαύρη σοκολάτα.

Το γιαούρτι

Σύμφωνα με τον Tόμπι Αμιντόρ, ειδικό σε θέματα διατροφής, το γιαούρτι προσφέρει στο σώμα μας εξαιρετικά πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

«Έχω εφοδιαστεί με μεγάλες ποσότητες ελληνικού γιαουρτιού γιατί είναι μια φυσική πηγή θρεπτικών συστατικών που τονώνουν το ανοσοποιητικό μας», λέει και συμπληρώνει: «Παρέχει επίσης, «καλοήθη» βακτήρια που ενισχύουν την προστασία του πεπτικού μας συστήματος».

Πράσινο Τσάι

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ενισχύει την υγεία μας. Και ειδικά όταν πρόκειται για μια περίοδο που υποφέρουμε από μία γρίπη. Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες, δηλαδή ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ασθενειών.

Πηγή: in.gr 

Related Posts:

  • Shinobi για τους πολύ τολμηρούς...Το Shinobi ήταν ένα από τα πρώτα διαμάντια της Sega, το οποίο μεγαλούργησε στη δεκαετία του ’80, σε όλα τα γνωστά format. Φυσικά η αγαπημένη έκδοση όλων ήταν αυτή των coin-op. Όχι γιατί μας ξεφράγκιαζε στα πενηντάρικα, αλλά γ… Read More
  • Στις 22/11 το "Bloodbath" DLC του Dead IslandΗ Deep Silver ανακοίνωσε πως το "Bloodbath Arena" DLC του Dead Island θα κυκλοφορήσει στις 22 Νοεμβρίου για τα Xbox 360, PlayStation 3 και PC. Το Bloodbath Arena περιέχει τέσσερις αρένες, στις οποίες θα αντιμετωπίσουμε -μόνοι… Read More
  • The Legend of Zelda: Skyward SwordΟι φετινοί τίτλοι πρώτης γραμμής της Nintendo είναι μετρημένοι στα δάχτυλα του ενός χεριού. Ειδικότερα, για τους κατόχους του Wii, η ανάγκη για ένα ποιοτικό Zelda ήταν περισσότερο από ποτέ επιτακτική. Η νέα περιπέτεια του Lin… Read More
  • Anno 2070: το trailer λανσαρίσματοςΗ Ubisoft έδωσε στη δημοσιότητα το trailer λανσαρίσματος για το παιχνίδι στρατηγικής Anno το οποίο κυκλοφόρησε επίσημα στις 17 Νοεμβρίου.Το παιχνίδι είναι εμπνευσμένο από τα προβλήματα του σήμερα και τις τεχνολογίες του αύριο… Read More
  • Assassin’s Creed: RevelationsΗ Ubisoft φαίνεται πως έχει καθιερώσει τα τελευταία χρόνια μια ετήσια επίσκεψη στον συναρπαστικό κόσμο του Assassin’s Creed. Έτσι, μας παραδίδει και φέτος (την ίδια σχεδόν ημερομηνία) το νεότερο μέλος της σειράς με την ονομασ… Read More

0 Comments:

Δημοσίευση σχολίου