Διατροφή: Ποιες τροφές «ενεργοποιούν» τον μεταβολισμό

 Ένας «καλός» μεταβολισμός μπορεί να μετατρέπει τις θερμίδες που παίρνουμε από τις τροφές σε ενέργεια έτσι ώστε να μην αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους στο σώμα μας.

Αντίθετα, ένας «κακός», κάνει τις θερμίδες να συσσωρεύονται στις λιπαποθήκες, επιβαρύνοντας έτσι το βάρος και την υγεία μας.

Πέραν της τακτικής άσκησης, τι μπορούμε να κάνουμε σε σχέση με τη διατροφή μας έτσι ώστε να επαναπρογραμματίσουμε τον τρόπο με τον οποίο καίμε θερμίδες;

Τι να προσθέσουμε στη διατροφή μας

Πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες έχουν υψηλό δείκτη κορεσμού επομένως μας χορταίνουν ενώ παράλληλα έχουν αυξημένη θερμογόνο δράση, γεγονός που σημαίνει ότι ο οργανισμός καίει θερμίδες καθώς τις αφομοιώνει.

Πλούσια πηγή πρωτεϊνών είναι το κρέας (προτιμάμε το άπαχο, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα), τα αυγά και τα όσπρια.

Φυτικές ίνες

Όταν συνοδεύουμε ένα πιάτο με φυτικές ίνες, ρυθμίζουμε καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι ως γνωστόν τα λαχανικά και τα φρούτα.

Συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα σαλάτα, ενώ τα σνακ σας καλό είναι να περιέχουν φρούτα.

Επιπλέον, προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης (π.χ. βρόμη, καστανό ρύζι, μαύρο ψωμί).

*Καταναλώστε τα λαχανικά ωμά και τα φρούτα με τη φλούδα, γιατί ο οργανισμός δαπανά περισσότερες θερμίδες για να τα μεταβολίσει.

«Καλά» λιπαρά

Ορισμένα λιπαρά, όχι μόνο δεν παχαίνουν και δεν επιβαρύνουν την υγεία, αλλά μας βοηθούν, μεταξύ άλλων, να αδυνατίσουμε.

Πρόκειται για τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και τα λιπαρά ψάρια όπως είναι ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες. Η δράση τους αφορά τη ρύθμιση των επιπέδων της λεπτίνης, ορμόνης που επηρεάζει το μεταβολισμό. Όπως φαίνεται και από το όνομά της, η λεπτίνη καθορίζει το ισοζύγιο των θερμίδων, δηλαδή στέλνει μηνύματα είτε για να καούν είτε για να αποθηκευτούν σαν λίπος.

Καυτερά τρόφιμα

Η κόκκινη πιπεριά, το τσίλι, το ταμπάσκο και άλλα καυτερά τρόφιμα έχουν αποδεδειγμένα ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό. Οι καυτερές τροφές περιέχουν το συστατικό καψαϊκίνη. Η ουσία αυτή αυξάνει τη θερμογόνο δράση τους και κατά συνέπεια βοηθάει στις καύσεις.

*Προσεκτική κατανάλωση πρέπει να κάνουν όσοι έχουν ευαισθησία στο στομάχι και το έντερο.

Τι άλλο δεν πρέπει να ξεχνάμε

Το πρωινό μας

Στη διάρκεια της νύχτας ο μεταβολισμός… κοιμάται. Το σώμα δεν τροφοδοτείται με θερμίδες και σταματά τις καύσεις προκειμένου να μην λιμοκτονήσει. Θα συνεχίσει να «κοιμάται» μέχρι να φάτε κάτι. Γι’ αυτό, γευματίστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε ώστε να τον «ξυπνήσετε».

Κάντε έξυπνες επιλογές συνδυάζοντας γαλακτοκομικά (γάλα ή γιαούρτι), δημητριακά ολικής άλεσης (προσέξτε να μην περιέχουν ζάχαρη) και ένα φρούτο.

Το νερό

Ακόμη και μια ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό κατά 3%, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Γενικά συνίσταται να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ποσότητα που όμως κυμαίνεται ανάλογα με το βάρος, την εξωτερική θερμοκρασία και τη σωματική δραστηριότητα.

*Σύμφωνα με μελέτες, ο οργανισμός σπαταλά περισσότερη ενέργεια όταν το νερό είναι παγωμένο.

Πηγή: vita.gr

Καρπούζι: Τα κορυφαία του οφέλη στην διατροφή μας

 Το καρπούζι είναι το πιο δημοφιλές φρούτο του καλοκαιριού που αγαπούν μικροί και μεγάλοι

Γλυκό και ανάλαφρο, δροσερό και χορταστικό, αρωματίζει το ελληνικό καλοκαίρι. Όμως, η νοστιμιά δεν είναι η μοναδική του ιδιότητα. Ας δούμε με ποιους τρόπους συμβάλλει στην υγεία του οργανισμού μας.

Ενυδάτωση

Η σωστή ενυδάτωση, ειδικά τους θερινούς μήνες, βοηθά τον οργανισμό μας να λειτουργεί σωστά, γι’ αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το καρπούζι περιέχει 92% νερό, καθιστώντας το εξαιρετική επιλογή για καθημερινή κατανάλωση.

Θρεπτικά συστατικά

Το καρπούζι περιέχει ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες A και C. Έχει επίσης χαμηλή θερμιδική αξία, καθώς περιέχει μόλις 46 θερμίδες ανά 150 γραμμάρια. Συγκεκριμένα: Θερμίδες: 46 / Υδατάνθρακες: 11,5 γρ. / Φυτικές ίνες: 0,6 γρ. / Ζάχαρη: 9,4 γρ. / Πρωτεΐνη: 0,9 γρ. / Λίπος: 0,2 γρ. / Βιταμίνη Α: 5% της ημερήσιας αξίας (DV) / Βιταμίνη C: 14% DV / Κάλιο: 4% DV / Μαγνήσιο: 4% DV.

Το καρπούζι είναι επίσης μια πλούσια πηγή κιτρουλίνης, που βελτιώνει την απόδοση στην άσκηση, ενώ τα αντιοξειδωτικά που διαθέτει βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, που ευθύνονται για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.

Υγεία της καρδιάς

Αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά του αγαπημένου φρούτου, συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς. Είναι γνωστό ότι ο τρόπος ζωής που επιλέγουμε, όπως η διατροφή, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Το λυκοπένιο που περιέχει το καρπούζι, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης βοηθά στην πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης που προκαλείται από τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Άλλες υγιεινές για την καρδιά βιταμίνες και μέταλλα στο καρπούζι περιλαμβάνουν το μαγνήσιο, το κάλιο και τις βιταμίνες A, B6 και C (3 Αξιόπιστη πηγή).

Κατά της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες

Η φλεγμονή είναι βασικός μοχλός πολλών χρόνιων ασθενειών. Ο συνδυασμός αντιοξειδωτικών, λυκοπενίου και βιταμίνης C στο καρπούζι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των αρνητικών επιδράσεων στον οργανισμό μας. Επιπλέον, εξετάζεται η συμβολή του λυκοπενίου στην καθυστέρηση της εμφάνισης και την εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Φωτ. unsplash

Ανακουφίζει τον μυϊκό πόνο

Η κιτρουλίνη που περιέχει το καρπούζι, μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης και να μειώσει τον πόνο των μυών. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική λήψη κιτρουλίνης βελτιώνουν την αερόβια απόδοση αυξάνοντας την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου από το σώμα, ώστε η καρδιά να μην καταπονείται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Υγεία του δέρματος

Οι βιταμίνες Α και C, που βρίσκονται στο καρπούζι, είναι σημαντικές για την υγεία του δέρματος. Η βιταμίνη C, είτε καταναλώνεται είτε εφαρμόζεται τοπικά, βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο, την πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα μας ελαστικό και τα μαλλιά δυνατά. Υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C καταπολεμά τις ρυτίδες και την ξηροδερμία.

Φωτ. unsplash

Βελτιώνει την πέψη

Το καρπούζι περιέχει άφθονο νερό και μικρή ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την διατήρηση της πεπτικής υγείας.

Aυτό το καλοκαίρι, ας σβήσουμε τη δίψα μας και την πείνα μας με καρπούζι και ας επωφεληθούμε από όλα τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρει στον οργανισμό μας!

Το Olivemagazine.gr δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, δεν κάνει διαγνώσεις και δεν προτείνει ιατρικές θεραπείες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν έχουν στόχο να αντικαταστήσουν τις ιατρικές συμβουλές και δεν θα πρέπει να προβείτε σε καμία ενέργεια πριν συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Πηγή: olivemagazine.gr

3 ελληνικά τυριά που θωρακίζουν τον οργανισμό και ρίχνουν την πίεση

 Εκτός από το γάλα, πολύ μεγάλη θρεπτική αξία έχει και το τυρί. Μάλιστα υπάρχουν τρία ελληνικά τυριά, τα οποία δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά περιέχουν πολύτιμα συστατικά που θωρακίζουν την υγεία μας.

Πιο συγκεκριμένα, τα τυριά τυρογάλακτος, όπως ο ανθότυρος, το μανούρι και η μυζήθρα, έχουν τεράστια θρεπτική αξία. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη Α και D, βιταμίνη του συμπλέγματος Β, φώσφορο.

Τι δείχνουν οι σύγχρονες κλινικές μελέτες για το τυρόγαλα;

• Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην άμυνα του οργανισμού κατά παθογόνων μικροοργανισμών (Escherichia coli, Salmonella typhimurium, Shigella dysenteriae, Listeria monocytogenes, Bacillus stearothermophilus, Bacilus subtilis ka Micrococcus luteus).
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο υπέρτασης.
• Παρουσιάζει πρεβιοτική και/ή προβιοτική δράση και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.
• Αποτοξινώνει διάφορα καρκινογόνα και αυξάνει τη συγκέντρωση γλουταθειόνης (ένα ισχυρό αντιοξιδωτικό) στους ιστούς.

Σε μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο εργαστήριο Φυσιολογίας Ζωικών Οργανισμών του τμήματος Βιοχημείας-Βιοτεχνολογίας υπό την επίβλεψη του Καθηγητή κ. Δημήτρη Κουρέτα, βρέθηκε ότι η αιγοπρόβεια πρωτεΐνη τυρογάλακτος εμφάνισε αντιοξιδωτική δράση, προστατεύοντας μυικά και ενδοθηλιακά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.

Μύθοι και αλήθειες

Καταναλώνοντας light τυριά προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες

Θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι ένα τυρί με χαμηλότερα λιπαρά από τα συνηθισμένα δεν είναι απαραίτητα και ένα χαμηλοθερμιδικό προϊόν, που μπορούμε να καταναλώνουμε ελεύθερα. Έτσι, για τα τυριά πρέπει να επισημάνουμε ότι, αν εξαιρέσουμε το τυρί τύπου «κότατζ» που έχει μόνο 4% λιπαρά και είναι όντως διαιτητικό προϊόν, όλα τα υπόλοιπα τυριά, λάιτ και μη, απαιτούν προσοχή στην κατανάλωσή τους, ειδικά από άτομα με υψηλό σωματικό βάρος ή πρόβλημα λιπιδίων, αφού μας δίνουν αρκετές θερμίδες και χοληστερόλη.

Ο συνδυασμός τυριού με κρέας μειώνει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό

Κι όμως είναι αλήθεια! Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα ασβεστίου και φωσφόρου, όπως είναι το γάλα και το τυρί, επηρεάζουν αρνητικά την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό, και συνεπώς δεν θα πρέπει να καταναλώνονται ταυτόχρονα με τα γεύματα που αποτελούν τις κύριες πηγές σιδήρου (π.χ., κρέας, πουλερικά).

Το τυρί έχει συμπυκνωμένα τα ίδια σχεδόν θρεπτικά συστατικά με το γάλα 

Ένα σπιρτόκουτο τυριού (30 γραμ.) περιέχει σχεδόν τα ίδια θρεπτικά συστατικά με ένα ποτήρι γάλα. Το τυρί επίσης πλεονεκτεί του γάλακτος, αφού έχει μεγαλύτερο χρόνο ζωής, με λιγότερο απαιτητική συντήρηση, ενώ περιέχει πολύ μικρότερες ποσότητες λακτόζης συγκριτικά με το γάλα και για το λόγο αυτό αποτελεί πολύ πιο εύπεπτο τρόφιμο για ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού που πάσχει από έλλειψη λακτάσης (του ενζύμου που είναι απαραίτητο για την πέψη της λακτόζης).

*Απόσπασμα από το βιβλίο «Τρώμε και ομορφαίνουμε – Πολύτιμα μυστικά της υγείας μας, κρυμμένα στην Ελληνική κουζίνα».

Πηγή: ygeiamou.gr

Δείτε τι είναι το σύνδρομο της κλεψύδρας και τι ντόμινο προβλημάτων προκαλεί

 

Δείτε τι είναι το σύνδρομο της κλεψύδρας και τι ντόμινο προβλημάτων προκαλεί.

Οι κοιλιακοί είναι από τους πιο σκληρά εργαζόμενους μύες του σώματος. Συμμετέχουν σχεδόν σε κάθε κίνηση που κάνουμε, διατηρώντας το σώμα σταθερό και ισορροπημένο, προστατεύοντας τη σπονδυλική μας στήλη και ακόμη και διασφαλίζοντας ότι τα εσωτερικά μας όργανα παραμένουν εκεί που πρέπει.

Ωστόσο, ορισμένες παθήσεις υγείας και ακόμη και το άσκοπο τέντωμα των μυών κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς σας μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπία των κοιλιακών μυών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο της κλεψύδρας: μια επιζήμια αλλαγή στη δομή του κοιλιακού τοιχώματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία μιας ορατής στένωσης στο μέσον της κοιλιάς. Όχι μόνο αυτό, αλλά αυτή η αλλαγή μπορεί επίσης να έχει μια αρνητική επίδραση στα εσωτερικά όργανα και σε άλλα μέρη του σώματος εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

Υπάρχουν τέσσερις κύριες αιτίες του συνδρόμου της κλεψύδρας. Όλες καταλήγουν σε ανισορροπία στην λειτουργία των κοιλιακών μυών.

1. Η πρώτη οφείλεται σε ορισμένες συγγενείς παθήσεις (όπως η γαστροσχιστία) που προκαλούν λανθασμένη ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, οδηγώντας σε μυϊκές ανισορροπίες.
2. Η κακή στάση είναι μια άλλη αιτία. Προκαλεί τη σπονδυλική στήλη να απομακρύνεται από την κανονική της καμπυλότητα σε σχήμα s, με αποτέλεσμα επιζήμιες αλλαγές στην ένταση και την λειτουργία των κοιλιακών μυών, οδηγώντας σε ανισορροπίες.
3. Ο πόνος στην κοιλιά (από προβλήματα στο στομάχι, το ήπαρ ή τη χοληδόχο κύστη) μπορεί επίσης να προκαλέσει σε ένα άτομο εκούσια ή ακούσια σύσπαση των κοιλιακών μυών του για να μειώσει ή να αποφύγει τον πόνο.
4. Αλλά μια άλλη αιτία του συνδρόμου της κλεψύδρας μπορεί να είναι τα προβλήματα με την λεγόμενη αυτο-εικόνα του σώματος, τα οποία είναι ένα αυξανόμενο ζήτημα γενικότερα στην κοινωνία, ειδικά στους νέους. Άτομα που μπορεί να αισθάνονται ανασφάλεια με το σώμα τους ή που θέλουν επίπεδη κοιλιά μπορεί να ρουφάνε τους μυς στην κοιλιά τους για να… πετύχουν μια πιο λεπτή φιγούρα σώματος.

Μυϊκή ανισορροπία

Όταν ρουφάμε το στομάχι μας σε αυτό προκαλεί τη σύσπαση των κοιλιακών μυών. Αλλά επειδή τείνουμε να αποθηκεύουμε περισσότερο λιπώδη ιστό στο κάτω μέρος της κοιλιάς μας, οι μύες στην κορυφή του στομάχου τείνουν να είναι πιο ενεργοί. Αυτό δημιουργεί μια πτυχή στην κοιλιά με τον αφαλό να τραβιέται προς τα πάνω.

Ανεξάρτητα από την αιτία –εκούσια ή ακούσια– το να ρουφάτε την κοιλιά σας ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού. Αυτό συμβαίνει επειδή τώρα οι μυς της πλάτης καλούνται να αντισταθμίσουν τις αλλαγές στη σταθερότητα του κορμού του σώματος.

Η συμπίεση της κοιλιάς μειώνει επίσης τον διαθέσιμο χώρο για τα κοιλιακά όργανα. Αν φανταστείτε την κοιλιά σαν ένα σωληνάριο οδοντόκρεμας, πιέζοντάς την στη μέση δημιουργείται πίεση πάνω και κάτω. Αυτή η πίεση στην κορυφή επηρεάζει την αναπνοή κάνοντας το διάφραγμα (ο κύριος μυς που εμπλέκεται στην άντληση αέρα) να μην μπορεί να λειτουργήσει τόσο αποτελεσματικά.

Η πίεση στο κάτω μέρος ασκεί μεγαλύτερη δύναμη στους μύες του πυελικού εδάφους καθώς η κοιλιακή κοιλότητα μειώνεται σε όγκο όταν αναρροφάται η κοιλιά. Παράλληλα, υπάρχουν αυξημένες δυνάμεις που ασκούνται στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης επειδή οι κοιλιακοί μύες είναι λιγότερο ικανοί για να απορροφήσουν την επίπτωση, όταν τεντώνονται.

Αν και υπάρχει μόνο μερική περιορισμένη έρευνα που εξετάζει την επίδραση του συνδρόμου της κλεψύδρας στην αναπνευστική ικανότητα, η έρευνα για το “δέσιμο” της κοιλιάς (όπου ολόκληρη η κοιλιά ή μόνο μέρος της είναι δεμένη με ζώνη για να βοηθήσει στην ανάρρωση από μυϊκό τραυματισμό ή μετά από χειρουργική επέμβαση), δείχνει μείωση κατά 34% στην ποσότητα του αέρα που εκπνέεται και 27%-40% μείωση της συνολικής χωρητικότητας των πνευμόνων. Είναι αβέβαιο εάν αυτό οδηγεί σε μακροπρόθεσμες αλλαγές στην αναπνευστική ικανότητα. Αλλά βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να ασκηθείτε και μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι νωρίτερα λόγω του μειωμένου οξυγόνου που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.

Το να ρουφάτε την κοιλιά μπορεί να επιβαρύνει το πυελικό έδαφος, το οποίο επηρεάζει και την λειτουργία της κύστης, της μήτρας και του ορθού, προκαλώντας πιθανώς διαρροή ούρων ή κοπράνων, καθώς και πρόπτωση της μήτρας. Για άτομα που έχουν ήδη προβλήματα με δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους (όπως ακράτεια ούρων ή κοπράνων), το να ρουφάνε την κοιλιά τους μπορεί να τα επιδεινώσει.

Ευτυχώς, το σύνδρομο της κλεψύδρας είναι αναστρέψιμο

Η αντιμετώπιση της μυϊκής ανισορροπίας μέσω ασκήσεων που ενισχύουν όλους τους μυς του πυρήνα θα βοηθήσει. Ομοίως, δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το pilates είναι επίσης πιθανό να είναι ευεργετικές για τη χαλάρωση των μυών.

Το σύνδρομο της κλεψύδρας είναι πιθανώς κάτι που θα αναπτυχθεί σταδιακά σε μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά από εβδομάδες συνεχούς ρουφήγματος της κοιλιάς. Έτσι, το να ρουφάτε την κοιλιά σας μόνο κάποιες μεμονωμένες φορές δεν είναι πιθανό να προκαλέσει προβλήματα.

Υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι που μπορείτε να το αποφύγετε. Εάν έχετε ανεξήγητο ή παρατεταμένο κοιλιακό πόνο, αξίζει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή. Όχι μόνο για την πρόληψη μυϊκών ανισορροπιών αλλά και για τη θεραπεία της βασικής αιτίας του πόνου. Εάν έχετε την τάση να ρουφάτε την κοιλιά σας για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες και την πλάτη θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή στάση και να ισιώσετε την κοιλιά σας.

Πηγή: iatropedia

Καλοκαίρι και γαστρεντερίτιδα: Τι πρέπει να προσέχετε – Συμπτώματα και αντιμετώπιση

 

Οι γαστρεντερίτιδες είναι κοινές το καλοκαίρι λόγω του πολλαπλασιασμού των παθογόνων μικροοργανισμών στα τρόφιμα εξαιτίας της επί μακρόν παραμονής τους σε ευνοϊκές για αυτά θερμοκρασίες εξωτερικού περιβάλλοντος ή της πλημμελούς τήρησης κανόνων υγιεινής.

Η μόλυνση ενός ατόμου μπορεί να συμβεί από την κατανάλωση τροφίμων ή ροφημάτων που παρασκευάζονται σε κακές συνθήκες υγιεινής, καθώς και μέσω της επαφής με μολυσμένες επιφάνειες.

Οι ιογενείς γαστρεντερίτιδες προκαλούνται από διάφορους ιούς (ροταϊούς, νοροϊούς, αδενοϊούς, σαποϊούς, αστροϊούς) και είναι πολύ συχνές. Μόνο οι νοροϊοί, που είναι η πιο συχνή αιτία τους (ευθύνονται για το σχεδόν 50% των κρουσμάτων), προκαλούν κάθε χρόνο οξεία γαστρεντερίτιδα σε τουλάχιστον ένα στα 20 άτομα στον γενικό πληθυσμό.

Συμπτώματα

Τα κύρια συμπτώματα είναι διάρροια και έμετος. Ωστόσο οι πάσχοντες μπορεί να παρουσιάσουν και άλλα, όπως ναυτία, πονοκέφαλο, πόνο και κράμπες στην κοιλιά, μυϊκούς πόνους. Σε σπάνιες περιπτώσεις αναπτύσσεται πυρετός, ο οποίος συνήθως είναι χαμηλός.

Η γαστρεντερίτιδα προκαλεί φλεγμονή στο στομάχι και στα έντερα, με τον οργανισμό να ενεργοποιεί τα αντανακλαστικά του εμέτου και της διάρροιας για να απαλλαγεί από τον υπαίτιο ιό.

Μετάδοση

Οι ιοί που προκαλούν γαστρεντερίτιδα επιβιώνουν έως και 72 ώρες στις επιφάνειες. Επιπλέον, ένας ασθενής είναι μεταδοτικός από τη στιγμή που αρχίζει να νιώθει άρρωστος έως τουλάχιστον τρεις ημέρες μετά την ανάρρωσή του.

Τα συμπτώματα κατά κανόνα αρχίζουν 1-2 μέρες μετά τη μόλυνση. Συνήθως διαρκούν 1-2 μέρες, αλλά μπορεί να επιμείνουν περισσότερο, αναλόγως με τον ιό που προκαλεί τη γαστρεντερίτιδα. Επειδή όμως οι ιοί αυτοί είναι πολύ μεταδοτικοί, συνιστάται στους ασθενείς όλων των ηλικιών «να παραμένουν στο σπίτι έως ότου περάσουν 48 ώρες χωρίς συμπτώματα».

Οξεία γαστρεντερίτιδα

Η οξεία γαστρεντερίτιδα συνήθως είναι καλοήθης κατάσταση. Ωστόσο μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη για ορισμένες ομάδες του πληθυσμού που είναι ευάλωτες στην αφυδάτωση.

Είναι η πιο συχνή επιπλοκή της και παρατηρείται σε άτομα που δεν μπορούν να αναπληρώσουν τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνουν με τις διάρροιες και τους εμέτους.

Τα βρέφη και τα μικρά παιδιά (ηλικίες κάτω των 5 ετών), οι ηλικιωμένοι, οι ασθενείς που δεν μπορούν να αυτοεξυπηρετηθούν, καθώς και όσοι έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό (ανοσοκατεσταλμένοι) δυσκολεύονται κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση, καθώς δεν μπορούν να αναπληρώσουν τα υγρά.

Μελέτες έχουν δείξει πως η αφυδάτωση αρχίζει να προκαλεί συμπτώματα όταν χάσουμε μόλις το 1% του νερού από το σώμα μας. Στα πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνονται αρνητικές συνέπειες στην ψυχική διάθεση, την ικανότητα προσοχής, τη μνήμη και τον συντονισμό των κινήσεων.

Μπορεί επίσης να παρατηρηθούν ξηρότητα στο στόμα, αλλαγή στο χρώμα των ούρων (γίνονται πιο σκούρα από το συνηθισμένο) κ.λπ.

Αν η αφυδάτωση δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως και σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε πολυοργανικές βλάβες, σοκ και κώμα. Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.

Αν ένας ενήλικας εκδηλώσει συμπτώματα ύποπτα για σοβαρή αφυδάτωση (όπως επίμονη ζάλη, σημαντική μείωση ή και διακοπή της ούρησης, απώλεια συνείδησης) είναι απαραίτητη η άμεση ιατρική συμβουλή. Το ίδιο ισχύει, όμως, και αν έχει διάρροια ή έμετο με αίμα, συνεχείς εμέτους που καθιστούν αδύνατη την πρόσληψη υγρών ή πυρετό πάνω από 38 βαθμούς Κελσίου.

Αν τα συμπτώματα της γαστρεντερίτιδας δεν βελτιωθούν σε 1-2 μέρες ή αν ο ασθενής έχει ιστορικό ταξιδιού τις τελευταίες εβδομάδες σε αναπτυσσόμενη χώρα. Όσοι εξάλλου πάσχουν από σοβαρά υποκείμενα νοσήματα όπως νεφροπάθεια, φλεγμονώδη πάθηση του εντέρου ή ανοσοκαταστολή, πρέπει να επικοινωνούν με τον γιατρό τους με το πρώτο ύποπτο σύμπτωμα γαστρεντερίτιδας.

Πηγή: onmed.gr

Άθληση για δυνατή καρδιά: Πόσο πρέπει να περπατάμε για να την προστατέψουμε;

 Το περπάτημα είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης για πολλούς καλούς λόγους. Μάλιστα, στην Ελλάδα, πολλοί την «γνώρισαν την περίοδο» της καραντίνας.

Μεταξύ άλλων, έχει χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις, δεν απαιτεί συνδρομή στο γυμναστήριο και εάν γίνει αρκετά γρήγορα σας βοηθά να προστατέψετε και την καρδιά σας, διατηρώντας την ακμαία και υγιή.

Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα άνετο ζευγάρι αθλητικά που θα υποστηρίζουν το σώμα σας και να δεσμευτείτε να περπατάτε τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, επομένως οποιαδήποτε μορφή τακτικής άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, είναι καλύτερη από το να μην κάνετε τίποτα.

«Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι το νέο κάπνισμα», αναφέρουν οι ειδικοί, θέλοντας να τονίσουν πόσο επιζήμιες είναι για την υγεία οι πολλές ώρες που περνάμε καθισμένοι. Μια βόλτα όμως στην γειτονιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις συνέπειες, αρκεί να γίνεται στο σωστό ρυθμό.

Σε ποια ταχύτητα ωφελείται η καρδιά;

Είτε περπατάτε στην γειτονιά σας είτε στο διάδρομο μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε πόσο γρήγορα πηγαίνετε. Για να προσδιορίσετε εάν η σωματική σας δραστηριότητα είναι αρκετά έντονη μπορείτε να εκτελέσετε το τεστ ομιλίας.

Το περπάτημα μέτριας έντασης σας επιτρέπει να μιλάτε άνετα αλλά όχι να τραγουδάτε.

Εάν στοχεύετε σε ένα έντονο επίπεδο δραστηριότητας, θα πρέπει να μπορείτε να λέτε μερικές λέξεις τη φορά χωρίς να κάνετε παύση για να πάρετε ανάσα. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε επειδή δεν σας φτάνει η ανάσα, τότε είναι πιθανό το επίπεδο έντασής σας να είναι πολύ υψηλό.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι ο ρυθμός σας ποικίλλει από μέρα σε μέρα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πιασμένοι από την φυσική δραστηριότητα της προηγούμενης ημέρας, τότε είναι εντάξει να μειώσετε τον ρυθμό σας την επόμενη.

Ο στόχος είναι να αισθάνεστε καλύτερα μετά την άσκηση και δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Μερικές μέρες μπορεί να έχετε λιγότερη ενέργεια. Σημαντικό είναι να τηρήσετε την ρουτίνα σας, ακόμα κι αν περπατάτε σε πιο αργό ρυθμό.

Πώς θα αυξήσετε την ένταση

Ο ρυθμός και η έντασή σας θα εξαρτηθούν από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν περπατάτε ήδη τακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συνηθισμένη διαδρομή αρχίζει να φαίνεται πιο εύκολη από ό,τι παλιά. Αν διαπιστώσετε ότι μια βόλτα στο αγαπημένο σας πάρκο δεν φαίνεται να είναι αρκετή πρόκληση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα αυξήσουν την έντασή σας.

Αυξήστε την κλίση

Στον διάδρομο, μπορείτε να αυξήσετε την κλίση ώστε να είναι ανηφορική για ένα ή δύο λεπτά. Αν έχετε μια διαδρομή με τα πόδια, μπορείτε να αλλάξετε τη διαδρομή σας για να συμπεριλάβετε μερικές αναφορές που θα σας κάνουν ν εργαστείτε πιο σκληρά.

Αυξήστε την ταχύτητα ανά διαστήματα

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ένταση είναι να ενσωματώσετε διαστήματα με ταχύτερο ρυθμό στην τακτική σας ρουτίνα. Στον διάδρομο μπορείτε να περπατήσετε για ένα με δύο λεπτά σε πιο γρήγορο ρυθμό και έπειτα να επιστρέψετε στον κανονικό.

Αν περπατάτε στη γειτονιά σας, τότε μπορείτε να περπατάτε πιο γρήγορα μερικά τετράγωνα και μετά να επιστρέφετε στον κανονικό σας ρυθμό.

Πηγή: vita.gr

Ύπνος: Τα πέντε λάθη που κάνουμε το πρωί όταν ξυπνάμε

 Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται. Το ρητό αυτό το επιβεβαιώνουν όλοι. Ωστόσο υπάρχουν κάποια λάθη που κάνουμε και χαλάνε το ξεκίνημα της ημέρας. Ας δουμε ποια είναι και μπώς μπορουμε να τα διορθώσουμε.

Αλλωστε, όπως αναφέρει το vita.gr ένα δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας κάνει την πορεία της, ευχάριστη.

Μην πατάτε το snooze

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αναβάλλοντας το ξυπνητήρι πολλές φορές, «μπερδεύουμε» τον εγκέφαλό μας.

«Απολαμβάνουμε» λίγα μόνο παραπάνω λεπτά κατακερματισμένου ύπνου αφού δεν είμαστε ούτε πλήρως ξύπνιοι ούτε κοιμόμαστε εντελώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ξεκινά επομένως ένας κύκλος ύπνου που δεν ολοκληρώνεται.

Έτσι, βλάπτουμε τον εγκέφαλό μας και επομένως την προσοχή, τη διάθεση και τη γνωστική μας ικανότητα.

Μην ξυπνάτε με την… ψυχή στο στόμα

Μειώστε το πρωινό άγχος και δώστε στον εαυτό σας προσωπικό χρόνο ηρεμίας και προετοιμασίας. Έτσι, μειώνεται η ανησυχία και η υπερένταση.

Μην πιάνετε κατευθείαν το κινητό

Είτε ελέγχουμε τα social, τα email ή τα μηνύματά μας στο κινητό, οδηγούμαστε σε «λειτουργία πανικού» πριν καν ξεκινήσει η μέρα μας, μην επιτρέποντας στον εγκέφαλό μας να ξυπνήσει σταδιακά.

Αυτή η κίνηση μπορεί να πυροδοτήσει το άγχος, κάνοντάς μας να νιώθουμε ένταση για το υπόλοιπο της ημέρας.

Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση

Σύμφωνα με μελέτες, το νερό όχι μόνο μας βοηθά να ξυπνήσουμε, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τον μεταβολισμό μας να κινηθεί προς τη σωστή κατεύθυνση.

Το να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου όταν ξυπνάτε το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα, να μειώσει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, να συμβάλει στην απώλεια βάρους, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να καταπολεμήσει την κακοσμία του στόματος και να ενισχύσει τον εγκέφαλό σας, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων για την υγεία.

Ούτε το πρωινό σας

Η κατανάλωση ενός θρεπτικού πρωινού, ιδανικά πλούσιου σε πρωτεΐνη, μπορεί να αυξήσει την αίσθηση πληρότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μειώσει τις λιγούρες.

Μην κάνετε ντους με ζεστό νερό

Το πολύ ζεστό ντους το πρωί, όχι μόνο αφαιρεί τα έλαια από το δέρμα, αλλά δίνει σήμα και για τη χαλάρωση των μυών καθώς ο καρδιακός μας ρυθμός ηρεμεί. Σκοπός όμως είναι το πρωί να ξυπνήσετε, όχι να ξανακοιμηθείτε!

Καρκίνος: Πέντε λεπτά έντονης δραστηριότητας μειώνουν τον κίνδυνο

 Οι άνθρωποι που κάνουν 4 έως 5 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά μπορούν να προστατευθούν από τον καρκίνο, αφού σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Oncology φαίνεται πως ο κίνδυνος εμφάνισής του μειώνεται έως και 32%.

Οπως διαβάζουμε στο vita.gr ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ μελέτησαν δεδομένα από φορητές συσκευές γυμναστικής που φορούσαν περισσότεροι από 22.000 συμμετέχοντες, που δεν έκαναν γυμναστική. Στην συνέχεια μελέτησαν τα δεδομένα υγείας τους για 6 ή 7 χρόνια.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έκαναν 4 έως 5 λεπτά «έντονης διαλείπουσας σωματικής δραστηριότητας τρόπου ζωής» είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν συμμετείχαν σε αυτές τις μικρές «εκρήξεις» σωματικής δραστηριότητας.

Ποιες δραστηριότητες προλαμβάνουν τον καρκίνο;

Παραδείγματα της λεγόμενης έντονης διαλείπουσας σωματικής δραστηριότητας τρόπου ζωής περιλαμβάνουν:

• Οι έντονες δουλειές του σπιτιού.
• Το να κουβαλάτε βαριές τσάντες από ψώνια.
• Το power walking.
• Τα παιχνίδια έντονης σωματικής δραστηριότητας με τα παιδιά, όπως το κυνηγητό.

Αυτές οι δραστηριότητες θα μπορούσαν να πραγματοποιηθούν σε ριπές 1 λεπτού, αντί για τέσσερα ή πέντε λεπτά συνεχόμενα.

Πόσα λεπτά δραστηριότητας είναι ωφέλιμα;

Στην επιστημονική μελέτη αναφέρεται ότι τουλάχιστον 3,5 λεπτά περίπου ημερησίως έντονης σωματικής δραστηριότητας συνδέθηκε με 18% μείωση στα ποσοστά καρκίνου.

Η μελέτη ανέφερε ότι 4,5 λεπτά ημερήσιας έντονης σωματικής δραστηριότητας συνδέθηκαν με 32% μείωση των καρκίνων του πνεύμονα, των νεφρών, της ουροδόχου κύστης και του στομάχου.

«Γνωρίζουμε ότι η πλειονότητα των ενηλίκων δεν ασκείται τακτικά, γεγονός που τους θέτει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, αλλά μόνο μέσω της wereable τεχνολογίας, όπως οι ανιχνευτές δραστηριότητας, μπορούμε να εξετάσουμε τον αντίκτυπο των σύντομων περιστασιακών «εκρήξεων» σωματικής δραστηριότητας που γίνονται ως μέρος της καθημερινής ζωής», αναφέρει ο Δρ. Emmanuel Stamatakis, PhD, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν μέσο όρο ηλικίας τα 62 έτη και ανέφεραν ότι δεν ασκούνταν στον ελεύθερό τους χρόνο.

Καρκίνος: Το λαχανικό που απομακρύνει τον κίνδυνο και προστατεύει τα οστά

 

Το μεγαλύτερο δώρο της αμερικανικής Ηπείρου στην Ευρώπη και στον κόσμο ενισχύει την προστασία κατά του καρκίνου, προστατεύει τα οστά και προλαμβάνει την πρόσληψη βάρους.

Για ποιο λαχανικό πρόκειται;

Ο καρπός της ντομάτας αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καλοκαιρινής διατροφής, καθώς μια χωριάτικη σαλάτα δε λείπει ποτέ από το τραπέζι. Εκτός αυτού, αποτελεί σημαντική πηγή ιχνοστοιχείων και βιταμινών, όπως βιταμίνη C, A, E, μεγάλες ποσότητες κιτρικού και οξαλικού οξέος, φυλλικό οξύ, β-καροτένιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, ενώ έχει ελάχιστο νάτριο και δεν περιέχει χοληστερόλη και κορεσμένα λίπη.

Τρία είναι όμως μερικά από τα βασικά οφέλη της στην υγεία:

Σύμμαχος κατά του καρκίνου

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική και επαρκής κατανάλωση της ντομάτας μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, κυρίως του προστάτη, του πνεύμονα και του στομάχου.

Καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και την παχυσαρκία 

Mια ντομάτα μέτριου μεγέθους (150 gr) αποδίδει μόνο 35 θερμίδες και περιέχει αρκετές φυτικές ίνες. Για τους λόγους αυτούς φαίνεται άμεσα η ωφελιμότητά της για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, την πρόληψη και την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιοπαθειών, αλλά και της παχυσαρκίας.

Ομοιόσταση οστών

Οι ντομάτες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε κάλιο μπορούν να βοηθήσουν στην διατήρηση της ομοιόστασης των οστών, ενώ έχει φανεί να υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης λυκοπενίου και της μάζας των οστών. Αντίθετα, σε γυναίκες που πάσχουν από οστεοπόρωση έχουν βρεθεί χαμηλότερα επίπεδα λυκοπενίου.

Πηγή: ygeiamou

Ανεπάρκεια μαγνησίου: Τα 6+1 σημάδια που δείχνουν πρόβλημα

 

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να υποδιαγνωστεί, καθώς τα προφανή σημάδια συνήθως δεν εμφανίζονται μέχρι τα επίπεδα να πέσουν πολύ χαμηλά. Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια που δείχνουν ότι υπάρχει πρόβλημα στον οργανισμό.

Οι αιτίες της ανεπάρκειας μαγνησίου ποικίλλουν και μπορεί να περιλαμβάνουν:

πείνα
ορισμένα φάρμακα, όπως φάρμακα χημειοθεραπείας και αναστολείς αντλίας πρωτονίων
οξεία, ή χρόνια διάρροια
“σύνδρομο πεινασμένου οστού” μετά από χειρουργική επέμβαση παραθυρεοειδούς, ή θυρεοειδούς
χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης
διαβήτης
κακή απορρόφηση τροφών
κοιλιοκάκη
διαταραχή κατάχρησης αλκοόλ

Τα σημάδια και συμπτώματα

Μυϊκές συσπάσεις και κράμπες

Συσπάσεις, τρέμουλο και μυϊκές κράμπες είναι σημάδια έλλειψης μαγνησίου. Η ακραία ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ακόμη και επιληπτικές κρίσεις, ή σπασμούς. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από την αυξημένη ροή ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα, η οποία υπερδιεγείρει τα μυϊκά νεύρα.

Αν και τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μυϊκών συσπάσεων, μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν αποτελούν αποτελεσματική θεραπεία για τις μυϊκές κράμπες σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Απαιτούνται περαιτέρω μελέτες σε άλλες ομάδες.
Λάβετε υπόψη ότι οι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις μπορεί να έχουν πολλές άλλες αιτίες. Για παράδειγμα, το άγχος, ή η υπερβολική καφεΐνη θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει ακούσιους μυϊκούς σπασμούς.
Μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων, ή σύμπτωμα νευρομυϊκής νόσου όπως η μυϊκή δυστροφία, η πολλαπλή σκλήρυνση και μυασθένεια.

Αν και οι περιστασιακές μυικές συσπάσεις είναι συχνές, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας, εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν.

1.Προβλήματα ψυχικής υγείας

Τα ψυχικά ζητήματα είναι μια άλλη πιθανή επίδραση της ανεπάρκειας μαγνησίου.
Ένα παράδειγμα είναι η απάθεια, η οποία χαρακτηρίζεται από ψυχικό “μούδιασμα”, ή έλλειψη συναισθήματος. Η επιδεινωμένη ανεπάρκεια μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε παραλήρημα και κώμα.Επιπλέον, μελέτες παρατήρησης έχουν συσχετίσει τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.

Οι επιστήμονες υποθέτουν επίσης ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προάγει το άγχος, αλλά δεν υπάρχουν άμεσα στοιχεία.

Μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να ωφελήσουν ένα υποσύνολο ατόμων με αγχώδεις διαταραχές, αλλά η ποιότητα των αποδεικτικών στοιχείων είναι ανεπαρκής. Απαιτούνται μελέτες υψηλότερης ποιότητας προτού εξαχθούν συμπεράσματα.

Εν ολίγοις, φαίνεται, ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία των νεύρων και να επιφέρει προβλήματα ψυχικής υγείας σε μερικούς ανθρώπους.

2.Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αδύναμα οστά και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης, όπως:

-προχωρημένη ηλικία
-ελλιπή επίπεδα σωματικής άσκησης
-κακή διαιτητική πρόσληψη βιταμίνης D και βιταμίνης K

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ταυτόχρονα και παράγοντας κινδύνου για οστεοπόρωση. Μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά άμεσα, αλλά μειώνει επίσης τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, το κύριο δομικό στοιχείο των οστών.

Μελέτες σε αρουραίους επιβεβαιώνουν ότι η διατροφική ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε μειωμένη οστική μάζα. Αν και δεν έχουν διεξαχθεί τέτοιες μελέτες σε ανθρώπους, η έρευνα έχει συσχετίσει την κακή πρόσληψη μαγνησίου με μειωμένη οστική πυκνότητα.

3.Κούραση και μυϊκή αδυναμία

Η κόπωση, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σωματική και πνευματική εξάντληση, ή αδυναμία, είναι ένα άλλο σύμπτωμα έλλειψης μαγνησίου. Φυσικά όλοι κουράζονται περιστασιακά. Συνήθως, αυτό σημαίνει απλώς ότι χρειάζεστε ξεκούραση. Ωστόσο, η σοβαρή, ή επίμονη κόπωση μπορεί να είναι σημάδι προβλήματος υγείας.

Δεδομένου ότι η κόπωση είναι ένα μη ειδικό σύμπτωμα, η αιτία της είναι αδύνατο να εντοπιστεί, εκτός εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα.

Ένα άλλο πιο συγκεκριμένο σημάδι ανεπάρκειας μαγνησίου είναι η μυϊκή αδυναμία, η οποία μπορεί να προκαλείται από μυασθένεια Gravis.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αδυναμία προκαλείται από την απώλεια καλίου στα μυϊκά κύτταρα, μια κατάσταση που σχετίζεται με την ανεπάρκεια μαγνησίου.

Επομένως, η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια πιθανή αιτία κόπωσης, ή αδυναμίας.

4.Υπέρταση

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να οδηγήσει σε υπέρταση, η οποία είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Αν και δεν υπάρχουν άμεσες αποδείξεις για τους ανθρώπους, αρκετές μελέτες παρατήρησης υποδηλώνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.

Τα ισχυρότερα στοιχεία για τα οφέλη του μαγνησίου προέρχονται από ελεγχόμενες μελέτες. Αρκετές ανασκοπήσεις έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε ενήλικες με υπέρταση.

Με απλά λόγια, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να γίνει πλήρως κατανοητή αυτή η σύνδεση.

5.Άσθμα

Ανεπάρκεια μαγνησίου παρατηρείται μερικές φορές σε άτομα με σοβαρό άσθμα. Επιπλέον, τα επίπεδα μαγνησίου τείνουν να είναι χαμηλότερα σε άτομα με άσθμα.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου προκαλεί συσσώρευση ασβεστίου στους μύες, που επενδύουν τους αεραγωγούς των πνευμόνων. Αυτό με την σειρά του προκαλεί συστολή των αεραγωγών, δυσκολεύοντας την αναπνοή.

Μερικές φορές χορηγείται μια συσκευή εισπνοής με θειικό μαγνήσιο σε άτομα με σοβαρό άσθμα, το οποίο χαλαρώνει και διευρύνει τους αεραγωγούς. Για όσους έχουν απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα, οι ενέσεις είναι η προτιμώμενη μέθοδος χορήγησής του.

Από την άλλη πλευρά, τα στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των διατροφικών συμπληρωμάτων μαγνησίου σε άτομα με άσθμα είναι ασυνεπή.

Εν ολίγοις, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το σοβαρό άσθμα μπορεί να συνδέεται με ανεπάρκεια μαγνησίου σε μερικούς ανθρώπους, αλλά απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να διερευνηθεί ο ρόλος του.

6.Ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Η καρδιακή αρρυθμία είναι από τις πιο σοβαρές πιθανές συνέπειες της ανεπάρκειας μαγνησίου.
Η αρρυθμία μπορεί να μην προκαλέσει κανένα απολύτως σύμπτωμα. Δυστυχώς, όμως, μπορεί να προκαλέσει και πολύ σοβαρά συμπτώματα. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει παύσεις μεταξύ των καρδιακών παλμών.

Άλλα πιθανά συμπτώματα της αρρυθμίας περιλαμβάνουν:

-ζαλάδα
-δυσκολία στην αναπνοή
-πόνος στο στήθος
-λιποθυμία
-κούραση

Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αρρυθμία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής ανεπάρκειας.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αιτία αυτών είναι η ανισορροπία των επιπέδων καλίου μέσα και έξω από τα κύτταρα του καρδιακού μυός, μια κατάσταση που σχετίζεται με την ανεπάρκεια μαγνησίου.
Μερικοί άνθρωποι με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμία έχει αποδειχθεί, ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από άτομα χωρίς καρδιακή ανεπάρκεια. Σε μια μικρή μελέτη σε 68 άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, οι ενέσεις μαγνησίου βελτίωσαν σημαντικά την καρδιακή λειτουργία των συμμετεχόντων.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην μείωση των συμπτωμάτων σε ορισμένα άτομα με αρρυθμία.

Πηγή: healthline.com