Πέμπτη 4 Ιουλίου 2024

Διαβήτης: Η καλύτερη ώρα άσκησης για την σωστή ρύθμιση του σακχάρου

 


Θα μπορούσε μια συγκεκριμένη ώρα άσκησης, να απογειώσει τα οφέλη της γυμναστικής; Νέα έρευνα του Πανεπιστημίου της Γρανάδας, που δημοσιεύθηκε στο Obesity, υποστηρίζει ότι το μυστικό για τη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ιδίως σε περιπτώσεις υπερβαρότητας και παχυσαρκίας, είναι η νυχτερινή γυμναστική.

Αναλυτικότερα, η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η άσκηση κατά τις βραδινές ώρες ενισχύει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο.

Προκειμένου να αποκαλυφθεί η σχέση του χρόνου άσκησης με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, οι ερευνητές εξέτασαν 186 ενήλικες οι οποίοι ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και είχαν τουλάχιστον μία μεταβολική διαταραχή, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή αυξημένη χοληστερόλη.

Επί 14 συνεχόμενες ημέρες, οι συμμετέχοντες φορούσαν ένα επιταχυνσιόμετρο στον καρπό τους, για την παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και μια συσκευή 24ωρης μέτρησης του σακχάρου στο αίμα.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές κατηγοριοποίησαν τις ημέρες μελέτης σε πρωινές και βραδινές αναλόγως της ώρας που σημείωθηκε ο μεγαλύτερος όγκος σωματική δραστηριότητας.

Συγκρίνοντας τα επίπεδα γλυκόζης μεταξύ της πρωινής και της βραδινής δραστηριότητας προσπάθησαν να καταλάβουν πως η άσκηση επηρέαζε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα από ώρα σε ώρα και από μέρα σε μέρα.

Αποτελέσματα έρευνας

Παρατηρήθηκε ότι τις ημέρες κατά τις οποίες οι συμμετέχοντες έκαναν την περισσότερη άσκηση, μεταξύ 6 μ.μ. και τα μεσάνυχτα, η μέση γλυκόζη τους για ολόκληρο το 24ωρο ήταν περίπου 1,26 mg/dl, χαμηλότερη σε σύγκριση με τις ημέρες που δεν αθλούνταν. Τα οφέλη ήταν ακόμη πιο έντονα κατά τη διάρκεια της νύχτας, με τη μέση νυχτερινή γλυκόζη να μειώνεται κατά 2,16 mg/dl. 

Η θετική επίδραση της βραδινής άσκησης στον έλεγχο της γλυκόζης ήταν σταθερή και στα δύο φύλα.

Η απογευματινή άσκηση αποδείχθηκε επίσης ευεργετική, αν και σε ελαφρώς μικρότερο βαθμό (χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης κατά 1 mg/dL σε 24 ώρες και κατά 1,72 mg/dL το βράδυ, όταν ο κύριος όγκος της άσκησης εκτελέστηκε μεταξύ 12 π.μ. και 6 μ.μ.) και η πρωινή δεν απέφερε στατιστικά σημαντική βελτίωση στα επίπεδα γλυκόζης.

Σημαντικό είναι ότι η νυχτερινή άσκηση βοήθησε περισσότερο όσους διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Από προηγούμενες ενδείξεις, φάνηκε ότι η σωματική δραστηριότητα τη νύχτα, βελτιώνει μεταβολικές διεργασίες, όπως την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την πρόσληψη γλυκόζης στον μυϊκό ιστό, παράγοντες που τείνουν να είναι σε πτωτική πορεία τις βραδινές ώρες.

topontiki.gr

Related Posts:

  • God of War: Το σκανδιναβικό DNA στην μουσική Η αντίστροφη μέτρηση για την κυκλοφορία του God of War έχει ξεκινήσει και η Sony συνεχίζει με αμείωτους ρυθμούς να δημοσιεύει νέα trailers για την άκρως αναμενόμενη αποκλειστικότητα του PS4. Το νέο βίντεο που είδε τα φώτα τ… Read More
  • Shadow of the Tomb Raider Μετά το νέο trailer και την αποκάλυψη όλων των εκδόσεων που θα διατεθούν για το παιχνίδι, στα πλαίσια ενός panel στο Tribeca Film Festival στη Νέα Υόρκη, η ομάδα ανάπτυξης του παιχνιδιού μοιράστηκε περι… Read More
  • 100 εκατομμύρια Pro Evolution Soccer Σημαντικό ορόσημο πωλήσεων για την ιστορική σειρά Pro Evolution Soccer. Όπως ανακοίνωσε η Konami, η σειρά Pro Evolution Soccer πλέον έχει φτάσει 100 εκατομμύρια συνολικές πωλήσεις, από το ξεκίνημά της το 1995. Η αλήθεια είν… Read More
  • Ο παρανοϊκός κόσμος του Far Cry 5 σε ταινία Το Far Cry 5 είναι μια υπερπαραγωγή που ξεφεύγει από τα όρια του gaming. Μιλάμε για το Far Cry 5: Inside Eden’s Gate, μια 30λεπτη live action ταινία μικρού μήκους της Ubisoft, βασισμένη στον κόσμο του Far Cry 5. Το Far Cry … Read More
  • Κυκλοφορεί ιός που σας αναγκάζει να παίξετε PUBG Μπορεί να ακούγεται σαν φάρσα, αλλά είναι αληθινό. Όπως ανακάλυψε η MalwareHunterTeam και αναφέρει σε ειδικό ρεπορτάζ το BleepingComputer, κυκλοφορεί ένα νέο malware που αναγκάζει όσους το “κολλήσουν” να παίξουν PUBG. Συγκ… Read More

0 Comments:

Δημοσίευση σχολίου