Οι top 10 τροφές για υγιές συκώτι στο σώμα μας

 Ορισμένες τροφές είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για το συκώτι, βοηθώντας στην αποτοξίνωση, στην μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη ασθενειών του ήπατος.

Εδώ είναι οι πιο σημαντικές τροφές που προάγουν ένα πιο υγιές συκώτι:

1. Καφές

• Προστατευτικές επιδράσεις: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να προστατεύσει το συκώτι από ασθένειες, ακόμη και σε όσους βιώνουν ήδη ηπατικά προβλήματα.
• Μειωμένος κίνδυνος κίρρωσης: Η τακτική κατανάλωση καφέ σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο κίρρωσης και καρκίνου του ήπατος.
• Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: Ο καφές μειώνει τη φλεγμονή και αυξάνει τα επίπεδα της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης.

2. Τσάι

• Αντιοξειδωτικά: Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βελτιώνουν τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων και μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τις εναποθέσεις λίπους στο συκώτι.
• Μειωμένη συσσώρευση λίπους: Ειδικά το πράσινο τσάι συνδέεται με μειωμένη συσσώρευση λίπους στο συκώτι.

3. Γκρέιπφρουτ

• Αντιοξειδωτικά: Το γκρέιπφρουτ περιέχει αντιοξειδωτικά όπως η ναριγγενίνη και η ναριγγίνη, τα οποία προστατεύουν το συκώτι, μειώνοντας τη φλεγμονή και αποτρέποντας την κυτταρική βλάβη.
• Μείωση λίπους: Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν επίσης στην μείωση της ανάπτυξης ηπατικής ίνωσης, μιας επιβλαβούς κατάστασης κατά την οποία συσσωρεύεται υπερβολικός συνδετικός ιστός στο ήπαρ.

3. Βατόμουρα και κράνμπερι

• Ανθοκυανίνες: Αυτά τα μούρα περιέχουν ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν το συκώτι από βλάβες.
• Βελτιωμένη ανοσολογική απόκριση: Τα βατόμουρα και τα κράνμπερι μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των αντιοξειδωτικών ενζύμων και της ανταπόκρισης των ανοσοκυττάρων στο ήπαρ.

4. Σταφύλια

• Ρεσβερατρόλη: Τα σταφύλια, ειδικά τα κόκκινα και τα μοβ, περιέχουν πολλές ευεργετικές φυτικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένης της ρεσβερατρόλης, η οποία βοηθά στην μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη της ηπατικής βλάβης.

5. Φραγκόσυκο

• Προστασία του ήπατος: Τα φρούτα και ο χυμός του φραγκόσυκου έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ηπατικών ασθενειών. Βοηθούν στην μείωση της οξειδωτικής βλάβης και στη σταθεροποίηση των επιπέδων των ενζύμων.
• Επιδράσεις του αλκοόλ: Βοηθά επίσης στην μείωση των επιπτώσεων της κατανάλωσης αλκοόλ στο συκώτι.

6. Χυμός παντζαριού

• Αντιοξειδωτικά και νιτρικά: Ο χυμός παντζαριών είναι πηγή νιτρικών αλάτων και αντιοξειδωτικών που ονομάζονται βεταλαΐνες, τα οποία μειώνουν την οξειδωτική βλάβη και τη φλεγμονή στο ήπαρ.
• Ένζυμα αποτοξίνωσης: Η κατανάλωση χυμού παντζαριού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των φυσικών ενζύμων αποτοξίνωσης στο συκώτι.

7. Σταυρανθή λαχανικά

• Γλυκοζινολικά: Λαχανικά όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο αυξάνουν τα φυσικά ένζυμα αποτοξίνωσης του ήπατος.
• Προστατευτικά ένζυμα: Προστατεύουν επίσης το συκώτι από βλάβες και βελτιώνουν τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων στο αίμα.

8. Ξηροί καρποί

• Καλά λιπαρά: Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λίπη, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Ε, τα οποία είναι όλα ευεργετικά για την υγεία του ήπατος.
• Μειωμένη φλεγμονή: Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών συνδέεται με βελτιωμένα επίπεδα ηπατικών ενζύμων και μειωμένη φλεγμονή.

9. Λιπαρά ψάρια

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζουν τη συσσώρευση υπερβολικού λίπους στο συκώτι.
• Βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη: Αυτά τα λιπαρά οξέα βελτιώνουν επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία του ήπατος.

10. Ελαιόλαδο

• Καλά λιπαρά: Το ελαιόλαδο παρέχει υγιή λίπη που βελτιώνουν την λειτουργία του ήπατος.
• Επίπεδα ενζύμων: Η τακτική κατανάλωση ελαιολάδου βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων ηπατικών ενζύμων και στην μείωση της συσσώρευσης λίπους στο συκώτι.

Πηγή: medicalnewstoday.com