Οι κρίσεις πανικού δεν κάνουν διακρίσεις σε φύλο, ηλικία(αν και οι έρευνες δείχνουν μεγαλύτερη συχνότητα στους άνω των 30 ετών) έχουν αρκετά κοινά στοιχεία,
Ο ύπνος είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της υγείας, αλλά και εκείνος που υποτιμάμε περισσότερο απ’ όλους. Μια νέα μελέτη όμως αποκαλύπτει έναν ακόμα λόγο για τον οποίο πρέπει να κοιμόμαστε καλά και επαρκώς από νωρίς στη ζωή.
Μία νέα πανδημία τόσο μεγάλη όσο αυτή της Covid-19 που σκότωσε 7 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο είναι «βέβαιη», προειδοποίησε ο καθηγητής Sir Chris Whitty, επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος της κυβέρνησης του Ηνωμένου Βασιλείου.
To Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας (NHS) αντιμετώπισε μια «απόλυτη καταστροφή» όταν χτύπησε για πρώτη φορά ο ιός το 2020, αλλά θα μπορούσε να ήταν «πολύ χειρότερη» εάν η χώρα δεν είχε μπει σε καραντίνα, εξήγησε ο Whitty.
Διαβάστε περισσότερα στο ρεπορτάζ του in.gr πατώντας εδώ
Περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο όργανο του σώματος, η καρδιά εμπνέει τη φαντασία. Σε όλη την ανθρώπινη ιστορία, άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν γράψει, μιλήσει και τραγουδήσει για την καρδιά σε χιλιάδες γλώσσες, περιγράφοντάς την ως έδρα της αγάπης, της καλοσύνης και του θάρρους.
Αλλά η πρωταρχική λειτουργία της καρδιάς είναι να μας κρατά ζωντανούς. Αυτό το μυϊκό όργανο μεγέθους γροθιάς οδηγεί το κυκλοφορικό σύστημα, αντλώντας οξυγονωμένο αίμα σε όλο το σώμα. Μπορεί να επιταχυνθεί ή να επιβραδυνθεί ανάλογα με τα συναισθήματα ή τη σωματική μας προσπάθεια ή λόγω τραυματισμού ή ασθένειας. Αλλά γενικά, μια υγιής καρδιά χτυπάει σταθερά και αξιόπιστα.
Πόσους καρδιακούς παλμούς αθροίζονται λοιπόν σε μια μέρα ή κατά τη διάρκεια μιας ανθρώπινης ζωής;
Υπάρχουν πολλές διαφορές στο πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά μας σε μια μέρα. είτε κάθεστε σε ένα γραφείο, περπατάτε στο κατάστημα ή τρέχετε σε διάδρομο, η καρδιά μας ανταποκρίνεται σε διαφορετικές ενεργειακές απαιτήσεις χτυπώντας πιο γρήγορα ή πιο αργά. Τα διαστήματα των καρδιακών παλμών επιβραδύνονται και επιταχύνονται κατά περίπου 100 χιλιοστά του δευτερολέπτου κάθε φορά που εισπνέουμε και εκπνέουμε, είπε ο Δρ. Partho Sengupta , επικεφαλής καρδιαγγειακής ιατρικής για την Ιατρική Σχολή Robert Wood Johnson στο Πανεπιστήμιο Rutgers στο New Jersey.
«Η πιο ενδιαφέρουσα πτυχή της καρδιάς είναι η ικανότητά της να ρυθμίζει τον ρυθμό και τη λειτουργία της ανάλογα με τις μεταβολικές ανάγκες του σώματος», είπε στο Live Science. «Η φυσιολογία προσαρμόζεται συνεχώς – έχει σχεδόν τον δικό της εγκέφαλο για να αντιλαμβάνεται τις ανάγκες του σώματος».
Ο καρδιακός ρυθμός μετριέται σε παλμούς ανά λεπτό (BPM).
Το εύρος για έναν υγιή ενήλικα είναι 60 έως 100 BPM σε κατάσταση ηρεμίας, αν και το ποσοστό για τους περισσότερους ενήλικες είναι μεταξύ 55 και 85 BPM, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου συνήθως επιβραδύνεται κάπως με την ηλικία, καθώς ο χρόνος επιβαρύνει τους καρδιακούς μύες, είπε ο Δρ. Salvatore Savona , ειδικός στις καρδιαγγειακές παθήσεις και κλινικός βοηθός καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο στο Κολόμπους.
Για παράδειγμα, η γήρανση μπορεί να φέρει την ανάπτυξη ίνωσης – ανάπτυξη περίσσειας ιστού που εμποδίζει τον καρδιακό ρυθμό – ή ανώμαλου καρδιακού ρυθμού όπως η κολπική μαρμαρυγή, η πιο κοινή διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, είπε ο Savona στο Live Science. «Αυτό μπορεί να επηρεάσει το πόσο γρήγορα και πόσο αργά πηγαίνει η καρδιά», είπε ο Savona.
Ακούστε την καρδιά σας
Πώς προστίθενται οι καρδιακοί παλμοί με την πάροδο του χρόνου; Ένα άτομο με μέσο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας 70 BPM, για παράδειγμα, θα δημιουργούσε 100.800 καρδιακούς παλμούς σε μια μέρα. Σε ένα χρόνο, αυτό θα ανερχόταν σε περίπου 36,8 εκατομμύρια παλμούς. Το μέσο προσδόκιμο ζωής στις ΗΠΑ (από το 2022) είναι 77,5 χρόνια, σύμφωνα με μια έκθεση του 2022 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Αυτό σημαίνει ότι σε μια ζωή, η καρδιά αυτού του ατόμου χτυπά περίπου 2,85 δισεκατομμύρια φορές.
Παράγοντες όπως η ηλικία, η γενετική, ο τραυματισμός και η ασθένεια μπορούν σταδιακά να διαβρώσουν την απόδοση της καρδιάς. Αλλά όσο καλύτερα φροντίζουμε αυτό το εργατικό όργανο, τόσο περισσότερο και πιο αποτελεσματικά θα λειτουργεί, είπε ο Sengupta.
Ενώ η γήρανση είναι γεγονός της ζωής και όλες οι δυνατότητες του σώματός μας μειώνονται με την πάροδο του χρόνου, «έχουμε την ικανότητα τουλάχιστον να μειώσουμε τη φθορά που συμβαίνει λόγω του στρες», είπε στο Live Science.
Για παράδειγμα, είναι προτεραιότητα ο ξεκούραστος ύπνος; Τι θα λέγατε για μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση; «Αυτές είναι ερωτήσεις που πρέπει να κάνουμε, σχετικά με το πώς ανταποκρινόμαστε στις ανάγκες του σώματός μας και αν φροντίζουμε τον εαυτό μας», είπε ο Sengupta.
Οι κρίσεις πανικού δεν κάνουν διακρίσεις σε φύλο, ηλικία(αν και οι έρευνες δείχνουν μεγαλύτερη συχνότητα στους άνω των 30 ετών) έχουν αρκετά κοινά στοιχεία, όμως μπορούν να εκδηλωθούν με εντελώς διαφορετικά συμπτώματα σε κάποιους.
Είναι καλό να ξέρουμε πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μια κρίση πανικού, ώστε να μειώσουμε τη σοβαρότητά τους ή ακόμα και να την εξαλείψουμε εντελώς.
15% των ενηλίκων λέει ότι έχει βιώσει μια κρίση πανικού τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του.
Τα συμπτώματα της κρίσης πανικού στο σώμα είναι η έντονη εφίδρωση, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και η αλλαγή του ρυθμού αναπνοής. Συχνότερα αυξάνεται ο ρυθμός αναπνοής, αλλά έχει παρατηρηθεί και μείωση.
Ψυχολογικά τα συμπτώματα συμήθως είναι ο φόβος, η έλλειψη καθαρής σκέψης, οι ψευδαισθήσεις και το αίσθημα επικείμενης καταστροφής.
Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι κρίσεις πανικού φτάνουν στο αποκορύφωμά τους στα δέκα λεπτά, για αυτό και είναι σημαντικό μέσα σε αυτά τα δέκα λεπτά να δράσετε.
Τι κάνουμε σε περίπτωση κρίσης πανικού
Είναι πολύ σημαντικό να σιγουρευτούμε ότι η κρίση πανικού δεν θα χει επίπτωση στη σωματική μας ακεραιότητα. Για αυτό και σε περίπτωση που σας πιάσει κρίση πανικού την ώρα που οδηγείτε πρέπει να σταθμεύσετε εκτός δρόμου και να παραμείνετε εντός του αυτοκινήτου.
Προσπαθήστε να ελέγξετε την αναπνοή σας. Όταν δείτε ότι ο ρυθμός αυξάνεται προσπαθήστε να εισπνέετε αέρα βαθιά από την κοιλιά, και να εκπνέετε αφού πρώτα μετρήσετε μέχρι το 4. Όμοίως και η εισπνοή σας πρέπει να κρατάει μέχρι το 4.
Αποφύγετε να είστε σε μέρος με θορύβους που μπορεί να σας τρομάξουν, ή σε μέρη με εναλλαγές φωτός. Αν είστε κοντά σε κάποιο τοίχο ακουμπήστε με τη πλάτη σας σε αυτόν.
Προσπαθείστε να εστιάσετε το βλέμμα σε ένα αντικείμενο και μην κοιτάξετε πουθενά αλλού μέχρι να περάσει η κρίση πανικού. Τέλος να έχετε μαζί σας πάντα αιθέριο έλαιο λεβάντας, ακόμα καλύτερα κάποιο μαλακό ύφασμα ποτισμένο με το άρωμα λεβάντας. Έχει παρατηρηθεί ότι έχει καταπραϋντικές ιδιότητες.
Ούπνος είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της υγείας, αλλά και εκείνος που υποτιμάμε περισσότερο απ’ όλους. Μια νέα μελέτη όμως αποκαλύπτει έναν ακόμα λόγο για τον οποίο πρέπει να κοιμόμαστε καλά και επαρκώς από νωρίς στη ζωή.
Όπως δείχνει, ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος στη μέση ηλικία μπορεί να γεράσει τον εγκέφαλό μας πριν την ώρα του. Η συνέπεια μπορεί να είναι νοητικά προβλήματα, τα οποία επίσης μπορεί να αρχίσουν να εκδηλώνονται πρόωρα.
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση Neurology. Όπως γράφουν οι ερευνητές, ενέταξαν στη μελέτη τους 589 εθελοντές, μέσης ηλικίας 40 ετών. Λίγο περισσότεροι από τους μισούς (το 53%) ήταν γυναίκες.
Ο ύπνος τους αξιολογήθηκε με τη βοήθεια ειδικών ερωτηματολογίων, τα οποία συμπλήρωσαν κατά την έναρξη της μελέτης και πέντε χρόνια αργότερα. Τα ερωτηματολόγια αφορούσαν έξι βασικά χαρακτηριστικά που έχει ο φτωχός ύπνος. Αυτά ήταν:
Η μικρή διάρκεια
Η κακή ποιότητα
Η δυσκολία στην έναρξη του ύπνου
Η δυσκολία στην διατήρηση του ύπνου
Η πρόωρη αφύπνιση
Η υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας
Κατά την έναρξη της μελέτης, το σχεδόν 70% των συμμετεχόντων είχαν κανένα ή το πολύ ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά. Περισσότεροι από ένας στους πέντε (το 22%) είχαν 2-3 από αυτά. Ο ύπνος του υπόλοιπου 8% είχε πάνω από 3 τέτοιου είδους χαρακτηριστικά.
Τα ευρήματα
Κατά την έναρξη της μελέτης και 15 χρόνια αργότερα οι εθελοντές έκαναν επίσης απεικονιστικές εξετάσεις εγκεφάλου. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, όσο περισσότερα προβλήματα είχε ο ύπνος των εθελοντών όταν ήταν 40άρηδες, τόσο πιο γερασμένος φαινόταν ο εγκέφαλός τους.
Η γήρανση, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν είχαν κανένα ή έστω είχαν ένα από τα χαρακτηριστικά του κακού ύπνου, ήταν:
Κατά 1,6 χρόνια σε όσους είχαν 2 ή 3 χαρακτηριστικά κακού ύπνου
Κατά περισσότερο από 2,6 χρόνια σε όσους είχαν πάνω από 3 χαρακτηριστικά κακού ύπνου
Η γήρανση αυτή παρατηρήθηκε κυρίως σε όσους έκαναν χρονίως κακό ύπνο. Οι εθελοντές αυτοί είχαν πολλά χαρακτηριστικά φτωχού ύπνου κατά την έναρξη της μελέτης, αλλά και στον επανέλεγχο των 5 ετών.
Η πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου σημαίνει ότι ήταν εμφανείς αλλαγές στη δομή του. «Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διαφύλαξη της υγείας του εγκεφάλου. Προγενέστερες μελέτες έχουν συσχετίσει τα προβλήματα ύπνου με φτωχή σκέψη και μνήμη αργότερα στη ζωή. Οι επιπτώσεις αυτές αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας», σχολίασε η επικεφαλής ερευνήτρια Dr. Clemence Cavailles, μεταδιδακτορική ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF).
«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι αυτές οι αρνητικές αλλαγές στον εγκέφαλο μπορεί να αρχίζουν από τη μέση ηλικία».
Τομήλοαποτελεί ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα του φθινοπώρου και του χειμώνα. Στην Ελλάδα οι γνωστότερες ποικιλίες είναι τα φιρίκια, τα ντελίσια, τα γκόλντεν, και τα ξινόμηλα.
Τα καταναλώνουμε ολόκληρα, σε μορφή χυμού, τα βάζουμε σε γκουρμέ σαλάτες, τα κάνουμε κομπόστα και πολλά άλλα. Πέρα όμως από τη γεύση του ένα μήλο έχει υψηλή θρεπτική αξίακαι για αυτό ο λαός λέει «ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα». Η γνωστή αυτή λαϊκή ρύση επιβεβαιώνεται ολοένα και περισσότερο από σύγχρονες επιστημονικές μελέτες, που δείχνουν ότι το μήλο αποτελεί ένα εξαιρετικής θρεπτικής αξίας τρόφιμο.
Πώς μας ωφελεί το μήλο; Αποτελεί μια πηγή ενέργειας, λόγω των υδατανθράκων που περιέχει και για αυτό μπορεί να είναι ένα ιδανικό σνακ για μικρούς και μεγάλους στο σπίτι, στη δουλειά, στο σχολείο.
Παράλληλα εμπεριέχει σημαντικά ποσό φυτικών ινών που συμβάλλουν στην καλή υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, προστατεύουν από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και μας χορταίνουν καλύτερα.
Οι ευεργετικές του επιδράσεις στην υγεία σχετίζονται με τα μέταλλα που περιέχει, εκ των οποίων πολύ σημαντικό είναι το κάλιο. Αποτελεί βασικό ηλεκτρολύτη του οργανισμού μας και είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών του σώματος.
Παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και σύμφωνα με την επιστημονική βιβλιογραφία μια διατροφή με αυξημένη περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα συστολικής και διαστολικής πίεσης.
Γεμάτο αντιοξειδωτικά Ίσως όμως το πιο σημαντικό διατροφικό πλεονέκτημα ενός μήλου είναι οι πολλές αντιοξειδωτικές του ουσίες. Περιέχει σημαντικά ποσά πολυφαινολών, ουσιών που έχουν συσχετιστεί με ποικίλα και σημαντικά οφέλη για την υγεία μας.
Μια από τις πιο σημαντικές που βρίσκουμε κυρίως στη φλούδα του μήλου είναι η κερκετίνη. Μελέτες δείχνουν ότι είναι το πιο ενεργό από τα φλαβονοειδή και πολλά από τα φαρμακευτικά φυτά οφείλουν τις ιδιότητές τους στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε κερκετίνη.
Έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, ανστέλλοντας την παραγωγή αλλά και την απελευθέρωση ισταμίνης και άλλων αλλεργικών-φλεγμονωδών παραγόντων.
Παρουσιάζει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην πρόληψη καρκίνου, στη βέλτιστη καρδιαγγειακή μας υγεία και στην πρόληψη και ανακούφιση αναπνευστικών παθήσεων όπως η βρογχίτιδα και το άσθμα.
Προσθέστε λοιπόν στο διαιτολόγιο σας το μήλο. Συνιστάται, να το καταναλώνετε ολόκληρο, μαζί με τη φλούδα του, διότι στο εξωτερικό περίβλημα βρίσκονται κυρίως οι φυτικές ίνες και πολλά αντιοξειδωτικά.
Αγοράζετε όσα έχουν μικρό έως φυσιολογικό μέγεθος, χωρίς εμφανή χτυπήματα και αλλοιώσεις, με καθαρή μυρωδιά.
Τέλος, προτιμήστε τα κόκκινα μήλα καθώς είναι πλουσιότερα σε αντιοξειδωτικές ουσίες.
Όσον αφορά τη συντήρησή τους διατηρούνται για πολλές ημέρες εκτός ψυγείου, όταν δεν έχουν κοπεί και είναι ολόκληρα μαζί με τη φλούδα τους. Επιλέγετε να τα έχετε σε δροσερό, ξηρό και σκοτεινό μέρος.
Οι περισσότεροι απολαμβάνουμε καθημερινά ένα φλιτζάνικαφέ, για να ενισχύσουμε την ενέργειά μας και να παραμείνουμε σε εγρήγορση.
Ωστόσο, η καφεΐνη, ένα κύριο συστατικό του καφέ, μπορεί να αλληλεπιδράσει με διάφορα φάρμακα, επηρεάζοντας δυνητικά την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους. Η κατανόηση των φαρμάκων, που πρέπει να ΜΗΝ λαμβάνονται με καφεΐνη, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις θεραπείες σας.
Αυτό το άρθρο εξηγεί τι κάνει η καφεΐνη στον οργανισμό, γιατί μπορεί να επηρεάσει φαρμακευτικές ουσίες και ποια φάρμακα πρέπει να αποφεύγετε να παίρνετε μαζί με καφεϊνούχα ποτά.
Τι κάνει η καφεΐνη στο σώμα
Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό, που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Λειτουργεί, αναστέλλοντας την αδενοσίνη, έναν νευροδιαβιβαστή υπεύθυνο για την προώθηση της χαλάρωσης και του ύπνου. Αυτή η δράση έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη εγρήγορση και προσωρινή τόνωση της ενέργειας. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να διεγείρει την απελευθέρωση αδρεναλίνης, οδηγώντας σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση.
Άλλες επιδράσεις της καφεΐνης στον οργανισμό:
Αυξημένος μεταβολισμός: Μπορεί να αυξήσει τους μεταβολικούς ρυθμούς, ενισχύοντας προσωρινά την καύση θερμίδων.
Βελτιωμένη σωματική απόδοση: Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων από τους λιπώδεις ιστούς, παρέχοντας ενέργεια για δραστηριότητες αντοχής.
Διουρητικές επιδράσεις: Μπορεί να λειτουργήσει ως διουρητικό, οδηγώντας σε αυξημένη ούρηση.
Γιατί τα ροφήματα με καφεΐνη επηρεάζουν τα φάρμακα
Τα αποτελέσματα της καφεΐνης εκτείνονται πέρα από την προσωρινή διέγερση. Η καφεΐνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα με τρόπους, που μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση, την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους. Μερικοί πιθανοί λόγοι γι’ αυτές τις αλληλεπιδράσεις είναι:
Αλλαγή του μεταβολισμού: Η καφεΐνη μεταβολίζεται στο ήπαρ και μπορεί να επιταχύνει ή να επιβραδύνει τον μεταβολισμό ορισμένων φαρμάκων, οδηγώντας σε υψηλότερα ή χαμηλότερα -από τα προβλεπόμενα- επίπεδα στην κυκλοφορία του αίματος.
Αυξημένες διεγερτικές επιδράσεις: Όταν συνδυάζεται με άλλα διεγερτικά, η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει επιδράσεις, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και άγχος.
Μειωμένη απορρόφηση φαρμάκων: Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων, καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά.
Ποια φάρμακα πρέπει να ΜΗΝ λαμβάνονται με τον καφέ
Ορισμένα φάρμακα πρέπει να αποφεύγονται μαζί με κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη, λόγω πιθανών αλληλεπιδράσεων. Ακολουθούν ορισμένα φάρμακα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με την καφεΐνη:
1. Αντικαταθλιπτικά (π.χ., ΜΑΟΙ)
Οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ), μια κατηγορία αντικαταθλιπτικών, μπορούν να αλληλεπιδράσουν με την καφεΐνη και να αυξήσουν επικίνδυνα την αρτηριακή πίεση. Ο συνδυασμός αυτών των φαρμάκων με καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως έντονους πονοκεφάλους, τρέμουλο και αίσθημα παλμών της καρδιάς.
2. Αντιβιοτικά (π.χ. σιπροφλοξασίνη, νορφλοξασίνη και ενοξακίνη)
Αντιβιοτικά όπως η σιπροφλοξασίνη, η νορφλοξασίνη και η ενοξακίνη μπορούν να επιβραδύνουν τη διάσπαση της καφεΐνης στο ήπαρ, οδηγώντας σε αυξημένα αποτελέσματα όπως νευρικότητα, αϋπνία και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
3. Βρογχοδιασταλτικά (π.χ. θεοφυλλίνη)
Η θεοφυλλίνη, που χρησιμοποιείται για αναπνευστικές παθήσεις όπως το άσθμα, είναι χημικά παρόμοια με την καφεΐνη. Η κατανάλωση καφεΐνης κατά την λήψη θεοφυλλίνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παρενεργειών, όπως ναυτία, έμετο, νευρικότητα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
4. Αντιψυχωσικά (π.χ., κλοζαπίνη)
Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κλοζαπίνης στο αίμα, οδηγώντας δυνητικά σε παρενέργειες όπως ζάλη, υπνηλία και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
5. Αραιωτικά αίματος (π.χ. βαρφαρίνη)
Αν και καθαυτός ο καφές δεν αλληλεπιδρά άμεσα με τα αραιωτικά του αίματος, ορισμένα συστατικά του καφέ, όπως η βιταμίνη Κ, μπορεί να επηρεάσουν την πήξη του αίματος. Τα άτομα που λαμβάνουν βαρφαρίνη θα πρέπει να συζητήσουν την κατανάλωση καφέ με τον γιατρό τους, για να αποφύγουν πιθανές επιπλοκές.
6. Διεγερτικά (π.χ. εφεδρίνη, ψευδοεφεδρίνη και αμφεταμίνες)
Ο συνδυασμός της καφεΐνης με άλλα διεγερτικά, όπως η εφεδρίνη, η ψευδοεφεδρίνη (που βρίσκεται σε ορισμένα φάρμακα για το κρυολόγημα) και οι αμφεταμίνες (που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ), μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερβολικής διέγερσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, γρήγορο καρδιακό παλμό, άγχος και αϋπνία.
7. Φάρμακα για τον θυρεοειδή (π.χ. λεβοθυροξίνη)
Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση θυρεοειδικών φαρμάκων, όπως η λεβοθυροξίνη. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά μετά την λήψη φαρμάκων για τον θυρεοειδή, προτού καταναλώσετε ροφήματα με καφεΐνη.
8. Αντιπηκτικά (π.χ. ασπιρίνη)
Η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις της ασπιρίνης στην αραίωση του αίματος, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο αιμορραγίας. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε για τυχόν ασυνήθιστους μώλωπες ή αιμορραγία, εάν καταναλώνετε καφεΐνη, ενώ παίρνετε ασπιρίνη.
9. Φάρμακα οστικής πυκνότητας (π.χ. αλενδρονάτη)
Η αλενδρονάτη, που χρησιμοποιείται για την οστεοπόρωση, μπορεί να μην απορροφηθεί το ίδιο αποτελεσματικά εάν ληφθεί με καφεΐνη. Συνιστάται να αποφεύγετε τον καφέ για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά την λήψη αυτού του φαρμάκου.
10. Διουρητικά (π.χ. φουροσεμίδη)
Δεδομένου ότι από μόνη της η καφεΐνη έχει διουρητικά αποτελέσματα, ο συνδυασμός της με διουρητικά όπως η φουροσεμίδη, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι, εάν καταναλώνετε καφεΐνη ενώ λαμβάνετε διουρητικά.
Συχνές Ερωτήσεις
“Επηρεάζει η καφεΐνη την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων;”
Ναι, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, όπως το ασβέστιο, ο σίδηρος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, είναι καλύτερο να αποφεύγετε την κατανάλωση καφεΐνης κοντά σε γεύματα, που είναι πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
“Πόση ώρα μετά την κατανάλωση καφεΐνης πρέπει να περιμένω πριν πάρω φάρμακα;”
Ο χρόνος αναμονής μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το φάρμακο. Για ορισμένα φάρμακα, μπορεί να είναι σκόπιμο να περιμένετε 30-60 λεπτά, ενώ άλλα μπορεί να απαιτούν μεγαλύτερη περίοδο. Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό για συγκεκριμένες συμβουλές.
Με μία σαλάτα τη μέρα αυξάνουμε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων και εφοδιαζόμαστε με αντιοξειδωτικά συστατικά
Αν μάθαμε ένα πράγμα από την πανδημία και τα απανωτά lockdown είναι ότι με την υγεία μας δεν παίζουμε!,
Δεν είναι τυχαίο που το «well-being» είναι ένας όρος που ακούμε όλο και περισσότερο τα τελευταία χρόνια. Η ευεξία μας έχει μπει (και πρέπει να είναι) σε πρώτο πλάνο.
Είναι σημαντικό να φροντίζουμε το σώμα αλλά και το πνεύμα μας:
– αφιερώνοντας χρόνο για αυτοφροντίδα, – κάνοντας γυμναστική και – «επενδύοντας» στην υγιεινή διατροφή.
Η διατροφή αποτελεί βασικό πυλώνα της καλής σωματικής και ψυχικής υγείας.
Επιστήμονες υποστηρίζουν, μάλιστα, ότι η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί σε ένα βαθμό να επηρεάσει ακόμα και την έκφραση γονιδίων, προστατεύοντας μας από την εκδήλωση και εξέλιξη ασθενειών.
Τρέφομαι υγιεινά σημαίνει:
– επιλέγω τρόφιμα τα οποία είναι άκρως ωφέλιμα για την υγεία, θωρακίζουν και την άμυνα του οργανισμού μου και ενισχύουν το μεταβολισμό μου, όπως τα φρούτα και λαχανικά, – ενώ περιορίζω άλλα τα οποία είναι επιβλαβή ή λιγότερο ωφέλιμα, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Με μία σαλάτα τη μέρα αυξάνουμε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων και εφοδιαζόμαστε με αντιοξειδωτικά συστατικά.
Η αξία μιας σαλάτας εξαρτάται κυρίως από την ποιότητα των υλικών.
Γι’ αυτό η Α. Βεζύρογλου & ΣΙΑ ΕΕ φέρνει στο τραπέζι μας, από την Αλεξάνδρεια Ημαθίας, μια ποικιλία εξαιρετικών φυλλωδών λαχανικών (baby φύλλων):
Η υψηλή αρτηριακή πίεσηοδηγεί σε μείωση της ροής του αίματος και έτσι θα μειώσει την ποσότητα τεστοστερόνης που κυκλοφορεί στο σώμα, με αποτέλεσμα πολλές φορές τη στυτική δυσλειτουργία.
Αν ένας άνδρας δεν μπορεί να «ρίξει» την πίεσή του με αλλαγές στον τρόπο ζωής και την διατροφή, θα πρέπει να λάβει φαρμακευτική αγωγή. Τα πρώτα φάρμακα που μπορεί να γράψει ο γιατρός είναι τα διουρητικά και οι αναστολείς.
Δυστυχώς, αυτά είναι επίσης τα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στύσης και σεξουαλικής λειτουργίας.
Ποια φάρμακα για την υπέρταση βλάπτουν τη σεξουαλική ζωή
Ορισμένα αντιυπερτασικά φάρμακα μπορεί να μειώσουν την ερωτική επιθυμία και λειτουργικότητα:
Τα διουρητικά μειώνουν την ισχυρή ροή αίματος στο πέος, που θα έπρεπε να προκαλέσει η ερωτική διέγερση. Έτσι δυσχεραίνουν την επίτευξη στύσης, με αποτέλεσμα τη στυτική δυσλειτουργία. Απομακρύνουν επίσης από τον οργανισμό τον ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή τεστοστερόνης.
Οι β-αναστολείς είναι μία άλλη κατηγορία φαρμάκων για την υπέρταση. Ειδικά οι παλαιότερης γενιάς αναστολείς, όπως η προπρανολόλη, σχετίζονταν συχνά με τη σεξουαλική δυσλειτουργία.
Αναστολείς ACE και αναστολείς διαύλων ασβεστίου: Αν και γενικά είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν σεξουαλικές παρενέργειες, κάποια άτομα μπορεί να παρουσιάσουν μειωμένη λίμπιντο ή δυσκολίες στην απόδοση.
Ωστόσο, αυτές οι παρενέργειες είναι συνήθως λιγότερο σοβαρές από εκείνες που προκαλούν οι β-αναστολείς ή τα διουρητικά.
Ανησυχία έχει προκαλέσει η έξαρση των κρουσμάτων γαστρεντερίτιδας από νοροϊό στην Κρήτη με τονΕθνικό Οργανισμό Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ)να διερευνά τα αίτια της εξάπλωσης της νόσου και σε άλλες περιοχές της χώρας.
Τα κρούσματα στην Κρήτη δεν αποτελούν μεμονωμένο περιστατικό, καθώς διάσπαρτες τοπικές επιδημίες ιογενούς γαστρεντερίτιδας εντοπίζουν οι επιστήμονες του ΕΟΔΥ σε όλη τη χώρα, γεγονός το οποίο έχει προκαλέσει έντονο προβληματισμό.
Σύμφωνα με καλά πληροφορημένες πηγές του iatropedia.gr, ανάμεσα στα πιθανά σενάρια που διερευνούν οι υγειονομικές αρχές είναι και αυτό της κυκλοφορίας ενός νέου στελέχους του ιού που προκαλεί γαστρεντερίτιδα, για τον οποίο ο πληθυσμός δεν έχει αναπτύξει ακόμη αντισώματα.
Έτσι, εκτός από τα 70 κρούσματα που εντοπίστηκαν στα Χανιά της Κρήτης, έως το βράδυ της Τετάρτης (16/08/24), οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει διάχυτη έξαρση του νοσήματος και σε άλλες περιοχές.
Σε όλες τις περιπτώσεις, οι αναλύσεις επιβεβαίωσαν τον νοροϊό, έναν εξαιρετικά μεταδοτικό ιό που μεταδίδεται μέσω τροφίμων, νερού, αλλά και από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Κρήτη: Στα 70 τα κρούσματα της γαστρεντερίτιδας – Σήμερα τα αποτελέσματα από το νερό
Η τροφιμογενής αιτία έχει σχεδόν αποκλειστεί για τα 70 νεαρά -ως επί το πλείστον- άτομα που νόσησαν από ιογενή γαστρεντερίτιδα στα Χανιά, καθώς οι απαντήσεις στα ειδικά ερωτηματολόγια τα οποία συμπλήρωσαν 20 από τα άτομα που νόσησαν, απομακρύνουν από αυτό το ενδεχόμενο.
Τα περισσότερα περιστατικά αφορούσαν συρροές κρουσμάτων (clusters) από την ίδια οικογένεια, κάτι που «δείχνει» προς τον νοροϊό, ο οποίος χαρακτηρίζεται από πολύ υψηλή μεταδοτικότητα μεταξύ ατόμων και μπορεί να επιβιώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε επιφάνειες.
Ωστόσο, εξακολουθεί να βρίσκεται υπό εξέταση το δίκτυο ύδρευσης, καθώς κάποια clusters προέρχονταν από διαφορετικές περιοχές των Χανίων. Γι’ αυτό έχουν ληφθεί δείγματα νερού, ώστε να διερευνηθούν οι δείκτες κοπρανώδους μόλυνσης, αλλά και η πιθανότητα μόλυνσης από νοροϊό.
Σήμερα αναμένονται τα αποτελέσματα της εργαστηριακής εξέτασης των δειγμάτων του νερού από το ΠΕΔΥ Θεσσαλίας.
Γαστρεντερίτιδα: Έξαρση σε όλη την Ελλάδα
Κρούσματα γαστρεντερίτιδας εντοπίζονται κατά τον τελευταίο μήνα σε διάφορες περιοχές της χώρας και σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, δηλαδή και σε παιδιά και σε ενήλικες.
Εκδηλώνεται κυρίως με διάρροιες και εμέτους, ενώ δεν αποκλείεται και ο πυρετός, αν και δεν είναι ιδιαίτερα υψηλός.
Οι επιστήμονες προβληματίζονται ιδιαίτερα, καθώς τα περιστατικά φαίνεται να είναι μεν ιογενούς προέλευσης και να αποδίδονται στον νοροϊό, όμως, η εποχή που διανύουμε δεν είναι εποχή έξαρσης του νοροϊού.
Τα περισσότερα κρούσματα εμφανίζονται χειμώνα προς την άνοιξη.
Έτσι, σύμφωνα με πηγές τουΕΟΔΥ, η έξαρση ιογενούς γαστρεντερίτιδας δεν αποκλείεται να προέρχεται ακόμη και από την κυκλοφορία ενός νέου στελέχους, για το οποίο δεν έχει αναπτύξει ακόμη ανοσία ο πληθυσμός.
Πώς μεταδίδεται ο νοροϊός
Ο νοροϊός κάνει επιδημικές εξάρσεις γαστρεντερίτιδας, όμως, δεν ανήκει στα υποχρεωτικώς δηλούμενα νοσήματα.
Μεταδίδεται πάρα πολύ εύκολα από άτομο σε άτομο, από τον αέρα, τα σταγονίδια και ενδεχομένως και από τον έμετο. Υπάρχει, επίσης, τροφιμογενής και υδατογενής μετάδοση του ιού.
Σύμφωνα με τον ΕΟΔΥ, ο νοροϊός μπορεί να επιβιώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε άψυχες επιφάνειες, γεγονός που τον καθιστά ιδιαίτερα μεταδοτικό σε κλειστούς χώρους με μεγάλο συνωστισμό ατόμων.
Τα συμπτώματα εμφανίζονται ξαφνικά και μπορεί να διαρκέσουν από 12 έως 60 ώρες. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν διάρροιες και εμέτους. Οι ασθενείς μπορούν επίσης να εμφανίσουν ναυτία, κοιλιακό πόνο και κράμπες, πονοκέφαλο, μυϊκούς πόνους, κόπωση, ρίγη, και σπανιότερα χαμηλό πυρετό.
Περίπου το 10% των περιστατικών χρειάζεται ιατρική παρακολούθηση, που μπορεί να περιλαμβάνει νοσηλεία.
Οι περισσότεροι ασθενείς, ωστόσο, αναρρώνουν σε 2-3 ημέρες, χωρίς αντιβιοτικά ή φάρμακα, παρά μόνο με ξεκούραση, καλή διατροφή και ενυδάτωση. Κίνδυνο ζωής διατρέχουν μόνο τα άτομα με σοβαρές υποκείμενες νόσους.
Ο ΕΟΔΥ συστήνει σχολαστική τήρηση της υγιεινής των χεριών, η οποία αποτελεί το πιο σημαντικό μέτρο για τον περιορισμό της εξάπλωσής του νοροϊού.
Αν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων που πλένει συχνά τασεντόνια του, τότε δεν χρειάζεται να συνεχίσετε την ανάγνωση. Αν όμως είστε από αυτούς που δεν θυμούνται πότε ήταν η τελευταία φορά που τα αλλάξανε, τότε θα ήταν συνετό να διαβάσετε το άρθρο.
Το πόσο συχνά πλένετε τα σεντόνια σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ο πρώτος είναι αν ενδιαφέρεστε ή όχι για τη βασική υγιεινή, οπότε θα τα πλένετε τακτικά. Ο δεύτερος εξαρτάται από το πόσο συχνά μοιράζεστε το κρεβάτι σας με κάποιον άλλον. Και ο τρίτος είναι αν τυχαίνει να είστε έφηβος ή φοιτητής, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να πλένετε σπάνια τα σεντόνια σας.
Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκετε, το θέμα είναι ένα: έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από ό,τι φαντάζεστε το πλύσιμο των σεντονιών. Και πάρα πολλοί από εμάς, κοιμόμαστε σε παλιά, ιδρωμένα σεντόνια για περισσότερο χρόνο από όσο θα έπρεπε.
Πλένετε τα σεντόνια σας κάθε εβδομάδα ή ξεχνάτε πότε ήταν η τελευταία φορά που τα αλλάξατε; Φωτογραφία: Shutterstock
Για παράδειγμα, σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η Churchill Home Insurance σε 2.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τα πλένουν κάθε δύο εβδομάδες, με το 61% των ερωτηθέντων να κάνει ακριβώς αυτό. Ένα επιπλέον 29% δήλωσε ότι πλένει τα σεντόνια του κάθε εβδομάδα, ενώ ένα εντυπωσιακό 7% παραδέχτηκε ότι πλένει τα σεντόνια του μόνο μία φορά κάθε δύο μήνες ή λιγότερο.
Πόσο κακό μπορεί να είναι, αλήθεια, να αφήνετε τα σεντόνια σας για μία ή δύο εβδομάδες περισσότερο από ό,τι σκοπεύατε; Κι αν δεν ιδρώνετε πραγματικά πολύ στον ύπνο σας; Εξακολουθούν να μυρίζουν καθαριότητα; Αυτό είναι το είδος της εκλογίκευσης ενός βρώμικου ανθρώπου, που χρειάζεται μια σοβαρή κλήση αφύπνισης. Γιατί στην πραγματικότητα, το να μην πλένετε τακτικά τα σεντόνια σας μπορεί να οδηγήσει σε ένα σωρό προβλήματα για το δέρμα σας, την ποιότητα του ύπνου σας, ακόμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Επηρεάζουν τα βρώμικα σεντόνια την ακμή;
«Τα κύτταρα του δέρματός σας αναζωογονούνται συνεχώς και αυτό σημαίνει ότι όταν κοιμάστε το σώμα σας αποβάλλει δέρμα», εξηγεί η Nina Prisk, ειδικός σε θέματα δέρματος και αισθητικής στην κλινική αισθητικής Update Aesthetics του Λονδίνου. «Αυτά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος συγκεντρώνονται στο κρεβάτι σας μαζί με τον ιδρώτα, τη βρωμιά και τα υπολείμματα που έχει συσσωρεύσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μη τακτική πλύση των σεντονιών μπορεί να αφήσει το δέρμα εκτεθειμένο στη βρωμιά, το σμήγμα και τα καλλυντικά προϊόντα, τα οποία όχι μόνο θα προκαλέσουν τη συσσώρευση ακάρεων σκόνης, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε ξεσπάσματα παθήσεων όπως η ακμή, τα εξανθήματα, καθώς και να προκαλέσουν ερεθισμό και κνησμό, και αναζωπύρωση ή έκζεμα».
Ένα πράγμα που πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούμε είναι ότι ο ύπνος είναι μια απίστευτα σημαντική στιγμή για το δέρμα μας, σε γενικές γραμμές. «Όταν κοιμάστε, ενισχύεται η φυσική ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις περιβαλλοντικές βλάβες και να αναπληρώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι είναι η βέλτιστη στιγμή για το δέρμα σας να ανανεωθεί και να αναζωογονηθεί», λέει η Prisk. «Ο ύπνος σε βρώμικα σεντόνια θα επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα του σώματός σας να το κάνει αυτό, εκθέτοντας το δέρμα, το μεγαλύτερο όργανο του σώματος, στα βακτήρια».
Η μη συχνή αλλαγή των σεντονιών κάνει κακό στην υγεία μας/Φωτογραφία: Shutterstock
Μήπως ξυπνάτε με βήχα; Ίσως τότε δεν αλλάζετε συχνά τα σεντόνια σας
Αυτά τα βακτήρια μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις και στην αναπνοή. «Τα ακάρεα της οικιακής σκόνης είναι ένα μεγάλο ζήτημα για τους πάσχοντες από αλλεργίες και ένας ακόμη λόγος για να πλένετε τακτικά τα κλινοσκεπάσματα», λέει η Heather Nixon, υπεύθυνη βιωσιμότητας και κανονιστικών ρυθμίσεων στην εταιρεία κατασκευής οικολογικών προϊόντων καθαρισμού Bio-D. «Εάν διαπιστώνετε ότι ξυπνάτε με συμφόρηση, βήχα ή δυσκολία στην αναπνοή, αυτό μπορεί να οφείλεται στα ακάρεα της οικιακής σκόνης».
Εκτός από όλα αυτά, το να κοιμάστε στα ίδια σεντόνια για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, ιδίως αν μοιράζεστε το κρεβάτι με έναν σύντροφο που δεν είναι καλά. Τα βακτήρια και οι ιοί μπορούν να ζήσουν στα μαλακά υφάσματα για ώρες, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να πλένετε τακτικά τα σεντόνια σας αν θέλετε να αποφύγετε να αρρωστήσετε.
Και η ποιότητα του ύπνου σας; Πόσο καλή είναι;
Ο ύπνος σε βρώμικα σεντόνια μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο καλά κοιμάστε στην πραγματικότητα. «Όταν βιώνετε αντιδράσεις ή ερεθισμούς που προκαλούνται από ανθυγιεινά κλινοσκεπάσματα, δεν είναι ασυνήθιστο να επηρεάζεται ο ύπνος ενός ατόμου λόγω της δυσφορίας», προσθέτει η Dr Hana Patel, μόνιμη εμπειρογνώμονας ύπνου στο Time4Sleep.
Επομένως, πόσο συχνά πρέπει να πλένετε τα σεντόνια σας για να αποφύγετε όλα αυτά; «Το πλύσιμο των σεντονιών σας είναι μια εργασία που θα πρέπει να ολοκληρώνεται εβδομαδιαίως, η οποία μπορεί να επεκταθεί σε κάθε δύο εβδομάδες εάν δεν κοιμάστε στο κρεβάτι σας κάθε βράδυ», λέει ο ειδικός σε θέματα περιβάλλοντος ύπνου, Chris Tattersall.
Πώς πρέπει να πλένετε τα σεντόνια σας
Ο τρόπος με τον οποίο πλένετε τα σεντόνια σας είναι επίσης σημαντικός. «Θα συμβούλευα να ελέγξετε την ετικέτα των σεντονιών σας για οδηγίες, αλλά αν είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες, όπως λινό ή βαμβάκι, συνιστώ να πλένετε στους 40 C σε μέτριο κύκλο στυψίματος, με μη βιολογικό ή οικολογικό απορρυπαντικό», προσθέτει ο διευθυντής του Woolroom. «Καλό θα ήταν επίσης να μην προσθέσετε μαλακτικά στην πλύση σας για να αποφύγετε τη χρήση περιττών βλαβερών χημικών ουσιών που θα μπορούσαν να ερεθίσουν το δέρμα σας».
Γιατί το μαλακτικό δεν είναι τόσο καλό όσο νομίζουμε;
Ενώ πολλοί από εμάς φτάνουμε στο μαλακτικό όταν πλένουμε τα σεντόνια μας, πιστεύοντας ότι θα τα κάνει πιο μαλακά και ζεστά, η χρήση του μπορεί στην πραγματικότητα να καταστρέψει τα ίδια τα σεντόνια, όπως και τη διαδικασία πλύσης, αν δεν την κάνετε σωστά, σύμφωνα με την Catherine Morris, διευθύνουσα σύμβουλο της Tielle, η οποία προμηθεύει κλινοσκεπάσματα σε ξενοδοχεία πέντε αστέρων, όπως το Savoy, το Dorchester και το Soho House. «Όσο δελεαστικό κι αν είναι, το μαλακτικό ρούχων δεν είναι ο καλύτερος φίλος των σεντονιών σας, καθώς μπορεί να καλύψει τις κλωστές με ένα λεπτό υπόλειμμα που καταστρέφει την απαλότητα και το χρώμα τους», εξηγεί.
«Προτείνουμε να πλένετε τα βαμβακερά σας σεντόνια ξεχωριστά από τα υπόλοιπα ρούχα σας, για να αποφύγετε το ενδεχόμενο να κολλήσουν σε φερμουάρ ή κουμπιά. Εξίσου, προσπαθήστε να αγνοήσετε το δέλεαρ του γρήγορου στεγνώματος σε στεγνωτήριο σε υψηλή θερμοκρασία – σας συνιστούμε πάντα να επιλέγετε το στεγνωτήριο στη γραμμή, όταν αυτό είναι δυνατό, καθώς επιτρέπει στον φυσικό αέρα να ρέει μέσα από τα νήματα χωρίς τη λειαντική δράση του στεγνωτηρίου».
Τι ύφασμα να επιλέξετε για τα σεντόνια σας
Η επιλογή των σωστών σεντονιών είναι εξίσου σημαντική για την ποιότητα του ύπνου, η οποία μπορεί επίσης να μεγιστοποιήσει την υγιεινή. «Οι καλύτερες επιλογές υφασμάτων για την υγιεινή τείνουν να είναι οι διαθέσιμες φυσικές επιλογές, όπως το βαμβάκι ή το λινό», λέει ο Jonathan Warren, διευθυντής και ειδικός στα κρεβάτια της Time4Sleep. «Αυτά τα υλικά αναπνέουν και απορροφούν την υγρασία, πράγμα που σημαίνει ότι η υγρασία, όπως ο ιδρώτας, είναι λιγότερο πιθανό να παγιδευτεί στο ύφασμα».
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα τεχνητά υφάσματα, όπως ο πολυεστέρας, τα οποία είναι πιο δύσκολο να διατηρηθούν καθαρά. «Αυτά τα υλικά είναι πιο πιθανό να παγιδεύσουν την υγρασία στα κλινοσκεπάσματα, καθιστώντας τα δυσάρεστα για ύπνο, ιδιαίτερα σε θερμότερα περιβάλλοντα, όταν είναι πιο πιθανό να ιδρώσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου», προσθέτει ο Warren.
Ο Tattersall συμφωνεί ότι το λινό είναι το καλύτερο. «Είναι ένα φυσικό υλικό που έχει ιδιότητες που αναπνέουν, απορροφούν την υγρασία και είναι ανθεκτικό στα βακτήρια», εξηγεί. «Λόγω της περιεκτικότητάς του σε λιγνίνη, το λινό επιβραδύνει την ανάπτυξη και αποτρέπει τη συσσώρευση βακτηρίων, πράγμα που σημαίνει ότι τα σεντόνια παραμένουν πιο φρέσκα και καθαρά από άλλους τύπους υφασμάτων. Όσοι πάσχουν από αλλεργίες έχουν μάλιστα αναφέρει ότι αισθάνονται ανακουφισμένοι όταν χρησιμοποιούν λινό στο περιβάλλον τους».
Και ποιο είναι το κατάλληλο χρώμα σεντονιών;
Παρόλο που το χρώμα των σεντονιών σας δεν πρόκειται να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγιεινή του ύπνου σας, μπορεί να διασφαλίσει ότι θα έχετε έναν ποιοτικό ύπνο. «Θα συνιστούσα να επιλέγετε απαλά, ουδέτερα χρώματα για τα σεντόνια», συμβουλεύει η Tattersall.
«Η δημιουργία του ιδανικού περιβάλλοντος ύπνου είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο, και μέρος αυτού είναι να βεβαιωθείτε ότι ο χώρος στον οποίο βρίσκεστε είναι όσο το δυνατόν πιο ηρεμιστικός. Το απαλό μπλε, το πράσινο, το ροζ και τα ουδέτερα χρώματα, όπως το μπεζ, το γκρι και το λευκό, είναι όλες εξαιρετικές επιλογές που θα φέρουν μια αίσθηση ηρεμίας στη νυχτερινή σας ρουτίνα, βοηθώντας έτσι στον καλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο».
Έτσι, τώρα που ξέρετε, απλά δεν έχετε καμία δικαιολογία. Αν διαβάζετε αυτό το κείμενο και πιάνετε τον εαυτό σας να αναρωτιέται πότε ήταν η τελευταία φορά που πλύνατε τα σεντόνια σας, απομακρυνθείτε από την οθόνη και ξεστρώστε αμέσως το κρεβάτι.
Σημαντικές αλλαγές στον θεσμό του προσωπικού γιατρού φέρνει το νέο σχέδιο νόμου που κατατέθηκε στη Βουλή και όπως αυτό διαμορφώθηκε μετά τις παρατηρήσεις και τα σχόλια που έγιναν από φορείς και πολίτες κατά τη διαδικασία της πρόσφατης δημόσιας διαβούλευσης.
ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ: Για την έκδοση πιστοποιητικού αποτελέσματος για τους διαγνωστικούς ελέγχους COVID-19 παρακαλούνται οι πολίτες να επισκεφθούν το gov.gr και να μεταβούν στην υπηρεσία “Βεβαίωση αρνητικού διαγνωστικού ελέγχου κορωνοϊού COVID-19” ακολουθώντας τις σχετικές οδηγίες. Η σύνδεση με τη συγκεκριμένη υπηρεσία απαιτεί τους προσωπικούς κωδικούς πρόσβασης στο taxisnet.
