ΠΩΣ θα ξεχωρίσετε τα συμπτώματα της κρίσης άγχους – Σε τι διαφέρει από την κρίση πανικού

 

Οι κρίσεις άγχους μπορεί να μοιάζουν δύσκολα διαχειρίσιμες όταν συμβαίνουν, ωστόσο θα πρέπει να γίνει γνωστό πως με τα σωστά εργαλεία αντιμετώπισης μπορείτε να τις ξεπεράσετε πιο ανώδυνα.

Τι είναι η κρίση άγχους

Μια κρίση άγχους είναι ένα χρονικό διάστημα κατά το οποίο αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα άγχους, ιδιαίτερα φόβο. Μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά έως και ολόκληρες εβδομάδες.

Γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη και δύσπνοια είναι οι συνήθεις εμπειρίες για άτομα που παθαίνουν κρίσεις άγχους.

Επιπλέον, η απόκριση «μάχη-ή-φυγή» που προκαλείται από μεγάλη ανησυχία ή φόβο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ακόμα μεγαλύτερου φόβου, δημιουργώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο πανικού.

«Αν αισθάνεστε σαν ζαλισμένοι, η καρδιά σας χτυπάει δυνατά και το στήθος σας σφίγγεται, τότε βιώνετε μάλλον την αίσθηση ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί. Αλλά τα καθαυτά σωματικά συμπτώματα δεν είναι το πρόβλημα. Είναι ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρινόμαστε σε αυτά. Θέλουμε οι άνθρωποι να μάθουν ότι αυτές οι οδυνηρές σωματικές αισθήσεις δεν είναι επικίνδυνες και μπορούν να εκπαιδευτούν να τις ανέχονται», είπε η δρ. Jacqueline Bullis, ψυχολόγος στο νοσοκομείο McLean, το οποίο συνδέεται με το Χάρβαρντ.

Συμπτώματα κρίσης άγχους

Οι κρίσεις άγχους συμβαίνουν όταν τα συμπτώματά σας γίνονται τόσο έντονα που παρεμποδίζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτά τα συμπτώματα άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής:

• Σταθερά αυξανόμενα συναισθήματα φόβου ή ανησυχίας
• Λαχάνιασμα/δύσπνοια
• Ακραία νευρικά και ανήσυχα συναισθήματα
• Ταχυπαλμία
• Ιδρωμένα χέρια
• Αισθήσεις ζάλης και ναυτίας
• Αίσθημα πανικού λόγω πίστης ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί
• Αίσθημα σαν να παθαίνεις καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό

Συνιστάται πάντα να αναζητάτε ιατρική φροντίδα εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα, διότι θα μπορούσαν να υποδεικνύουν μια απειλητική για τη ζωή ιατρική κατάσταση.

Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας δεν βρει σημάδια υποκείμενου προβλήματος υγείας, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι δείκτες μιας κρίσης άγχους.

Σε τι διαφέρει η κρίση πανικού από την κρίση άγχους

«Είναι πιθανό να αισθάνεστε μεγάλο άγχος χωρίς να έχετε κρίση πανικού. Πιθανότατα να έχετε βιώσει καταστάσεις όπου νιώσατε πολύ νευρικοί, αλλά όχι αυτό που οι ειδικοί οριοθετούν ως κρίση πανικού: ξαφνική έναρξη χωρίς προφανή λόγο ακραία εξουθενωτικού, τρομακτικού άγχους», είπε ο James Maddux, καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο George Mason της Βιρτζίνια.

Επισήμως, μια κρίση πανικού ορίζεται ως η περίοδος έντονου φόβου που εμφανίζεται ξαφνικά, φτάνει στη μέγιστη ισχύ της μέσα σε 10 λεπτά και περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Αίσθημα παλμών, ταχυπαλμία
• Εφίδρωση
• Τρέμουλο
• Δύσπνοια ή αίσθηση πνιγμού
• Ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία
• Αισθήσεις πνιγμού
• Δυσφορία ή πόνος στο στήθος
• Ζάλη ή λιποθυμία
• Φόβος απώλειας του ελέγχου
• Φόβος θανάτου
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• Αισθήσεις εξάψεων (θερμότητα) ή ρίγη

Οι όροι κρίση άγχους και κρίση πανικού χρησιμοποιούνται μερικές φορές εναλλάξ διότι η απόκριση μάχης ή φυγής ενός ατόμου ενεργοποιείται και στα δύο.

Αλλά μια βασική διαφορά είναι ότι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι απροσδόκητα και αιφνιδιάζουν το άτομο, ενώ οι κρίσεις άγχους είναι πιο αναμενόμενες επειδή τα συναισθήματα ανησυχίας ή φόβου αυξάνονται σταδιακά σε ένταση.

Πώς να ηρεμήσετε σε μια κρίση άγχους

Αν και οι ειδικοί μπορεί να μην συμφωνούν πάντα στον ακριβή ορισμό του άγχους έναντι των κρίσεων πανικού, εκεί που βρίσκουν κοινό έδαφος είναι σε ορισμένα επιστημονικά εργαλεία που λειτουργούν καλύτερα για να ηρεμήσετε όταν σας χτυπά ο πανικός.

«Ό,τι κι αν κάνετε σε αυτήν την κατάσταση, μια καλή στρατηγική είναι να επιβραδύνετε: αναπνεύστε πιο αργά και πιο βαθιά. Μειώστε μέχρι και τον ρυθμό της ομιλίας σας. Αυτός είναι ένας τρόπος να σπάσετε αυτήν την… αλληλεπίδραση μεταξύ του κινδύνου που περιμένετε να συμβεί και της ανάγκης σας να φύγετε ή να αποδράσετε», εξήγησε ο Maddux.

Πρόσθεσε ότι «με την πάροδο του χρόνου ο διαλογισμός σε διδάσκει να ελέγχεις τις φυσιολογικές σου αντιδράσεις».

Μια μελέτη με περισσότερους από 100 συμμετέχοντες που διεξήχθη από ερευνητές του Stanford Medicine αποκάλυψε ότι μόλις 5-6 λεπτά την ημέρα με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό βελτίωσαν τα επίπεδα άγχους και πανικού των συμμετεχόντων.

Η ελεγχόμενη αναπνοή αποδείχτηκε η πιο αποτελεσματική από τις δύο στρατηγικές για ηρεμία των σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων άγχους.

Πρωινό: Συμβουλές ειδικών τι πρέπει να φας αν θες να χάσεις βάρος

 Όλοι μας γνωρίζουμε πως το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Όταν μάλιστα προσπαθείς να χάσεις βάρος, το πρωινό μπορεί να δώσει τον κατάλληλο ρυθμό για το υπόλοιπο της ημέρας.

Η κατανάλωση λανθασμένων τροφών, μπορεί να ενισχύσει την όρεξή σου, δίνοντας το λάθος έναυσμα στις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους.

Μάλιστα, οι ενήλικες που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, έχουν πιο ελεγχόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τείνουν ακόμη και να έχουν καλύτερες επιδόσεις στη δουλειά.

Δεν χρειάζεται να παραλείψετε το πρώτο γεύμα της ημέρας, ειδικά όταν έχει τόσα πολλά μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους.

Διαιτολόγος εξήγησε ότι ένα κοινό λάθος, είναι να στερείτε από τον οργανισμό σας και κατ’ επέκταση από το πρωινό σας ορισμένα τρόφιμα ή ακόμα και ολόκληρες ομάδες τροφίμων.

Αυτό μπορεί να «κάνει την προσπάθειά για απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολή και να πέσετε στην παγίδα των λάθος διατροφικών επιλογών».

Τι να φας το πρωί αν θες να χάσεις βάρος

Αυγά

Πλούσια σε πρωτεΐνες και πλήθος σημαντικών βιταμινών και μετάλλων, όπως το σελήνιο και η ριβοφλαβίνη, τα αυγά είναι πραγματικά ένας διατροφικός θησαυρός.

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, τα αυγά μπορεί να μειώσουν την όρεξη, όταν καταναλώνονται για πρωινό, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Φύτρο σιταριού

Το φύτρο σιταριού είναι ένα συστατικό του πυρήνα του σιταριού που περιέχει μια συμπυκνωμένη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, όπως μαγγάνιο, θειαμίνη και σελήνιο.

Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθώς διαθέτει σχεδόν 4 γραμμάρια φυτικών ινών σε κάθε μερίδα (28 γραμμάρια). Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών από δημητριακά μπορεί να ωφελήσει να χάσεις βάρος.

Μπανάνες

Υψηλές σε φυτικές ίνες, αλλά χαμηλές σε θερμίδες, οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα δημητριακά πρωινού με πρόσθετα ζάχαρης, για να ικανοποιήσεις την όρεξη σου για γλυκό το πρωί.

Μια μέτρια μπανάνα έχει λίγο περισσότερες από 100 θερμίδες, αλλά περιέχει 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών, ικανοποιώντας έως και το 12% των ημερήσιων αναγκών σου σε φυτικές ίνες με μία δόση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών από φρούτα και λαχανικά σχετίζεται με αυξημένη απώλεια βάρους.

Γιαούρτι

Κρεμώδες, νόστιμο και χορταστικό, το γιαούρτι αποτελεί εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σου, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Το γιαούρτι προσφέρει ένα πλούσιο κομμάτι πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα, καθιστώντας το ένα ιδανικό πρωινό για απώλεια βάρους.

Μια μελέτη σε 20 γυναίκες, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γιαουρτιού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ως σνακ μείωσε τα επίπεδα της πείνας και μείωσε την πρόσληψη τροφής κατά 100 θερμίδες μέσα στην ημέρα, σε σύγκριση με ανθυγιεινά σνακ.

Smoothies

Τα smoothies δεν είναι μόνο ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για μια συμπυκνωμένη δόση θρεπτικών συστατικών. Είναι ένας από τους καλύτερους τύπου πρωινού, που μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Τα smoothies με λαχανικά και φρούτα, μπορούν να ενισχύσουν την πρόσληψη φυτικών ινών και να μείνεις χορτάτη για περισσότερη ώρα. Ωστόσο, έχε κατά νου ότι τα smoothies μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε θερμιδικές βόμβες, εάν το παρακάνεις με τα συστατικά τους.

Γκρέιπφρουτ

Τα γκρέιπφρουτ είναι ένα δημοφιλές φρούτο όταν μιλάμε για δίαιτες και προγράμματα απώλειας βάρους. Εκτός από το ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες, τα γκρέιπφρουτ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες.

Καφές

Λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη, ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ενισχύοντας τον μεταβολισμό και την καύση λίπους. Αν και ο καφές, μπορεί να μην αποτελεί από μόνος του ένα ισορροπημένο πρωινό, μπορείς εύκολα να τον συνδυάσεις με μερικές από τις υπόλοιπες τροφές αυτής της λίστας.

Απλώς φρόντισε να μην το παρακάνεις με τη ζάχαρη ή το γάλα, καθώς προσθέτουν θερμίδες και αναιρούν ορισμένες από τις πιθανές ιδιότητες του καφέ που προάγουν την υγεία.

Μην βουρτσίζετε ποτέ τα δόντια σας αν πριν έχετε πιεί αυτά τα 4 ροφήματα

 

Δεν είναι απλό να βουρτσίζουμε τα δόντια μας δυο φορές την ημέρα και να χρησιμοποιούμε οδοντικό νήμα. Όχι μόνο πρέπει κάποιες φορές να ξεκλέψουμε χρόνο για να το κάνουμε, αλλά τα λάθη είναι και συχνά.

Μπορεί για παράδειγμα να βουρτσίζετε τα δόντια σας με δύναμη, ή να ξεχνάτε να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας. Υπάρχει όμως ακόμα ένα πράγμα που μπορεί να είναι επιζήμιο για το σμάλτο των δοντιών.

Δεν πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας αφού έχετε πιει καφέ, χυμό πορτοκάλι, αναψυκτικό ή νερό με εσπεριδοειδή. Πρόκειται για τέσσερα είδη ποτών ιδιαίτερα όξινα, τα οποία μπορούν να βλάψουν το σμάλτο των δοντιών σας. Αν τα καταναλώσετε και μέσα στην επόμενη ώρα τα καταναλώσετε, τότε υπάρχει κίνδυνος να γίνει διάβρωση του σμάλτου, όπως δήλωσε η Madison Kaplan, οδοντίατρος από την Καλιφόρνια.

«Παρόλο που το σμάλτο είναι μία από τις σκληρότερες δομές του σώματός σας, με παρόμοια περιεκτικότητα σε ασβέστιο όπως και τα οστά, η φυσική δράση του βουρτσίσματος μπορεί να αποδυναμώσει τη δομή των δοντιών. Οι τρίχες τρίβουν το οξύ πάνω στο πορώδες σμάλτο των δοντιών, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη με την πάροδο του χρόνου», λέει η γιατρός.

Όπως συνιστά η Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση (ADA), πρέπει να περιμένουμε τουλάχιστον μια ώρα πριν βουρτσίσουμε τα δόντια μας μετά την κατανάλωση αυτών των ροφημάτων. Η διάβρωση μπορεί να συμβεί αν βουρτσίσουμε τα δόντια σας όταν το στίμα μας είναι ακόμα σε όξινη κατάσταση, όπως αναφέρει μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physics Conference Series.

Αν πάλι δεν μπορείτε να περιμένετε, κάντε μπουκώματα με νερό ή μασήστε μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Η κατανάλωση των συγκεκριμένων ροφημάτων μπορεί να αφήσει υπολείμματα ζάχαρης στα δόντια σας και το νερό σας βοηθάει να απαλλαχτείτε, ενώ νερό ελαχιστοποιεί τυχόν βακτήρια που προκαλούν κοιλότητες στο στόμα και αραιώνει το οξύ.

«Θα πρέπει ακόμα να βουρτσίζετε δύο φορές την ημέρα για δύο λεπτά και να καθαρίζετε ανάμεσα στα δόντια σας, αλλά το να πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας συμβάλει επίσης στο να διατηρήσετε ένα υγιές χαμόγελο», λέει η ADA.

Όσα πρέπει να γνωρίζετε για την σκωληκοειδίτιδα: Ποια τα τέσσερα στάδια

 

Η σκωληκοειδίτιδα εμφανίζεται όταν η σκωληκοειδής απόφυση φλεγμαίνει λόγω απόφραξης, μόλυνσης ή άλλου ερεθισμού.

Καθώς αυξάνεται η πίεση στο εσωτερικό της σκωληκοειδούς απόφυσης, η παροχή αίματος μπορεί να διαταραχθεί, αυξάνοντας τον κίνδυνο ρήξης.

Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η φλεγμονή εξελίσσεται γρήγορα, οδηγώντας σε επιπλοκές όπως περιτονίτιδα (λοίμωξη του βλεννογόνου της κοιλιάς) ή σχηματισμό αποστήματος.

Συνήθως απαιτείται χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση της σκωληκοειδούς απόφυσης πριν συμβεί ρήξη.

Ποια είναι τα 4 στάδια της σκωληκοειδίτιδας;

Η σκωληκοειδίτιδα τυπικά εξελίσσεται σε τέσσερα κλινικά αναγνωρισμένα στάδια: πρώιμη, πυώδης, γαγγραινώδης και διάτρητη. Κάθε στάδιο αντιπροσωπεύει επιδείνωση της κατάστασης και αυξανόμενο κίνδυνο επιπλοκών.

1. Πρώιμη σκωληκοειδίτιδα (καταρροϊκό στάδιο)

Αυτό το αρχικό στάδιο ξεκινά με ήπια φλεγμονή, συνήθως λόγω απόφραξης της σκωληκοειδούς απόφυσης από κόπρανα, λεμφοειδή ιστό ή μόλυνση.

Η ροή του αίματος παραμένει ανέπαφη και η κατάσταση είναι ακόμα αναστρέψιμη εάν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αόριστος πόνος κοντά στον αφαλό
• Ήπια ναυτία ή απώλεια όρεξης
• Χαμηλός πυρετός (ή και καθόλου)
• Ελαφρά κοιλιακή ενόχληση κατά την κίνηση

Εάν αναγνωριστεί και αντιμετωπιστεί σε αυτό το πρώτο στάδιο, η σκωληκοειδίτιδα μπορεί να επιλυθεί με χειρουργική επέμβαση προτού συμβεί μεγάλη βλάβη.

2. Πυώδης σκωληκοειδίτιδα

Σε αυτό το στάδιο, η σκωληκοειδής απόφυση γεμίζει με πύον και βακτήρια. Η πίεση αυξάνεται και το εσωτερικό τοίχωμα της σκωληκοειδούς απόφυσης αρχίζει να καταρρέει.

Τα συμπτώματα γίνονται πιο καθορισμένα:

• Έντονος πόνος που μετατοπίζεται στην κάτω δεξιά κοιλιακή χώρα
• Ναυτία και έμετος
• Πυρετός (συνήθως 38–38,5°C)
• Ευαισθησία όταν πιέζετε την κοιλιά

Αυτό είναι το πιο κοινό στάδιο στο οποίο διαγιγνώσκεται η σκωληκοειδίτιδα. Η έγκαιρη χειρουργική αφαίρεση της σκωληκοειδούς απόφυσης (σκωληκοειδεκτομή) είναι κρίσιμη για την αποφυγή ρήξης.

3. Γαγγραινώδης σκωληκοειδίτιδα

Χωρίς θεραπεία, η φλεγμονώδης σκωληκοειδής απόφυση συνεχίζει να χάνει παροχή αίματος και ο ιστός αρχίζει να πεθαίνει (νέκρωση). Αυτό είναι ένα κρίσιμο στάδιο όπου η ρήξη είναι επικείμενη.

Τα τυπικά χαρακτηριστικά εδώ είναι:

• Έντονος, επίμονος πόνος στην κοιλιά
• Υψηλότερος πυρετός και συστημικά συμπτώματα
• Σημάδια τοξικότητας όπως γρήγορος καρδιακός παλμός, ρίγη ή σύγχυση
• Άκαμπτη ή διατεταμένη κοιλιά

Η βλάβη των ιστών σε αυτό το σημείο είναι μη αναστρέψιμη. Απαιτείται άμεση χειρουργική επέμβαση για την αποφυγή διάτρησης και απειλητικής για τη ζωή μόλυνσης.

4. Διάτρητη σκωληκοειδίτιδα

Σε αυτό το τελικό στάδιο, το τοίχωμα της σκωληκοειδούς απόφυσης σπάει, χύνοντας μολυσμένο υλικό στην κοιλιακή κοιλότητα.

Αυτό προκαλεί εκτεταμένη φλεγμονή του περιτοναίου ή εντοπισμένα αποστήματα ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα προσπαθεί να συγκρατήσει την μόλυνση.

Τα συμπτώματα της διάτρησης περιλαμβάνουν:

• Ξαφνική ανακούφιση του πόνου (για λίγο), ακολουθούμενη από έντονο, εκτεταμένο κοιλιακό άλγος
• Υψηλός πυρετός (>38,5°C)
• Ναυτία, έμετος και σημάδια σήψης
• Κοιλιακή ακαμψία και ευαισθησία στην αφή

Η διάτρητη σκωληκοειδίτιδα είναι επείγουσα χειρουργική επέμβαση και συχνά απαιτεί εντατική φροντίδα, ενδοφλέβια χορήγηση αντιβιοτικών και διαχείριση υγρών εκτός από τη χειρουργική επέμβαση.

Πώς διαγιγνώσκεται και αντιμετωπίζεται κάθε στάδιο;

Η διάγνωση περιλαμβάνει έναν συνδυασμό κλινικής αξιολόγησης, εξετάσεων αίματος και απεικόνισης. Η αξονική τομογραφία είναι συχνά το πιο αξιόπιστο εργαλείο για τον εντοπισμό του σταδίου της σκωληκοειδίτιδας και την καθοδήγηση της θεραπείας.

 

Σε ορισμένες περιπτώσεις διάτρησης, μπορεί να ληφθεί υπόψη η παροχέτευση αποστήματος και η καθυστερημένη χειρουργική επέμβαση, ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί η σκωληκοειδίτιδα να υποχωρήσει μόνη της χωρίς χειρουργική επέμβαση;

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η πολύ πρώιμη σκωληκοειδίτιδα μπορεί να βελτιωθεί με αντιβιοτικά, αλλά η χειρουργική επέμβαση παραμένει η οριστική θεραπεία για την πρόληψη της υποτροπής ή της ρήξης.

Πόσο γρήγορα μπορεί να προχωρήσει η σκωληκοειδίτιδα;

Η σκωληκοειδίτιδα μπορεί να εξελιχθεί από πρώιμη σε διάτρητη μέσα σε 103 μέρες. Μερικοί ασθενείς μπορεί να περάσουν στάδια πιο γρήγορα, ειδικά τα παιδιά και οι μεγαλύτεροι ενήλικες.

Τι σημαίνει ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια της σκωληκοειδίτιδας;

Εάν ο έντονος κοιλιακός πόνος βελτιωθεί ξαφνικά, μπορεί να σηματοδοτήσει ότι η σκωληκοειδής απόφυση έχει υποστεί ρήξη: ένα επικίνδυνο σημείο καμπής που απαιτεί επείγουσα φροντίδα.

Κάθε περίπτωση σκωληκοειδίτιδας αντιμετωπίζεται το ίδιο;

Όχι. Οι περιπτώσεις πρώιμου σταδίου μπορεί να επιτρέπουν την μη χειρουργική θεραπεία σε ορισμένους ενήλικες, αλλά οι περισσότερες περιπτώσεις —ειδικά πέρα από το αρχικό στάδιο— απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

pronews.gr

Δίνουμε αίμα, δίνουμε ζωή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε

 Η αιμοδοσία είναι μια αληθινή πράξη αγάπης και προσφοράς. Με μία μόνο επίσκεψη, μπορείτε να σώσετε τη ζωή 3 ανθρώπων. Αν είστε έτοιμοι να γίνετε μέρος αυτής της μεγάλης αλυσίδας αλληλεγγύης, πρέπει να ενημερωθείτε σχετικά με τη διαδικασία και τις προϋποθέσεις της αιμοδοσίας.

Τι πρέπει, λοιπόν, να ξέρουν οι εθελοντές αιμοδότες;

Εθελοντική αιμοδοσία: Η προσφορά που χαρίζει ζωή

Ιδανικά, η αιμοδοσία πρέπει να γίνεται το πρωί ή νωρίς το μεσημέρι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός τότε είναι πιο ξεκούραστος και ενυδατωμένος, ενώ μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης δυσάρεστων συμπτωμάτων, όπως η ζάλη και η αδυναμία.

 Πόσο χρόνο θα χρειαστείτε;

Η όλη διαδικασία είναι σύντομη: Για τη συλλογή στοιχείων και τον προληπτικό έλεγχο χρειάζονται περίπου 10-15 λεπτά. Η ίδια η αιμοδοσία διαρκεί γύρω στα 10 λεπτά. Κατόπιν, θα πρέπει να παραμείνετε στον χώρο αιμοδοσίας για 10-15 λεπτά, ώστε να ξεκουραστείτε και να φάτε κάποιο σνακ. Συνολικά, λοιπόν, δεν χρειάζονται περισσότερα από 30-45 λεπτά από τον χρόνο σας για να κάνετε το πιο πολύτιμο δώρο στους συνανθρώπους σας που το έχουν ανάγκη.

Διαβάστε περισσότερα στο ρεπορτάζ  πατώντας εδώ 

Ποιοι είναι οι πέντε λόγοι για να καταναλώνετε πιο συχνά μαρούλι

 Το μαρούλι αποτελεί τη βάση για πολλές σαλάτες, ενώ να σημειωθεί πως δεν λείπει σχεδόν από κανένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που ωφελούν τον οργανισμό, όπως οι βιταμίνες Α και C. ΓΙΑ όσους φυσικά μπορούν να το κανταναλώσουν.

Δείτε τους πέντε σημαντικούς λόγους για να καταναλώνετε τακτικά μαρούλι:

Προλαμβάνει τα προβλήματα όρασης:

Οι βιταμίνες Α και C και τα καροτενοειδή του μαρουλιού συμβάλλουν στην προστασία των ματιών από συγκεκριμένες παθήσεις. Η ζεαξανθίνη που περιέχει επίσης προστατεύει την όραση.

Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Α στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.

Οι ανεπάρκειες στις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει το μαρούλι έχει βρεθεί ότι οδηγούν στην ανάπτυξη γλαυκώματος, καταρράκτη και άλλων προβλημάτων όρασης.

Προστατεύει τα οστά: 

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μαρούλι, αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη των οστών. Ειδικά η Κ2 αυξάνει την οστική πυκνότητα και προλαμβάνει την οστεοπόρωση.

Δρα κατά της γήρανσης: 

Εκτός από βιταμίνες Α και C, το μαρούλι περιέχει επίσης κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τα στοιχεία αυτά ενισχύουν την υγεία της επιδερμίδας και προλαμβάνουν τα σημάδια της γήρανσης.

Είναι αντικαρκινικό:

Τα μαρούλι ανήκει στα λαχανικά που καταπολεμούν τα καρκινικά κύτταρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χλωροφύλλη, η ομάδα χρωστικών ουσιών που δίνουν στο μαρούλι το έντονο πράσινο χρώμα, μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου στο ήπαρ και το έντερο.

Συμβάλλει στον έλεγχο του βάρους: 

Αποτελεί συστατικό-κλειδί κάθε διατροφής για απώλεια ή διατήρηση του βάρους. Ο λόγος είναι ότι έχει ελάχιστους υδατάνθρακες και θερμίδες. Παράλληλα αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και νιώθετε πλήρεις για μεγαλύτερο διάστημα.

Η καθημερινή κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

 Αρκετές είναι οι έρευνες που έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η καθημερινή κατανάλωση μαύρης σοκολάτας  μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με αυτές, οι φλαβανόλες, φυσικές ενώσεις που βρίσκονται στο κακάο, βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ενήλικες.

Η καθημερινή κατανάλωση μαύρης σοκολάτας για τουλάχιστον 2-4 εβδομάδες έχει συνδεθεί με μέτριες αλλά σημαντικές βελτιώσεις.

Κατά μέσο όρο, η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά περίπου 2 έως 4 mmHg, ενώ η διαστολική πίεση μειώθηκε κατά 1 έως 2 mmHg. Τα αποτελέσματα είναι πιο εμφανή σε άτομα με υψηλή ή οριακά υψηλή πίεση.

Πώς η μαύρη σοκολάτα επηρεάζει την αρτηριακή πίεση

Η μαύρη σοκολάτα βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Οι φλαβανόλες του κακάο, ιδιαίτερα η επικατεχίνη, βοηθούν το εσωτερικό τοίχωμα των αγγείων να παράγει περισσότερο μονοξείδιο του αζώτου. Αυτό επιτρέπει στα αγγεία να χαλαρώσουν και να διευρυνθούν, μειώνοντας την πίεση.

Πόση σοκολάτα πρέπει να τρώτε;

Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε μαύρη σοκολάτα στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε την υγιή αρτηριακή πίεση, ο τύπος και η ποσότητα έχουν σημασία.

Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο καθώς αυτό σημαίνει περισσότερες φλαβανόλες και λιγότερη ζάχαρη.

Οι μελέτες ποικίλλουν ως προς την ποσότητα, αλλά μια ημερήσια ποσότητα 6 έως 25 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο μπορεί να είναι αρκετή για να δείτε αποτέλεσμα.

Η μέτρια κατανάλωση μαύρης σοκολάτας είναι ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες και μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη χάρη στα αντιοξειδωτικά της.

Ωστόσο πρέπει να προσέχουν όσοι έχουν ευαισθησία στην καφεΐνη, άτομα με ημικρανίες και παλινδρόμηση. Συνίσταται επίσης να δίνεται προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Σε κάθε περίπτωση, καλό θα ήταν όσοι έχουν κάποια ιατρική πάθηση ή λαμβάνουν φάρμακα να απευθυνθούν πρώτα στον γιατρό τους.

Μετρήστε σωστά την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε καθημερινά;

 

Οι συζητήσεις για τη ζάχαρη είναι πολλές, και είναι γνωστό πως όταν καταναλώνεται υπερβολικά, ειδικά καθημερινά, αυξάνονται οι θερμίδες, το βάρος και οι κίνδυνοι για την υγεία.

Η κρυφή ζάχαρη βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα τυποποιημένα προϊόντα. Αυτά τα «προστιθέμενα σάκχαρα» κάνουν το φαγητό και το ποτό πιο γευστικά, αλλά ταυτόχρονα προσθέτουν πολλές θερμίδες χωρίς να προσφέρουν θρεπτικά συστατικά.

Εκτός από την ευχάριστη γεύση, το σώμα σας δεν ωφελείται από τα πρόσθετα σάκχαρα.

Γι’ αυτό οι τρέχουσες διατροφικές οδηγίες των ΗΠΑ συνιστούν τη διατήρηση των προστιθέμενων σακχάρων σε λιγότερο από 10% της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης.

Έτσι, εάν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, δεν πρέπει να υπερβαίνετε τις 200 από αυτές τις θερμίδες από την προστιθέμενη ζάχαρη.

Αυτές οι 200 ​​θερμίδες ισοδυναμούν με 12 κουταλάκια του γλυκού (48 γραμμάρια) προστιθέμενης ζάχαρης. Για να το θέσουμε σε πρακτικό επίπεδο, ένα μόνο κουτάκι αναψυκτικού μπορεί να περιέχει την ποσότητα μιας ολόκληρης ημέρας προστιθέμενης ζάχαρης.

Πού βρίσκεται η προστιθέμενη ζάχαρη

Η αλήθεια είναι ότι η προσθήκη ζάχαρης μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθεί. Ερευνητές που εξέτασαν τα ράφια των αμερικανικών παντοπωλείων διαπίστωσαν ότι το 68% των τροφίμων με γραμμωτό κώδικα περιείχε πρόσθετα γλυκαντικά . Αυτό αντιστοιχεί σε περισσότερα από 2 στα 3 είδη στο μέσο καλάθι αγορών.

Η προστιθέμενη ζάχαρη έχει πολλά ονόματα στις λίστες συστατικών, όπως:

Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη.
Σακχαρόζη.
Σταφυλοσάκχαρο.
Μαλτόζη.
Χυμός από ζαχαροκάλαμο.
Νέκταρ φρούτων.
Σιρόπι βύνης.

Προιόντα με προστιθέμενη ζάχαρη

• Σάλτσες ζυμαρικών.
• Κέτσαπ και σάλτσες μπάρμπεκιου.
• Μπάρες πρωτεΐνης.
• Μπάρες γκρανόλας.
• Αθλητικά ποτά.
• Σοκολατούχο γάλα.
• Δημητριακά πρωινού.
• Φρούτα σε κονσέρβα.
• Αποξηραμένα φρούτα.

Τα φυσικά σάκχαρα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως στα φρούτα και το γάλα, η ζάχαρη υπάρχει φυσικά. Αλλά αυτό δεν προκαλεί ιδιαίτερη ανησυχία.

Το σώμα συνήθως χειρίζεται τα φυσικά σάκχαρα καλύτερα από τη ζάχαρη που προστίθεται στα τρόφιμα για ένα γλυκό αποτέλεσμα. Επιπλέον, πολλά από τα τρόφιμα με φυσική ζάχαρη προσφέρουν άλλα διατροφικά οφέλη που δεν υπάρχουν στα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Έτσι, ενώ μια μπανάνα ή ένα ποτήρι γάλα μπορεί να έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην αντιστάθμιση αυτής της δόσης γλυκύτητας

Η απόδεξη ότι το νερό μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους

 Υπάρχουν τέσσερις βασικοί λόγοι για τους οποίους το νερό μπορεί να παίξει κομβικό ρόλο στην απώλεια βάρους.

Συγκεκριμένα:

1. Μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας

Ακόμα και όταν ξεκουράζεστε, το σώμα σας καίει θερμίδες για βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και η πέψη.

Ορισμένα δεδομένα δείχνουν ότι το νερό μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό μεταβολισμού, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία. Αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες, έρευνες υποστηρίζουν αυτή τη σύνδεση.

2. Βοηθά στη διάσπαση του λίπους

Το σώμα χρειάζεται νερό για να διασπάσει το αποθηκευμένο λίπος σε ενέργεια. Συγκεκριμένα, μετατρέπει το λίπος σε γλυκερόλη και ελεύθερα λιπαρά οξέα.

Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, αυτή η διαδικασία γίνεται λιγότερο αποτελεσματικά και αυτό μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια λίπους.

3. Σας βοηθά να τρώτε πιο συνειδητά

Πολλές φορές συγχέουμε τη δίψα με την πείνα. Την επόμενη φορά που θα θέλετε να φάτε κάτι, αναρωτηθείτε πότε ήπιατε νερό τελευταία φορά. Η καλή ενυδάτωση βοηθά να κατανοείτε καλύτερα τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματος.

Μία μελέτη έδειξε πως όσοι πίνουν 5 ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και έχουν μεγαλύτερη μείωση βάρους μετά από 1 ή 2 χρόνια.

4. Σας βοηθά να αποφεύγετε άλλα ροφήματα με ζάχαρη

Αν συνηθίζετε να πίνετε αναψυκτικά ή άλλους γλυκούς χυμούς, το να τα αντικαταστήσετε με νερό μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων.

Ακόμα και για τα αναψυκτικά διαίτης, η αντικατάστασή τους με νερό, σύμφωνα με μελέτες, βελτιώνει την απώλεια βάρους και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;

Η ποσότητα που χρειάζεστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες – ηλικία, επίπεδο δραστηριότητας, υγεία, καιρικές συνθήκες κ.ά. Όμως υπάρχουν κάποιες γενικές οδηγίες:

• Άνδρες: περίπου 3,5 λίτρα υγρών την ημέρα
• Γυναίκες: περίπου 2,5 λίτρα υγρών την ημέρα

Αυτοί οι αριθμοί περιλαμβάνουν όλα τα υγρά – νερό, άλλα ροφήματα, ακόμη και την υγρασία από τις τροφές. Μια γενική σύσταση είναι περίπου 10–12 ποτήρια των 250 ml για τους άνδρες και 8–9 ποτήρια των 250 ml για τις γυναίκες.

Το νερό δεν κοστίζει, δεν έχει θερμίδες, στηρίζει πολλές φυσικές λειτουργίες του σώματος και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ως μέρος ενός συνολικού υγιεινού τρόπου ζωής.

Αν δεν σας αρέσει το απλό νερό, δοκιμάστε αρωματισμένες εκδοχές χωρίς ζάχαρη, όπως νερό με λεμόνι, αγγούρι και δυόσμο ή ένα ζεστό ρόφημα μέντας. Όπως και να το πιείτε, για το σώμα σας είναι ευεργετικό.

Το ρόδι διαθέτει πολλά περισσότερα οφέλη από όσα μπορείς να φανταστείς!

 

Το ρόδι συνιστά ένα από τα εποχικά φρούτα το οποίο δεν προτιμάται από την πλειοψηφία του κόσμου, ωστόσο σύμφωνα με την διατροφολόγο Μπεατρίζ Λαρρέα, οι ευεργετικές του ιδιότητες είναι πολλές και εμείς γνωρίζουμε μόλις λίγες από αυτές!

«Αν πρέπει να διαλέξω τρία τρόφιμα από τη λίστα (σ.σ. που «εγγυώνται» μακροζωία) θα ήταν το ρόδι, το κακάο και η κάπαρη», δηλώνει στην ισπανική Vogue η Larrea.

Ουκ ολίγες φορές, το ρόδι περιγράφεται ως υπερτροφή, ενώ ακούγεται ότι κάνει καλό στο δέρμα λόγω της αντιοξειδωτικής του δύναμης.

Μάλιστα, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αυτό βοηθά στο σχηματισμό του επιθυμητού κολλαγόνου.

Η Larrea επιβεβαιώνει ότι όταν το σώμα εκτίθεται στη βιταμίνη C το κολλαγόνο διεγείρεται έως και 8 φορές περισσότερο. Επιπλέον, τονίζει ότι το ρόδι βοηθά στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών.

Επιπρόσθετα, η διατροφολόγος επισημαίνει τη σημασία της κατανάλωσης του ροδιού λέγοντας ότι φροντίζει τον εγκέφαλο και τον προστατεύει από πιθανές βλάβες.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη Β5 κάνει επίσης καλό για το νευρικό σύστημα, ενώ έχει μεγάλη αντιφλεγμονώδη δράση που αποτρέπει την οξείδωση της LDL χοληστερόλης.

Αδιαμφισβήτητα, το ρόδι είναι ένας καρπός που πρέπει να προστεθεί στη διατροφή μας, με επιστήμονες της διατροφής να έχουν επισημάνει στο παρελθόν ότι κάθε νέα έρευνα αποκαλύπτει νέες θετικές συμβολές του ροδιού στην ανθρώπινη υγεία.

pronews.gr