Δευτέρα 27 Μαΐου 2024

Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να ζυγιζόμαστε για το ιδανικό βάρος

 




Μετά την κραιπάλη των γιορτών του Πάσχα και πριν τα πρώτα μπάνια στη θάλασσα οι περισσότεροι ανεβοκατεβαίνουμε στη ζυγαριά. Τι πιο σύνηθες… θα έλεγε κανείς

Δίατα χωρίς ζύγισμα γίνεται; Όχι δεν γίνεται.

Αν λοιπόν έχετε μπει σε πρόγραμμα διατροφής μετά τις γιορτές κι επομένως… ζυγίζεστε, καλό είναι να έχετε στο μυαλό μας μερικές συμβουλές που σας βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων σας.

Προσοχή! Αν σας προκαλεί άγχος, αρνητικά συναισθήματα ή/και ενεργοποιεί οποιαδήποτε διαταραχή, σταματήσετε να ζυγίζεστε.

1. Ζυγιστείτε μία φορά την εβδομάδα

Αν βιάζεστε να πετύχετε τον στόχο σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ανεβαίνετε στη ζυγαριά σε καθημερινή βάση.

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να ζυγίζεστε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Με τις καθημερινές διακυμάνσεις στην κατακράτηση, το σωματικό βάρος μπορεί να αλλάξει δραματικά από τη μια μέρα στην άλλη.

Το να ζυγίζεστε την ίδια στιγμή σε εβδομαδιαία βάση θα σας δώσει μια πιο ακριβή εικόνα.

2. Προτιμήστε το πρωινό ζύγισμα

Όταν έρθει η ώρα του εβδομαδιαίου ζυγίσματος, μην ανεβείτε στη ζυγαριά αφού πιείτε ένα μπουκάλι νερό ή φάτε. Για πιο σωστή μέτρηση ζυγιστείτε πρωί – πρωί.

Το να ζυγίζεστε το πρωί είναι πιο αποτελεσματικό καθώς έχει περάσει αρκετός χρόνος για να χωνέψετε και να επεξεργαστείτε την τροφή – στην «ολονύκτια νηστεία» σας.

3. Μην αλλάζετε τις συνθήκες

Αν θέλετε ο αριθμός στη ζυγαριά να είναι ακριβής, διατηρείστε σταθερές τις μεταβλητές!

Αν ζυγιστείτε γυμνοί τη μία εβδομάδα και ντυμένοι με ρούχα προπόνησης την επόμενη, ο αριθμός στη ζυγαριά θα είναι διαφορετικός – αλλά δεν θα έχει καμία σχέση με το πόσο βάρος έχετε πάρει ή χάσει.

Να είστε συνεπείς όταν ζυγίζεστε. Ζυγιστείτε την ίδια ώρα. Αν πηγαίνετε στην τουαλέτα πριν ανέβετε στη ζυγαριά, πηγαίνετε πριν το ξανακάνετε την επόμενη φορά. Ζυγίζεστε χωρίς ρούχα; Κρατήστε το έτσι ή δοκιμάστε να φοράτε τα ίδια ρούχα από εβδομάδα σε εβδομάδα.

4. Καταγράψτε την πρόοδό σας

Ζυγιστείτε μία φορά την εβδομάδα κι αν θέλετε πραγματικά να αποσπάσετε το μεγαλύτερο όφελος από τη σχέση σας με τη ζυγαριά σας, καταγράψτε την πρόοδό σας.

Η παρακολούθηση της απώλειας βάρους σας – είτε διατηρώντας ένα φύλλο με τα εβδομαδιαία σας ζυγίσματα είτε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή απώλειας βάρους – θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη συνολική εικόνα για το τι συμβαίνει με το σώμα σας.

Θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα, να βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα κινούνται προς τη σωστή κατεύθυνση ενώ μπορεί ακόμη να σας παρακινήσει να συνεχίσετε όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να εγκαταλείψετε τη δίαιτα και τους στόχους σας.

5. Ξεφορτωθείτε τελείως τη ζυγαριά… αν σας χαλάει

Δεν πειράζει να εγκαταλείψετε τη ζυγαριά, ειδικά αν δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας.

Την δοκιμάσατε και το μόνο που σας έκανε ήταν να σας προκαλεί άγχος; Ξεφορτωθείτε την.

Για άτομα με διατροφικές διαταραχές, μια ζυγαριά στο σπίτι σας μπορεί να είναι εντελώς περιττή. Αντίθετα η μέτρηση μπορεί να γίνεται στο γραφείο του διατροφολόγου ή του γιατρού σας, ώστε εσείς να μπορείτε να εστιάζετε την ενέργειά σας σε άλλα πράγματα.

Πηγή: Healthline

Related Posts:

  • Το ανελέητο ξύλο του Injustice 2 Το φρεσκοανακοινωμένο Injustice 2 αποκαλύπτεται. Ως γνωστόν, το Injustice 2 εξελίσσει την επιτυχημένη συνταγή του προκατόχου του με νέα στοιχεία, όπως τη δυνατότητα να εξατομικεύετε τους χαρακτήρες με εξοπλισμό, επιλέγοντας… Read More
  • Δραπετεύστε από την κόλαση στo εφιαλτικό Agony Αρκετά παιχνίδια βασίζονται στην κόλαση θεματολογικά, όμως λίγα διαδραματίζονται σε αυτή. Ένα τέτοιο παιχνίδι είναι το Agony, ένα survival horror πρώτου προσώπου, στο οποίο αναλαμβάνετε το ρόλο μας βασανισμένης ψυχής χωρίς … Read More
  • CD Projekt: To Xbox Scorpio είναι τόσο δυνατό όσο τα gaming PC Το επερχόμενο Xbox Scorpio είναι πανίσχυρο και οι developers τρίβουν τα χέρια τους από ικανοποίηση. Σύμφωνα με τον Mateusz Tomaszkiewicz της CD Projekt, το Scorpio είναι τόσο δυνατό όσο τα gaming PC και μάλιστα αν υπήρχε τώ… Read More
  • Η επική μουσική του God of War PS4 Η εντυπωσιακή αποκάλυψη του God of War PS4 έκλεψε την παράσταση στην E3 2016. Η Sony έφερε μια ολόκληρη ορχήστρα η οποία έπαιξε ζωντανά το νέο μουσικό θέμα του God of War PS4, υπό τις οδηγίες του Bear McCreary, συνθέτη του … Read More
  • Cuphead: Όταν τα games συναντούν τα καρτούν του '30 Τα τελευταία χρόνια, το ποιοτικό επίπεδο των indie games έχει ανέβει τόσο πολύ, που όλο και λιγότερα παιχνίδια ξεχωρίζουν. Ένα τέτοιο ξεχωριστό indie είναι το Cuphead, το οποίο αποτελεί ένα κλασικό run-and-gun παιχνίδι δράσ… Read More

0 Comments:

Δημοσίευση σχολίου